2015

[...] do 11;00. Obaczym. Wczoraj: Woda z herbat ziołowych,pokrzywy i zielonej. tak ze dwa litry. Warzywa: ogórki,pomidory,cukinia Suple: magnez Miska na dziś: /SFD/Images/2015/8/1/bc5d56c89dd64c1098c92a2d477907d8.jpg Pomiary: Centymetrów wiecej w pasie, bo idzie @ no i jeszcze walczę z tym ,co sobie zwiozłam z wczasów}:-( Ale waga w [...]

[...] przebudzenie było o 5:05 i później już wstałam z budzikiem, czyli 5:50. W związku z tym nie zjadłam ostatniego posiłku :-( Leki - euthyrox, novothyral Suplementy - wit. D, B12 Warzywa - kapusta kiszona, brokuł, pomidorki koktajlowe, ogórek małosolny Napoje - woda, kawa, herba z pokrzywy /SFD/Images/2015/8/1/a4aa55399c6a48089ddd801fe9490521.jpg

. Zmieniony przez - mikel- w dniu 2015-08-01 07:11:05

[...] dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem jeszcze brakuje, ale przynajmniej wiem w którą stronę iść, zamiast bezsensu tłuc [...]

żeleś ty żyjesz ?%-) ja osobiście w żadne oxy nie wierzę za bardzo pw ci napisałem Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-08-01 07:57:04

zapraszam z tym ciastem jagodowym - jutro, na 19h - będą Śliczni i Tadziu, tez pewnie skosztują :) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-08-01 11:19:53

[...] cz+czer 3x20 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedząc 2,5kg 3x20 b. wznosy ramion do przodu 0,5kg 3x15 c. tilt na piłce 3x20 3a. prostowanie nogi z gumą: ziel 3x15 b. odwodzenie w tył: ziel 3x15 c. wznosy bioder 3x15 d. kulenie tułowia przy ścianie 3x20 Wieczorem: marsz 4,5km, 44 min /SFD/Images/2015/8/1/9dc80998277145fba7d158932854779c.jpg

[...] laba. Ostatni trening w czwartek (i to lekki). Ostatni mocniejszy we wtorek (zakładka 40km rower + 5km biegu z akcentami w obydwu dyscyplinach). W sumie 3 dni wolnego. /SFD/Images/2015/8/1/0ec6c076ca0e44abaa7a5c126e848af1.jpg /SFD/Images/2015/8/1/625d6fe6a47f4f68addbfbd5c8fcaabf.jpg /SFD/Images/2015/8/1/52bcd7007ad446038a9bcbd6f4516ceb.jpg

[...] No i poleca ocet jabłowy naturalnej fermentacji lub betainę dla odpowiedniego zakwaszenia żołądka. Jabłka w net będę w ogrodzie :-) Badania USG z zeszłego roku /SFD/Images/2015/8/1/ca15eaee20a7408c80cc488222a6150f.jpg /SFD/Images/2015/8/1/16ca080905fb40f3a16b39774af1f4f4.jpg patrząc po kalkulatorze hormonów FT3 mogłoby być wyżej może idzie w [...]

[...] 3x15 7kg/7kg/7kg C2. uginanie nóg siedząc 3x15 - 27,5kg/27,5kg/30kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg 3x15 – 25kg/27,5kg/27,5kg D. pompki 3 seria – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 3 serie – 15/15/15 E. odwodzenie nogi w tył 3x15 - 47,5kg/50kg/50kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg 3x15 – 45kg/47,5kg/47,5kg Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-08-01 08:53:38

[...] cheat meal-ów , 0 alko. Dodam , że nie mam żadnych wzdęć , bóli brzucha itp. z powodu ilości białka w diecie. Wydaje mi sie , że głównym błędem bedzie zbyt duże obcięcie kalorii , zobaczymy jak to sie skończy. Powiedźcie mi proszę co ewentualnie mógłbym poprawić / podciągnąć/ zmienić. /SFD/Images/2015/8/1/ef6585eee37c4fdd9120b93441c5effd.jpg

[...] żeby nie jeść słodyczy. Pytanie głównie o marchewKi czy taka ilość mnie nie utuczy, bo czytam różne rzeczy ze niby mają dużo cukrów prostych gdzie indziej pisze ze można jeść . Ale chodzi o surowe marchewki. Pomóżcie. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zawodniczka w dniu 2015-07-31 17:25:07 mi skóra pożółkła jak wcinałem jakieś 1kg marchwi dziennie

[...] szybciej.. Za tydzien Gdynia mnie zweryfikuje ;) Dzis w planie intensywny krotki rower - zaraz jade na tor kolarski, a pozniej dlugie plywanie w wodzie otwartej. /SFD/Images/2015/8/1/cb9fea8c8d734e9fba420c90bc0c4b3e.jpg /SFD/Images/2015/8/1/8d56a54297684121b3e92045a319d3bd.jpg HR 140 w tempie 5:13: Pięknie i pytam się kiedy sam tak będę biegał? [...]

[...] i ja! Jak zrobisz to sie pochwał jak wyszły ;-) A dzis sniadanko z mamą. Owsianeczka z wpc bananowym i cynamonem, a do tego jajeczniczka na swojskiej wędzonce, granat, ser i szczypiorek+ciabatta z oliwkami /SFD/Images/2015/8/1/7ce41aaf71da417e937785bc040a7c8e.jpg Pees. I jeszcze 2 bananki %-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-01 09:13:59

Wczoraj wieczorem wyszło jak wyszło i zjadłem śmieciowe jedzenie. Nogi poczułem wczoraj fajnie :) /SFD/Images/2015/8/1/a56a37fd801b46ddaf20847963c713a2.jpg /SFD/Images/2015/8/1/63434b3a9e994b8ea7f601f094124a98.jpg

A jakis podstawowy plan ile razy w tygodniu? I ogl. Jak robic plecy , barki itp sprzet podalem jaki mam Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2015-08-01 09:24:56

[...] ale abonament się skończył i chciałbym sam ogarnąć jedzonko... jeżeli chodzi o urozmaicenie, to zamiast piersi - mintaj, od czasu do czasu wołownia lub pstrąg (wiem że tłusta rybka ale lubię) tak na szybko coś takiego (chleb w 4 posiłku to już tak na siłę dodany, mogę go zmienić): /SFD/Images/2015/8/1/8b070d561c514ec6ae1846937217330d.jpg

[...] czytam twój dziennik często( ostatnio mnie nie było ale nadrobiłem) masz moja szczera sympatie jesteś super kolo ale coś tu mi nie gra. Ps zakład z maratonem wygrałeś- szczere gratulacje, nie mam FB proszę podaj konto na wpłatę dla malucha Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2015-08-01 09:47:03 Zmieniony przez - luk1166 w dniu 2015-08-01 09:47:22

Paige Hathaway /SFD/Images/2015/8/1/59527a0e6dab4f9d8a5646186242af6a.jpg /SFD/Images/2015/8/1/1003dcdbcdcb432d86e70344543656a5.jpg /SFD/Images/2015/8/1/d0846d4533ad474191848aceaca25dab.jpg /SFD/Images/2015/8/1/39de751e256c48649d1d87d5b634ce94.jpg /SFD/Images/2015/8/1/144de063efaa44bdac71a15e07e137d1.jpg

Jen aktualnie /SFD/Images/2015/8/1/d34002b813564bbd8fbfc5c72f301457.jpg /SFD/Images/2015/8/1/722153bda3e84b6c9d8fe26fff8fdb80.jpg