2015

27.02.2015 DNT 3 raz z rzędu brak treningu, niestety ale złe samopoczucie nie pozwoli dziś na trening #-P jest to już mega frustrujące, tym bardziej oglądając te wszystkie dzienniki w przeddzień zawodów i te wszystkie piękne sylwetki... u mnie znów d*** apetyt do tego też nie ten, micha zaplanowana, ale czy wszystko dam radę przejeść, to się [...]

[...] coś wstawiać, coś rośnie bo czuję po ubraniach ale to wszystko wciąż malutkie :-) Ale dzięki tym zdjęciom wiem że do miski dokładam, zatłuszczać nie zatłuszczam się mimo ze nie raz wpadnie jakiś syf (muszę pilnować żeby tego wreszcie nie robić) Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-07 22:05:02 Zmieniony przez - clara w dniu 2015-03-07 22:19:51

08.03.2015 Trening - NOGI + BRZUCH 1. przysiad przedni - 30/35/40/45kg 12/10/8/5powt 2. przysiad tylni - 40/45/45kg 12/10/8 powt. 3. wypychanie na maszynie smitha - 60/80/90/100/100kg 12/10/9/6/6 powt. 4. prostowanie maszyna - 23/28/30/35kg 12/12/10/6powt. 5. uginanie maszyna - 25/30/35/38/40kg 12/12/10/8powt. [...]

[...] czy bieganie będzie mi skutecznie blokowało drogę do większej masy. Nie chcę jej zbudować aż tak wiele ale jeśli będę musiał ograniczać dalej jogging to z bólem serca ale przyjmę to na klatę...trudno... Jeśli gdzieś zrobiłem błąd to z chęcią przyjmę konstruktywną krytykę a póki co... działam :P Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-02-02 00:26:44

[...] do czoła leżąc płasko 3s 19.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 19.5kg Nowe wymiary: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 103 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 84 cm Obwód uda: 60 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 40 cm Obwód nadgarstka 18 cm Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-02-18 21:04:26

[...] Mała korekta (27.02) Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 34kg Plecy: Martwy ciąg 3s 44kg Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 3s 31.5kg Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3s 9.25kg Triceps: Wyciskanie sztangi do czoła leżąc płasko 3s 21.5kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 21.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-03-04 17:33:32

[...] Od dziś wprowadzam dwa zestawy i zaczynam ćwiczyć pierwszym. Zestaw A Przysiady tylne 5x8p 34kg Wiosłowanie 5x8p 34kg Wyciskanie sztangi leżąc w skosie 5x8p 34kg Military press 5x8p 24kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10p 29kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10p 21.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-03-17 19:22:25

[...] na modlitewniku 5x12p 24kg Nowe pomiary (06.05): Wzrost: 186 cm Waga: 87 kg Obwód klatki: 106 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 35 cm (+1cm) Obwód bioder: 93 cm (+1cm) Obwód w pasie: 85 cm Obwód uda: 63 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 30 cm (+1cm) Obwód łydki: 41 cm (+1cm) Obwód nadgarstka 19 cm Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-05-09 15:40:42

[...] press) 4x8 36.5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x8 14.5kg Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x8 21.5kg Pull 1 (22.05) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x8 49kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x8 41.5kg 3.Żuraw 4x8 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x8 26.5kg 5.Szrugsy ze sztangielkami 4x8 44kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-05-22 13:00:48

Push 1 Przysiady 4x10 46.5kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 44kg Wyciskanie żołnierskie (Military press) 4x10 36.5kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 14.5kg Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x10 21.5kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-06-03 18:47:42

[...] Zobaczymy... może koledzy coś podpowiedzą... Nowe pomiary Wzrost: 186 cm Waga: 91 kg Obwód klatki: 109 cm (+2cm) Obwód bicepsa: 37 cm (+1cm) Obwód bioder: 95 cm Obwód w pasie: 86 cm (-1cm) Obwód uda: 63 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 31 cm (+1cm) Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-07-20 12:37:01

[...] siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5.California press 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p Ćwiczymy 3x w tygodniu na zasadzie: góra1 -> dół -> góra 2 dół -> góra1 lub 2 -> dół co myślisz? Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-07-27 18:23:03

[...] 4x12p 12kg Klatka/barki/triceps (30.07) 1.Wyciskanie leząc 5x8p 44.5kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8p 17.5kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12kg 4.Wyciskanie stojąc sztangi 4x8 31.5kg 5.Wznosy boczne stojąc 4x12 12.5kg 6.California press 4x8p 31.5kg 7.Pompki odwrotne 4x12p Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-07-31 00:50:00

Zastanawiam się czy na szersze mogę coś dorzucić kosztem 2 ćwiczeń na nogi z 3 dnia? Nogi mam już spore. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-01 13:08:14

[...] 12kg Klatka/barki/triceps (20.08) 1.Wyciskanie leząc 5x8p 49kg 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4x8p 17.5kg 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 11.25kg 4.Wyciskanie stojąc sztangi 4x8p 34kg 5.Wznosy boczne stojąc 4x12p 9kg 6.California press 4x8p 31.5kg 7.Pompki odwrotne 4x12p Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-20 20:05:23

Nowe pomiary: Wzrost: 186 cm Waga: 92 kg Obwód klatki: 110 cm (+1cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+1cm) Obwód uda: 64 cm (+1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm Progres jest non stop więc jestem zadowolony :D Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 15:54:29

[...] czy progresja w ramach jednego treningu seria po serii? A tak baj de łej dzisiaj zamówiłem kolejne 20kg żelastwa bo już znowu mało :P Aha i jeszcze jedna ważna sprawa tak dla porządku. Wpisuje w dziennik tylko te treningi w których następuje zwiększanie ciężarów a nie każdy który robię. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 16:23:46

[...] Ja zacząłem od biegania żeby szybko chudnąć ale nie głodzić się. ABS'y robiłem głownie po to żeby reperować kondycję skóry. Możesz oczywiście zacząć od ćwiczenia siłowego ale ja osobiście wolałem tą pierwszą drogę. Najpierw pozbywam się fatu tyle ile trzeba a potem od podstaw buduję mięśnie. Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-21 17:20:26

[...] prostą 4x8p 34kg 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12p 21.5kg 7.Młotki ze sztangielkami 4x12p 12kg Nogi (30.08) 1.Przysiady 5x6p 56.5kg 2.Wykroki ze sztangą 4x12p 2x12kg 3.Sissy squat 4x15p 4.Martwy na sztywnych nogach 4x10p 56.5kg 5.Żuraw 4x12p 6.Wspięcia na palce 4x30p Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-08-30 15:45:48

[...] nieszczęsnych pleców? Grzbiet/biceps (09.09) 1.Podciąganie na drążku 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 59kg 3.Wiosłowanie ze sztangą 5x8p 54kg 4.Szrugsy 4x15p 61kg 5.Uginanie ze sztangą prostą 4x8p 34kg 6.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12p 24kg 7.Młotki ze sztangielkami 4x12p 13.25kg Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-09-09 19:39:55