2015

Wypowie sie ktos?Ciagnac dalej? /SFD/Images/2015/10/1/25e70a11626e42719de329a68005f0d9.jpg

Wiec koncze cykl , w mojej ocenie sila na + miecha tez troche wpadlo ,ogolnie jestem zadowolony.Zobacze ile z tego zostanie Dzis zaczynam odblok Tylko niewiem co zrobic z lipidami isc do lekarza?No i jak podniesc tescia? Zmieniony przez - marcias78 w dniu 2015-10-01 12:14:57

[...] jak córka jest w przedszkolu - kompletnie nie mam co ze sobą zrobić. Bywa, że trening się nie odbędzie - mam lekkie wyrzuty, choć wiem, że ciało musi odpocząć, przyzwyczaiłam się do regularnej aktywności 5 x w tygodniu i lubię także biegać, czy wędrować z wózkiem po 15-20km, raz za czas. Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 13:04:00

[...] dlaczego osoby o identycznej wadze i wzroście mają mięśnie na wierzchu? Rozumiem - redukcja, ale nie są aż tak kościste jak ja... :3 Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 13:04:00 No bo Ty tych mięśni masz zdecydowanie mniej. Zafudowałaś sobie taki stan rzeczy nieodpowiednią dietą. Jesz mało, więc organizm pospalał mięśnie, a nie [...]

[...] tylko kurczak: ryba, wieprz, wol, owoce morza) , tłuszcz (maslo klarowane, olej kokosowy, cokolwiek) i dzielisz na 4 posilki, do tego warzywa i gotowe! 2 posilki (np sniadanie i kolacja) jakies inne (jajka, platki owsiane, chleb, twarog na kolacje), z owocami i warzywami. Oszczednosc czasu! Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-10-01 13:29:24

[...] ułożyć jadłospis z dodatnim bilansem (wprowadzając go stopniowo), ale w dni spoczynku spożywać tych kalorii mniej (bilans zerowy, albo lekko dodatni)? Jeśli chodzi o naturę psychiczną: ktoś poradzi, jak wyzbyć się wszelkich wyrzutów, blokad i lekkiego strachu przed wchodzeniem na masę? Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-01 15:20:01

[...] masy..... przyjelo sie na 1kg masy ciala przyjmowac: od 1,4 - 1.8 g bialka, 3-4 g weglowodanow i 1 g tluszczy (alt w twoim wypadku niech zostanie te 60-70 g). A ile kcal ty chcesz przyjac? te 2 tys? to tak musisz dobic docelowo. wiec dokladaj po 100 kcal na tydzien, szybko pojdzie ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-10-01 15:49:16

z /SFD/Images/2015/10/1/6cbecc20ded347b0b2c39af53ad26b24.jpg

[...] pastę z wątróbki lub soczewicy, możesz też zrobić hummus. 2. Nie. Jeśli musisz, to kup masło migdałowe. Staraj się sięgać również po zwierzęce źródła tłuszczu, dodaj tłuszczu do posiłku z kurczakiem, a od razu kaloryczność wzrośnie. Do koktajlu możesz dodać mleko kokosowe albo żółtko jaja. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-10-01 16:42:57

01.10 Trening: - DNT Suple: - tran 0 - witaminy 0 tab - lecytyna 0mg Samopoczucie: Zmęczony :-( Miska: /SFD/Images/2015/10/1/7a4ef32f5fa74ba8aeffba08dc0e07dd.jpg

[...] tylko jedne długie aeroby w postaci basenu lub biegania i 15min po siłce skakanka. Napiszę coś dziwnego .... Tęsknie za bieganiem }:-( Ja człowiek od zawsze szczerze nienawidzący biegać, wierzę, że z tym kolanem sobie poradzę i będę mógł znów biegać ... OMG co się ze mną porobiło %-) /SFD/Images/2015/10/2/93f323598d9140ebb28427bd34701748.jpg

Dobrze - dziękuję! Zainwestowałam w porządny zeszyt, aby nic mi nie umknęło: gramatury, jak i treningi. : ) Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-02 15:01:53

:-D z tego może wyjść coś fajnego, szkoda że nie mogę Cię potrenować osobiście Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-10-02 15:22:40

[...] Post 15godz, okno 12-19. Kasza + żeberka jako po treningowy, a wieczorem placek z owsianych, jajek i oliwy z dodatkiem serka. Te serki Tutti chyba zagoszczą u mnie częściej bo całkiem niezła i mało kaloryczna przekąska z tego jest, a do posmarowania tego placka idealna wręcz rzecz. /SFD/Images/2015/10/2/caf83cbba6e64af397457ae716ec9a11.jpg

A takie mamy dla Was dyplomy /SFD/Images/2015/10/3/fe46108b22ce41d5b9a490cd40e0892f.jpg

nie spina sie tylko masz wyraznie napisane \ To byl zart ;-D I szanuje ludzi z wiedza ktora dla mnie jest czarna magia Zmieniony przez - marcias78 w dniu 2015-10-03 15:22:21

Przepraszam - podbijam temat wraz ze zrzutem dzisiejszego dnia - bez kolacji. Co wywalić, co wrzucić, aby jutrzejszy dzień był jeszcze lepszy? Widzę, że znowu gdzieś potykam się. /SFD/Images/2015/10/3/d9951f314d8a478c8b28ee46e7b816c0.jpg

[...] ryzu?? 1/3 torebki, brakuje ci bialka to dorzuc wiecej szynki do chleba, albo upiecz mieso w calosci i je uzywaj do kanapek maslo orzechowe to dosc slaby wybor jesli jest z fistaszkow ktore nawet specjalnie orzechami nie sa a z dodatkiem tluszczu palmowego i cukru, chyba ze masz jakies 100% Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-10-03 19:23:41

[...] tak, aby wcinać go póki co w większych ilościach. Co w takim razie polecasz na kolację? Poza tym, zakupiłam ostatnio nasiona chia, dobrym pomysłem byłoby zrobienie sobie z niego puddingu na śniadanie z jakimiś dodatkami np. orzechy lub kostka dobrej jakości gorzkiej czekolady lub owoc? Zmieniony przez - naglik_joanna w dniu 2015-10-03 19:53:18

Shadow czekam na wizyte. Prywatna wizyta a mimo to 2 mce czekania i termin to listopad dopiero. Zapisalem sie w połowie września jak mi padło te kolano. Zmieniony przez - tommko w dniu 2015-10-03 22:39:08