2015

Mój aktualny trening /SFD/Images/2015/7/19/fe5e3ef62b8a4b549fb5fec1ec02a676.jpg /SFD/Images/2015/7/19/d9e9e014f2314994a29a8341fef88363.jpg /SFD/Images/2015/7/19/fe3a3b6c3f1240c4b59a14d5b1209a03.jpg

/ /SFD/Images/2015/7/19/44e6d7d2c3bf468db4544a150e6a4af2.jpg Zmieniony przez - Kamibar w dniu 2015-07-19 22:03:19

a na masie to mozna jesc w koncu masa a jem tylko w weekendy xD a przez 8 tyg krenciłem aero conajmniej 4 razy w tyg po godzine 7/6/5/4 razy w tyg to corazj mniej teraz 2 tyg wcale %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-19 22:02:56

Dzięki Wojtek. Jak myślisz, do jakiego poziomu powinienem na początku obciąć kalorie? Stwierdziłem, że zacznę powoli bo i tak to będzie ogromna zmiana dla mojego organizmu, ale na pewno masz większe doświadczenie i wiedzę, dlatego chętnie skorzystam z podpowiedzi. Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-07-19 22:05:42

[...] bo to miałam w treningu pierwszym przez 6 tyg.-w zaleznosci od formy 13kg lub 9.5kg. Zmieniony przez - adrianak w dniu 2015-07-19 22:08:26

nurz gurniczy w plecy %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2015-07-19 22:07:03

[...] też bardzo powoli opuszczaj ) ( na takiej samej zasadzie co w oparciu o kolano tylko że moim zdaniem troche lepiej ) -uginanie ramion z supinacją 12-10-10/8 ( to samo,przytrzymuj w spięciu i pamietaj 1 ugięcie w obu rękach to 1 powtorzenie ) -dropset ,wyciąg dolny na bramce drążek 10-10-MAX Zmieniony przez - ReapzZz w dniu 2015-07-19 22:20:48

PROTEINOWE PTASIE MLECZKO LOW FAT Z JABŁKIEM, ANANASEM I POSYPKĄ Z PŁATKÓW NESTLE FITNESS YOGURT 2,5L !!!!!!!!! /SFD/Images/2015/7/19/f85d970470ea40ae90f435e2d4ddf623.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-19 22:11:41

SFD/Images/2015/7/20/ecbc9c8318734d1f89ae5cc88b00f719.jpg Vadmin Finkelchtein: Fedor podpisałby tak samo kontrakt z UFC jak i z Bellatorem Pomimo wcześniejszego związku z szefem Strikeforce, Scottem Cokerem i menadżerem Fedora Emelianenko, Vadimem Finkelschteinem – równie prawdopodobne jest podpisanie kontraktu z Bellatorem jak i inną organizacją. [...]

Ja kończyłam drążek do brzucha z 80.. A martwy około 100.. To jest coś innego - tak samo gdy robisz wyciskanie na płaskiej na siłę a wielokrotne wyciskanie. Filozofia i ciężary są w tym momencie kompletnie odmienne. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-19 22:12:51

źle się określiłem i nie dopisałem. chodzi o to, że czasami po całym dniu pracy brakuje mi siły na trening i potrzebowałbym czegoś co mi pomoże. Mówisz, że za wcześnie, ale jakbym jednak zdecydował się na jakies suple to co byś polecił? Zmieniony przez - Kryspin123 w dniu 2015-07-19 22:16:11

Wojtku piszę co widzę.Kabo patrzę na Twoje treningi bo chcę sie nimi podpierać i mam pytanie.Otóż dlaczego robiłeś plecy w czwartek a nie w piątek (duża grupa i lepiej jakby po niej był dzień odpoczynku). Tak wypadło czy było to przemyślane inaczej.Może chodziło o klatę i regenerację. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-07-19 22:22:16

[...] , mistrz świata Kwiatkowski. Słyszeliście, jak Kwiatek mówi po angielsku ? Z akcentem brytyjskim ... brylliant . To są właśnie nasi sportowcy eksportowi. Nie musisz się wstydzić za "POLSKA GÓROM" i "evry dej hart łorkałt" Mariusza Pudziana... Z całym szacunkiem, za jego osiągnięcia sportowe Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-07-19 22:22:42

[...] tylko znajdę miarę. Ostatnio. I jak ?? Ogólnie klatka mi słabo idzie - z nią zawsze miałem problem - inni mają wypas, a ja znowu umieśnione nogi - plecy - klata jest , ale nieproporcjonalna do reszty ciała. Dlaczego nie dobrze ? /SFD/Images/2015/7/19/1df23b0a12114005aa4dcc4993223b6b.jpg /SFD/Images/2015/7/19/dba0c824cd4c41858a86137aadba5a48.jpg

mleczko kokosowe, gdzie to nabyc i jaka cena? Bo podejrzewam ze autor nie popelnil bledu i nie chodzi o olej kokosowy W marketach \-) sprzedawane w puszeczkach, ceny to różnie zależy od firmy itd np. 7-10zł za 400ml google nie gryzie ;-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-19 22:31:28

[...] sprawdzam wagę i możliwe, że dołożę jeszcze 200kcal. Suple brane standardowo, kreatynę w dni nietreningowe biorę razem z witaminami i omegą, codziennie po 5g. Micha: /SFD/Images/2015/7/19/6b73e1b8b0ef472e87a1a9a49180d2ae.jpg /SFD/Images/2015/7/19/2535f25a7ef5466d9184b9453f5a26de.jpg /SFD/Images/2015/7/19/35c4f6ecbd104fde8235dba11ad58797.jpg

Pomiary /SFD/Images/2015/7/19/f0f3530ad9544226863b685f9ba6e63f.jpg Bieganie - ok. 5,5 km - 27:02 - faaajnie, brakowało mi po prostu biegania8-) Kapral z tyłu, ale po porannych 150 burpesach mu wybaczam;-) + trochę brzucha + masaż punktów spustowych\-) Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 [...]

TYDZIEN VI 40- DNT-17.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem, lyzeczka waldena 2 Kurczak, ziemniaki w skorupkach, brokuł 3 Kurczak, ryz, brokuł 4 Kurczak, ryż, masło orzechowe 5. Losos, swiezy szpinak SUPLE: CM3, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex +cardio 60 minut TYDZIEN VI 41- DT-18.07.2015 [...]

Wzmocnienie siły,pomoc w zrzucenielu masy oraz polepszenie kondycji :) Zmieniony przez - Monotom w dniu 2015-07-19 22:48:12

[...] do krótkiego dokumentu o dziewuszce, która wygrała w tym roku B7S na 240 km. Mały - wielki człowiek. Bardzo skromna i pracowita dziewuszka. Jeśli ktoś szuka najszczerszej motywacji w najprostszym wydaniu, warto poświęcić chwile - https://www.youtube.com/watch?v=CEOcc5SO3g4&feature=share Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-07-19 22:51:25