2015

ja co tydzień niemal na fizjologii wysiłku przez pół semestru miałam mierzone i zawsze 120/75 :D ew. 120/80 Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-07-22 07:31:26

21.07.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - pajacyki, wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 4 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg + dropset 5x9 kg, 6x8 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg R: [...]

DZIEŃ 11 - 21.07.2015 Dzisiaj w końcu trening na starych śmieciach, więc nie muszę biegać po siłowni i szukać sprzętu, obciążeń itd, tylko mogę skupić się na konkretnym treningu. Nogi trochę czuję po wczorajszych 50km na szosie, ale jest motywacja, więc będzie ok. DIETA 1. Fit naleśniki z twarogiem z owocami i polewą czekoladową - przepis poniżej [...]

Paige Hathaway /SFD/Images/2015/7/22/697b5149777a4703b94b8388142e893c.jpg /SFD/Images/2015/7/22/0ea9155c454b4ecc9f0c216c6daac70b.jpg /SFD/Images/2015/7/22/97d032bbc5fd44d79a455b04db60c3fc.jpg /SFD/Images/2015/7/22/1e68b2f03cac48369e13ba8faf637862.jpg /SFD/Images/2015/7/22/55e1de008a1649958336a404795ea5b7.jpg

Zdjęcie wykonał Ondra Cécetka /SFD/Images/2015/7/22/64e63aa26dc947a4bf810d9e9975f476.jpg

Poranny przegląd formy /SFD/Images/2015/7/22/6a1ae69b1d8845b8b37e142fb55da21f.jpg

Zdjęcie wykonał JMManion /SFD/Images/2015/7/22/711f8813a6424d0785bc4fb797a1ea05.jpg

[...] wyciksaniu :) Serdecznie dziękuję firmie Hi-tec nutriton za wsparcie do samego końca :) Broni nie składam i walczę od zaraz do końca , juz jutro normalny wpis :) /SFD/Images/2015/7/22/7ceaf5845e04416b9912df0b0344cd29.jpg /SFD/Images/2015/7/22/52a8f06808e34dda99342b0c4a931b30.jpg /SFD/Images/2015/7/22/17fe337febe447e3853e8537c365191f.jpg [...]

[...] Akademickie mistrzostwa polski . tam cche pokazać się z lepszej strony .Po drodze mam nadzieję zaliczyć dla zabawy kilka zawodó trójbojowych lub w wyciksaniu :) /SFD/Images/2015/7/22/a2d5b3fdcc72485da4c1efb26b5a1d63.jpg /SFD/Images/2015/7/22/69d8b18e809549e3801d8c2c4809c2a8.jpg /SFD/Images/2015/7/22/ca89e8328a2741e3a1ff50fde75484a3.jpg [...]

Właśnie to własne życie mnie zaskoczyło trochę ;) No to może 2x4 to nie będzie duży wstyd %-) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-07-22 08:46:27

[...] Do tego miesiac wstecz kazdy pisal o boldzie ace, szum jakby nowe bmw wychodzilo, a tu...plum. Po prostu na sfd andro ma male przebicie, bo nikt na stanowisku nie ma politycznego celu%-) Swoja droga z opinii znajomych, ktorzy siegały i siegaja po ten lab, dzialanie nie odbiega od polskich ug. Zmieniony przez - kulmas w dniu 2015-07-22 09:34:11

Dzień 2 - DNT Warzywka : bób, pomidor, rzodkiewka, papryka Picie : kawa, duużo wody, bo znów zatrzymuje Suple : jod, compleks witamin, kalcikinon, selen, żelazo /SFD/Images/2015/7/22/59f82682e76d45c2a3688ffefb3ff707.jpg Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-07-22 08:53:46

[...] sprint + 200m na nogach) 100m ćwiczeń na czucie wody No nie jest to moja ulubiona dyscyplina.... zresztą, która jest ? :-). Sprinty robię w czasie 23-24'. Czyli koszmarnie wolno. Mam pracować głównie nogami, długi krok i mocne odepchnięcia pod wodą. 100m na czucie wody też mnie zmęczyło /SFD/Images/2015/7/22/80789e5f799341e1a6bbf4f1959e9c11.jpg

To ja psychotesty miałem 29. czerwca i się tak zastanawiam czy na turnus we wrześniu się załapie czy nie bardzo... Zmieniony przez - Gajdzik138 w dniu 2015-07-22 09:10:19

[...] jak wyjdzie, a może wpadnie trochę słodyczy, bo jakieś zapasy w spiżarce się zrobiły ostatnio i zostały po last cheat i kuszą....Pewnie coś wpadnie :)) /SFD/Images/2015/7/22/ff0cc9fdf37c4dc1841da2a727ea0c7b.jpg /SFD/Images/2015/7/22/bd9a9a36708b47d8b4af3ff6b8501fa0.jpg /SFD/Images/2015/7/22/a93535df77c4481088bdea9f9f965ba6.jpg Po pracy [...]

21/07/2015 DT BTW 120/70/150 Klata+bic+tric 1. Pompki 4xmax 20/12/10/6 23/15/13/9 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 10kg x 15/12/12/11 10kg x 12/12/11/11 3. Pompki odwrotne (nogi wysoko) 4x12-15 15/14/14/13 cc x 15/13/12/10 4. Rozpiętki na skosie 4x10-12 6kg x 15/13/12/12 6kg x 12/12/11/10 5. Uginanie na bic naprzemiennie (constant [...]

jak Wam się podoba gwiazda KSW? /SFD/Images/2015/7/22/bed7862a3f934d87ad9b30682fd7d561.jpg

[...] 10 x 10 kg   10 x 10 kg   8. Prostowanie nóg siedząc 12 x 22,5 kg   12 x 25 kg  9. Uginanie nóg leżąc 10 x 17,5 kg   10 x 17,5 kg  10. Przywodziciele na ginekologu 12 x 24 kg   10 x 24 kg  11. Odwodziciele j.w. 12 x 30 kg   11 x 30 kg  12. Wspiecia na palce siedząc 12 x 30kg  12 x 30kg /SFD/Images/2015/7/22/e8f66d8edea843bab8cf8566e57467d3.jpg

[...] się pod pępkiem, i dość mocno mnie skręca na lewo, wydaje mi się, że różnica w pośladkach również staje się bardziej widoczna. Od lewej: marzec - maj - lipiec /SFD/Images/2015/7/22/ff167daafcdd4924a6dcfe9f4acacb2d.jpg /SFD/Images/2015/7/22/9b73fa1618de487f8a12f9ef29028639.jpg /SFD/Images/2015/7/22/e8c3a4c87c8c4282a80e5c0525706d54.jpg

Zapasik 8-) /SFD/Images/2015/7/22/aac26056c3ff4e4da80a028a563911a0.jpg