2015

[...] jako coś przyjemnego i nie męczę się prawie bez potowo. Może dlatego że biegam swoim tempem i dla przyjemności ale moim zdaniem tak ma być. No i skoki podskoki daleko mi do poziomu tego supermena z filmu ale wprowadzam je . Właśnie zachęciliście mnie do wyjścia w teren. Biorę syna i do lasu. Zmieniony przez - orzegów w dniu 2015-01-03 12:47:25

[...] https://www.youtube.com/watch?v=pyh8vuswqIs Jeszcze o TRITECTA'cie (jak to odmieniać!!??) - skręt to typowe rozciąganie, mostek - powiedzmy też, ale L-sit to już ciężkie ćwiczenie na core!! Jak interesują Cię takie akcje, to zerknij na idoportal.com :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-03 21:28:56

[...] nie płynie uszami "bez diety i hańbienia się aerobikiem", ale progres w wyciskaniu i rwaniu przychodzi. Nie można mieć wszystkiego :-) Dlatego te programy mają swoją rację bytu. Dodatkowo - jest okienko na inne rzeczy - można biegać, skakać, dźwigać, uginać na bicki :-) Jak ktoś ma czas..... Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-04 15:54:40

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2e410d0d53b4d1f9710d7bc77c7a070.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/668b3d8ae344499f99d629389283d8cd.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-05 08:49:38

Spoko nic nie neguję, tu taka kaplica że masakra... A wszystko przez Adkensa bo apetytu nie ma }:-(, w sumie ja też^^ Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-01-05 14:45:33

Ciekawe sylwetki. Właśnie czegoś takiego chcę jako efekt końcowy (no może bardziej przymasować), narazie będę chudł więc będzie chudo %-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-05 21:32:47

[...] osoby z UNS typują 3 najlepsze prace i punktują je odpowiednio dla pierwszego miejsca 15 punktów, drugiego 10 punktów i trzeciego miejsca 5 punktów. Z ekipy SFD głosują 4 osoby dokładnie na takiej samej zasadzie. Wszystkie punkty sumujemy i mamy zwycięzców. Troszeczkę nie fair. Pozdrawiam Zmieniony przez - Adalaborek w dniu 2015-01-06 12:21:03

[...] myślałem, te przekładanki to dobra rzecz pływanie na jednej stronie, tym bardziej jak przez pół treningu 2 ładne widoki na torze obok}:-( https://www.youtube.com/watch?v=qv96yJYhk3M P.S. znacie jakieś ciekawe seriale(oglądałem breaking bad i the walking dead teraz, ale coś jeszcze szukam) Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-07 21:28:02

ani safety squat bar ani spider bar, po prostu inne ulozenie rak, angazuje bardziej gore plecow. w powyzej wyminionych sztangach ciezar jest umieszczany nizej niz spoczywa sztanga na ciele. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-01-08 08:29:22

No to się gól. Ja chcę mieć włosy. Jakbym wiedział że siłownia tak skandalicznie działa na nie to bym za żadne skarby tam nie polazł nigdy. Wolałbym sobie po lesie po biegać. Zdrowiej, na świeżym powietrzu i za darmo. Zmieniony przez - Ludzie w dniu 2015-01-08 17:53:23

08-01-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1) Unoszenie nóg [...]

W poniedziałek planuję iść oddać krew, więc 25km zrobię w sobotę, a niedziela i poniedziałek wolne, Dziś szybki trening siłowy: 50 przysiadów+ 50 pompek+ 50 podciągnięć w 10min 57 sek (zeszło najdłużej z podciągnięciami), a wieczorem jeszcze planuję 1h basenu:-) Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2015-01-09 16:21:22

Ja tym razem w Prodżekcie będe tylko widzem,jutro wracam do roboty i dopiero w czerwcu zrobie sobie wolne,także jak UNS wyjdzie z tą inicjatywą to Powodzenia i nie op*****lajcie sie tak z dzienniczkami jak ja :) Zmieniony przez - Shrom w dniu 2015-01-11 20:10:12

[...] Czyli 24 to jego 1/5mc jakby.. jak dla mnie 16kg (a nawet mniej! bo 16kg to dla 80kg zawodnika).. Stosunkowo niewielki ciężar dla przeciętnego człowieka, a należy dodać, że IT jest strongmanem! Tak czy siak - pozazdrościć krzepy! (żeby nie było to dodam,że 200rwań z 16 w 8min nie zrobię) Zmieniony przez - panteon w dniu 2015-01-12 22:13:56

[...] z jego bloga: Wednesday, July 11, 2007 A little bit of snatching, a little bit of pressing, Today's workout: 48kg snatch 10 sets of 3reps per arm (10x3/3) 1:00 rest between sets 40Kg snatch 1x10/10 2x5/5 1x6/6 32kg snatch 1x10/10 3x5/5 32kg Clean and Press 5x5/5 Posted by Iron Tamer at 9:19 PM Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-12 22:19:23

A odblokowałem filmik z wyciśnięcia bestii co jak co ale taki początek trzeba zarejestrować. Łooooo! Silny jesteś jak tur. A to kucnięcie z ręką w górze, jak na wieczorek zapoznawczy, bardzo odważne. To już jest 48 kg, a nie jakaś kuleczka Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-13 16:48:12

Regulamin konkursu z pompkami nie określa do jakiej głębokości powinny być i czy wymagany jest wyprost ramion w pozycji górnej. Czyli de facto nie wiadomo, jak należy wykonać pompki aby były zaliczone oraz jaki może być maksymalny czas odpoczynku. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-01-13 18:02:57

[...] chodzi o takie klasyczne, nieoszukane, aż tak bardzo tego nie rozgraniczałem, aby nie było to zejście o 2 cm, co do odpoczynku, maksymalny czas na wykonanie zadania jest 3 minuty więc dłużej niż 3 minuty odpoczywać się nie da. Czas liczymy od momentu wykonania pierwszego powtórzenia. Zmieniony przez - UNS-SUPPLEMENTS w dniu 2015-01-13 18:48:45

[...] - nie jakieś rapowanie lub imitacja kalecząca technikę - można odpoczywać w górnej lub dolnej pozycji - pompki muszą być wykonywane bez przerwy. Konkurs trwa do: 17.I.2015 r. W tym temacie nie zadajemy pytań. Wszystkie prace zgłaszamy w odpowiedzi do tego postu. Temat do zadawania pytań: [...]

12-01-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1)) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x10 (nie wiem czy nie spróbować sobie wyciskania na skosie sztangą też 10x10) 4) Maszyna butterflly 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli siedząc 4x12 3) Unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 4x15 1) Brzuch - spięcia na maszynie [...]