2015

Z uwagi na wczorajszą w zwyżkę ww, a małą ilość białka i tłuszczy dzisiaj będzie na odwrót. Dam ww do 150, białka około 260 i tłuszczy około 120, żeby wyrównać wczorajszy dzień. Miska będzie się prezentować tak. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71959785db4e490bb27d7ab3f5dbbf1f.png Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-11 10:35:32

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d0c25e235421482c8880358514737706.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e0a16004519f4b7ab1ed8d3a7f16e337.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20c3e9bbd7f1491885cf1b48b3fcd4cd.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c82ade094a4f49368988c865c2838a72.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2015-02-11 16:24:48

Przyjąłem wodzowie i tak, też zrobię :-) , a więc ............11 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA i już nie będzie zmieniana /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c268cab4ffd54e58b0407991c1447903.png

No to żeś teraz doje...ał :) Naprawdę dobra reżyserka. Trochę za dużo patosu w 2.28, ale reszta bez zarzutu. Powodzenia w konkursie filmowym NAGRAJ_FILM__WYGRAJ_SUPLEMENTY. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-02-12 08:10:20

11.02.2015 DT Trening udany, ciężary nawet rosną albo przynajmniej się utrzymują na dobrym poziomie oprócz żołnierza. Z tym zawsze miałem problem i kiepsko mi idzie. Ostatnio po treningu idealnie wchodzi mix banana + ryżu + żelków + lodów. Ponad 1000 kcal, a po pół godzinie już mógłbym zjeść kolejny posiłek ;) Trening: Przysiad 50 kg x 5 70 kg x 5 [...]

......12 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/14 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser [...]

[...] Lekkie, byla ochota na trening ale zawsze jest %-) 2-skupienie 10/10 O tutaj super, sala pelna a bylem tylko ja i ciezary. Bardzo ladnie 3- 7/10 Ten produkt chyba nalezaloby traktowac jako pw a nie spalacz bo zwiekszonej potliwosci nie odzczulem ani na aero ani podczas silowego. Do rozwazenia Zmieniony przez - warezz w dniu 2015-02-13 11:47:31

12.02.2015 DNT Dzisiaj okno wydłużone z powodu gry na konsoli ;D tłukłem z dziewczyną w Fife i jakoś nie było jak zjeść ;D Fajnie masz, u mnie zazwyczaj jest "wyłącz to g*wno", albo "długo jeszcze będziesz grał?" }:-(

............13 . 02 . 2015............ DZIEŃ NIETRENINGOWY MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/347ec00c4da34289ad60566c60974068.png

[...] nie wiem jak to wkomponować w życie. Przestań zaglądać do solarosa i problem zniknie :-D A tak serio to nie ma większych przeciwwskazań, a jak to zaplanujesz i zrobisz po treningu, a do tego po jakimś mniej kalorycznym dniu, albo po jakimś lc to już wgl więcej zalet niż wad imo. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-02-14 10:03:42

13.02.2015 DNT Miał być trening, ale umówiłem się z użytkownikiem innego forum, że w sobotę zrobimy wspólny trening. W sumie było mi to na rękę, bo mogłem spokojnie zrobić sobie zakupy :) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f52cfdde5c0049c8b52e4e63d0117d07.png [...]

[...] mnie jest 100 kg 10 x 6 pod koniec planu, ale czy dane mi będzie dojść do tego, kto wie %-); w każdym razie na siadach rzeczywiście jest dobry progres. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/50d665df34d94d5098b0c88c5e9fa6df.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9fc134a3123f45a2ae4dd1415f78bf37.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-14 18:06:13

......14 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/15 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 11/12/13/14 [...]

14.02.2015 DT Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 [...]

14.02.2015 DT Dzisiaj trening z Filipem (F3romon z innego forum). Był całkiem git, a na koniec wody, które dobiły :D Może wdrożę je w życie i będę robił z raz w tygodniu, bo fajna sprawa. Wieczorem wpadła lampka wina, trening na czczo, więc praktycznie o 13 już byłem po 3/4 posiłków z całego dnia %) Trening: Przysiad 20 kg x 5 40 kg x 5 60 kg x 5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd581e7801134cdfb8815d7dfa399bf6.jpg z pomiarem uda na jego środku to wkradł się jakiś błąd, ale winą jest to, że nie wiem w którym miejscu robiłem pomiary pierwszym razem. Teraz zmierzyłem długość uda i tak wyznaczyłem środek i tak będę to robił teraz cały czas. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-15 10:31:08

[...] Mam szerokie biodra i duże uda, najłatwiej mi tam przybrać czy to mięśnie czy tłuszcz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f18394140c16427ab8f13865fd91fa2a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0518a56bf5934ba58d5b04c8ab833284.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e38e1b2e2b2f418588d2a89f15541377.jpg Zmieniony przez - Kaliberda w dniu 2015-02-15 10:54:01

[...] dużo i układ trawienny trochę się zaczyna buntować (choć może muszę się po prostu przyzwyczaić do takiej ilości szamy). Doszedł jeszcze kawałek ciasta dzisiaj, dlatego pi razy oko 2.5k kcal było, zgodnie z założeniami. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4504223d5f03449d97e170841bd728a2.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-02-15 16:35:44

3 tygodnie przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82c2dd5f21334c6094153c9aeaf425ab.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dc9f585839b546f8848de0fa9b6463c4.jpg

na zachodzie juz dawno grane sa deepy https://www.youtube.com/watch?v=Jn3K5Q6LgiE dorzuce od siebie :) Zmieniony przez - fitnesslove w dniu 2015-02-15 22:15:27