2015

Zdjęcia nie były takie trudne - bardziej musiałem uważać na okno! /SFD/Images/2015/9/18/0b3183d32390429ea6f65e418b4662a6.png Janek na pewno to zrobiłeś jak piszesz ale niestety te zdjęcia są kiepskim na to dowodem :),nie wiem w czym problem z tym filmem ? Przecież go możesz wysłać tu http://tinypic.com i wkleić nam link do niego

Powinieneś mieć na imię Tomasz. Nie jestem przekonany, że powinienem cokolwiek udowadniać! Zastanowię się czy to zrobić. Zdziwiła mnie Twoja reakcja,ale cóż nie ma tematu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-09-19 12:51:50

[...] moze i reakcja organizmu nie jest jakas zaskujaca, ale nie tyjesz na tej misce, wiec zostaw jak jest na razie.. moze zrob dodatkowe zdjecia kontrolne w tym samym odzieniu, pozie i w podobnym czasie dnia, by swiatlo nas nie zmylilo i sie zobaczy. Moze jednak cos sie zmienilo wizualnie :-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-09-19 15:11:38

[...] tam gdzie Ciebie na nadkłykciu przyśrodkowym, ale tutaj jak pisałem wcześniej od paru dni nie zabolało ani razu. No i tenisista czyli od nadkłykcia bocznego ból promieniuje w stronę nadgarstka. Te jest gorszy i właśnie on między innymi odpowiada za ściskanie, prostowanie i odwodzenie palców Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-09-19 17:35:41

20.09.2015 WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 173 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 85 W ktorym miejscu powinnam zmierzyc biodra zeby bylo najdokladniej? Czy w tym miejscu gdzie ,,pupa'' jest najwieksza? jak tak to ,tam'' bedzie 105cm :-P

Janek bardzo ładny wzorowy siłowy wymyk. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-09-20 11:26:29

[...] spadłem w dół. Potrzebuję bezpłatnego konwertora filmów (mam 7-dniową wersję). Janek wysyłam Ci dwa linki z takimi programami,pierwszy spakowany w winrarze a drugi od razu do instalacji obydwa pełne wersje i obydwa polecam http://wyslijto.pl/plik/8gut7lw45d http://wyslijto.pl/plik/9e0mchr6g6 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-09-20 16:45:25

Dawno mnie nie było tak więc aktualizacja zdjęć :). Żeby nie było że odpuściłem.. /SFD/Images/2015/9/20/411cb390d2dd4d7f9851363a8da6e129.jpg

Pierwsza część szkolenia z Dietoterapii za mną. Teraz tylko czekam na materiały by poukładać zdobytą wiedzę i wszystko utrwalić :) Szkolenie poprowadzone bardzo ciekawie, nie mogę się już doczekać kolejnych etapów ! /SFD/Images/2015/9/20/ee01f18687eb44b7874f79ef4e1dbc3a.jpg

I dla ciebie to raczej jakaś solidna obwodówka na start.. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 21:39:19

W gramach podaj.. 1 g białka i 1 g węgli mają po 4 kcal. 1 gram tłuszczu to 9 kcal Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 21:44:17

[...] niego korzystamy. Ułóż - masz tam po zapisaniu ikonkę *generuj zrzut* -klikasz i wstawiasz tu. Zapisany zapewne będzie w folderze Downloads/pobrane. Nie używaj wtedy opcji *szybkiej odpowiedzi* tylko tej u góry. Pod ekranem edytora jest opcja *Dodaj zdjęcie* I trening też warto by było zobaczyć. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-09-20 22:10:08

. /SFD/Images/2015/9/21/5f4c43f3fa0c4f789f22a5662096055d.jpg

[...] robie personalnego a potem intensywne szukanie pracy ;) Postanowiłem zrobić troche zmian w diecie i Spróbować dołożyć troche mięcha na niskich węglach. Do tej pory leciało 350g węgli w DT. Teraz makro będzie wyglądać tak. zobacze czy będzie mi odpowiadać takie podejście :) B 200g W 250g T 230g Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-09-21 21:00:31

[...] Omlet + dodatki (maks 500kcal) II śniadanie: owoc + białko Lunch: Mięso + warzywa + ziemniaki (maks 600 kcal) Obiad Mięso + warzywa + orzechy (maks 700 kcal) Po treningu: Banan + białko Kolacja Smoothie warzywno-owocowe + orzechy (maks 400 kcal) Pomału wchodzę na 100% czystą dietkę /SFD/Images/2015/9/21/941de017b41343a898c84b30676de013.jpg

[...] że po zmniejszeniu węgli forma lekko się poprawi jeszcze, szczególnie że od powrotu do Szczecina troche olałem cardio i chyba zrobiłem tylko 15min :D Ale spokojnie od teraz będzie planowe 60min tygodniowo minimum ;) Zaraz zbieram się na trening nóg, i czuje że będzie dzisiaj konkret ! /SFD/Images/2015/9/22/6ccf4441b3d1441da8a024482cff9dc4.jpg

[...] mi pomoc? w podsumowaniu wychodzi mi za duzo bialka i tluszczow a za malo wegli, nie wiem co pozamieniac zeby wyszlo w miare dobrze. Szczerze przyznam, wydaje mi sie ze moja miska do najgorszych nie nalezy a jednak braki i duza niewiedza jest :-) z gory bardzo wam dziekuje za pomoc /SFD/Images/2015/9/23/75027a9aabd64fc1bcb0a8634d9e6149.jpg

Teraz zauwazylam ze przy tunczyku napisalam 100g kaszy a wlasciwie to bylo jej 40g, blad przy wpisywaniu. Dodam jeszcze ze to jest zrzut z dni treningowego, ten samotny banan to w drodze na autobus z treningu :-) 4 posilek jest ty wlasciwym potreningowych Zmieniony przez - spennende w dniu 2015-09-23 04:58:27

y...po prostu jedz więcej źródeł węglowodanów, które sa pożeraczami węgli,a objetościowo się wydają małymi porcjami- postaw na chleb i biały ryż. a jak masz tendencje do przekraczania tłuszczy to jedz mniej tłustego mięcha Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-23 06:36:35

[...] 100g węgli i 100 fat , zdrowych z awokado, oliwy, wołowiny . Trening biegowy zaliczony, chodź tempo nadal słabe. Karaiby zniszczyły mi bardzo formę %-)... zapisałem się jeszcze na jakis bieg na 5 km w sobotę, dzień przed maratonem w Rzeszowie, tak dla medalu i koszulki %-).... Bieg Pratt&Whitney Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-23 22:37:34