2015

[...] odpusciłem;) ale bede sie starał na wszystko co mnie interesuje jezdził i zdobywal tej wiedzy ile sie da. Laura Wiadomo, ze skupiony tylko czasem moje skupienie przerywało bogato wyposażona część kursantek;p Cielu Mi takie foto Emil podesłał, wiec wklejam, moze sie jeszcze komus przyda /SFD/Images/2015/4/2/b4a54cdcd019454490e93de3dcd57d85.jpg

[...] bądźmy poważni. Tyle ode mnie bez odbioru @@-) No dobrze, nie będziemy dyskutować :). Naprawde szkoda mi czasu na tłumaczenia. Kiedyś zrozumiesz. Hekade ciężkie sterydy, to takie pewnie co dają tak duużo cięęężkiej masy.. chyba 8-) Albo noszą w plecakach bo w ręce nie dadzą rady utrzymać. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-04-02 19:14:20

myślę, że za jakiś czas pogoda się ustabilizuje %-) a co do tych kursantek - pewnie miały coś innego jeszcze prócz dobrego żarcia %-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-02 22:39:11

[...] razowego, 10g lnianego 6 3 jajka, 130g tunczyka Drois w koncu zrobiłem tego omleta z tunczykiem;p fajna alternatywa, mimo, ze nie lubie tunczyka, fajnie sie komponowal smak, ale ze zrobilem to pierwszy raz, to za duzo warzyw dałem i psulo mi to smak troche. Ale ogolnie dobra sprawa;) /SFD/Images/2015/4/4/f929fb98632a4c199ae3257be4d81aae.jpg

/SFD/Images/2015/4/4/6a0e9815364744be915019de2dfa154d.jpg

Dziś rano pokręciłem 2h na rowerku, wyszło 50km, teraz spadam:-> /SFD/Images/2015/4/6/79ee34de95a14fe18063d24d8b59f0d4.jpg

[...] mogę włączyć sobie jakieś tutoriale itp. i kręcić; mogę upiec dwie pieczenie nad jednym ogniem, inny wysiłek od biegania, ale bardziej kontrolowany Chcę jeszcze trochę mięśni zrzucić z górnych partii(mało ich już zostało), bcaa nie biorę, detox generalny do maratonu; o alko nie wspomnę;-) Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-04-06 20:31:10

[...] 15g migdalow 2 3jajka, 125g chudego twarogu, 100g owsianych, 10g wiorek kokosowych - 250g kefiru i 80g ananasa 3 200g kury, 100g makaron razowy, 10g lnianego 4 200g kury, 100g ryz, owoc 5 200g kury, 100g makaronu razowego, 10g lnianego 6 50g kazeina uns, 60g masla orzechowego /SFD/Images/2015/4/7/1fa04f2fee7f48c2bf22f775fcb30f8a.jpg

Święta : niedziela i poniedziałek po 60 minut marszu na czczo. Wtorek 07-04-2015 Barki : 1) Wyciskanie sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 15 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 4)Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na [...]

08-04-2015 Bicepsy: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x 10 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 12 3) Uginanie przedramion ławka Scotta - przy użyciu drążka wyciągu dolnego 6 x 15 Tricepsy: 1) Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 4 x 12 2) Prostowanie ramion na lince tyłem 4x 8–10 3) Wyprosty [...]

/SFD/Images/2015/4/9/60ecc26581c84fb28560c78503a59975.jpg

09-04-2015 Czworogłowe uda 1) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 6 x 20 2) Wypychanie ciężaru nogami 6 x 15 stopy wysoko równolegle 3) Wykroki - brak 4) Przywodziciel uda 5x15-20 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 4 x 20-25 Nogi ze względu na kolano o którym już piałam robię niestety bez siadów i [...]

[...] 30wpc, 140g pieczywa, 30g masla 3 200g kury, 100g ryzu, 20g lnianego, 300ml kefiru, 100g ananasa 4 200g kury, 100g ryzu, -trening 5 200g kury, 100g ryzu 6 50g kazeina uns, 60g masla orzechowego U Laury podpatrzyłem kapustę kiszona i teraz caly czas leci zamiast fasoli szparagowej;p /SFD/Images/2015/4/10/3081853c2b0340d5a9b3273b9e396a73.jpg

Forma póki co w lesie... Ale pomału się poprawia. Chciałbym już wyglądać dużo lepiej niż jest teraz, i robię co się da. /SFD/Images/2015/4/12/3c5a5c4691d7448ba392886064b2749e.jpg

[...] będę w sobotę, odbieram pakiet i idę odpoczywać, zjeść, powtórzyć sobie materiał z matury, bo bieganie to tylko zajawka, a większe wyzwania czekają mnie od 4 maja;-) trochę za mnie zeszło ostatnio, bardzo mnie to cieszy, po maratonie więcej będzie treningów siłowych i crossfit.:-) /SFD/Images/2015/4/15/1dd3eb6f4554488fb19775759632ecdd.jpg

/SFD/Images/2015/4/16/ce045e89396f478baf156ddc2e2ee04c.jpg

[...] 100g ryzu 20g lnianego 6 posiłek antykataboliczny %-) Wiecej grzechow nie pamiętam, za wszystkie grzechy serdecznie załuje i postanawiam poprawę}:-( To moj ulubiony mix;) cos na ostro, lody i zapchac sie slodyczami;p wiem, ze to amatorska ilość, ale też nie chcialem przesolic zupe;p /SFD/Images/2015/4/17/82487635879d49f5b28597a35fb16e6b.jpg

[...] są tylko w działach producentów którzy taki test chcą zrobić. Szkoda, zdaje mi się że wczesniej to wychodziło lepiej, w takim okresie jak teraz, wiosennym, pojawiało się sporo testów sponsorowanych. Ale nie ma co narzekać, jesteśmy tu tylko gośćmi, użytkownikami i trzeba zgodzić się z góra. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-04-20 12:37:56

/SFD/Images/2015/4/21/e9caf3904b0e4de2b521f58b6e360266.jpg

hallo hallo ;-) myślę, że ten link mógłby się przydać ;-) http://www.sfd.pl/Aantomia_%C4%87wicze%C5%84_na_klat%C4%99-t241511.html w tytule tylko o klacie, reszta partii ciała też się znajdzie ;-) Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-04-22 18:33:15