2015

[...] wyciskaniu kontynuuje trening pozostałych partii. Wczoraj były nogi i barki, które sataram się nadrobić, bo przez lata nietrenowania tej partii bardzo odstają. TRENING 08.09.2015 1. Przysiad po 5 powtórzeń : 20kg, 70kg, 100,kg, 120kg, 150kg, 180kg 2. Wyprosty na czwórki: 4 serie po 15-10 3. Uginania na dwójki: 4 serie po 15-10 Ciężar w [...]

odstaja barki, nogi czasem robie :D W siadach najgorszy jest moment keidy musze wejsc pod sztange, jestem tak spiety w klacie ze robie to z bolem. Zmieniony przez - hernegild w dniu 2015-09-09 11:33:48

Te maslo niechcacy :D skonczyla sie oliwa. Juz wiecej go nie kupuje bo zawsze jest wyrownywanie itp... dzis totalny off i chill od silki i pracy, potrzebowalem takiego dnia ! dieta dalej utrzymana w miare 500ml mleka 200g ryzu 120g odzywki bialkowej uns 800g miesa 6 jajek 100g makaronu Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-09 16:53:48

Są ! ! ! :D trzeba iść przetestować :) %-) /SFD/Images/2015/9/9/fdf37e69f62f4af78d4b4d420b60cc4e.jpg

09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]

boś zyebał cykl to nic nie szło nier żadne receptory i tyle, 50 mety nie przebije 250 testo to zapomnij, a nawet nie skoro tyś mete nałożył na podbite już testo Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-09 20:44:33

1-4 meta 30mg 1-4enan 200mg week 5-18 enan 250 e4d 1-16 bold 750 week teraz porównaj ze swoim cyklem jaki robiłeś, rozumiesz o co mi chodzi?? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-09 20:57:27

a co w tym złego? ja podałem przykład, który też jest dobry, mogło by być więcej testo obojętne npp "krótka deka", a powiedz mnie ile już masz cykli za sobą po jakiejś większej przerwie?? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-09 21:06:29

Ostatnio slabo z wypiskami,postaram sie ogarnac Dzis 30 min cardio,jakuzzi,sauna POdmianka czesci ww na tluszcze i podbicie kcal Micha dnt z dzis /SFD/Images/2015/9/9/1522ce0ba2ae41ab88758077efafee54.jpg

P.S. wczoraj naszło mnie na pieczenie chleba i eksperymentowanie. I oto powstał chleb z mąki z ciecierzycy - zawiera więcej białka, jest chrupki i ładnie wypieczony :) /SFD/Images/2015/9/10/156460f20a074257bc8732f34febdb08.jpg

Trening 09.09.2015 1. Wyciskanie Leżąc 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180 x 5 200 x 5 (obijane) serie z zatrzymaniem: 200 x 3 200 x 3 200 x 3 200 x 3 2. Wyciskanie wąsko 150 x 5 150 x 5 170 x 5 filmik z 200 https://www.youtube.com/watch?v=h-FIBYQTgyI Moc z dnia na dzień rośnie, jeżeli w poniedziałek uda mi się odbic z klatki 220 x 2 to [...]

[...] troche bo waga stoi na 106~. Nastepny tyg zostaje na tym samym ciezarze lub polece luzniej. Suple Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g kofeina /SFD/Images/2015/9/10/deeb26d0f97e41418786aa5761251107.jpg Po treningu do bialka dalem ryz na mleku z jabliem zapiekany bo stalo cale naczynie a szkoda mi bylo mamy ze nikt nie je,wiec [...]

Trening 10.09.2015 Martwy Cąg: 70 x 5 120 x 5 170 x 5 200 x 5 220 x 3 250 x 3 270 x 1 270 x 2 Wiosłowanie sztangi 120 x 5 140 x 4 170 x 3 Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3 x 6 Brzuchy Spacer po bieżni 30 minut Skok na ciągu w porównaniu do zesżłego tygodnia 30kg, w wyśmienitej dyspozycji byłem wczoraj :)

Dzięki ! Bardzo mi pomogłeś :).! Jeszcze chciałem podbić i zapytać się ile razy ćwiczysz .? po tym temat uważaj za Zamknięty. :) Zmieniony przez - rage56 w dniu 2015-09-13 10:13:21

'Być zwyciężonym i nie ulec to zwycięstwo, zwyciężyć i spocząć na laurach to klęska.' - Józef Piłsudski Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-13 15:22:19

TRENING 11.09.2015 Wyciskanie Leżąc: 70 x 10 100 x 10 120 x 5 140 x 5 160 x 5 180x 5 200 x 3 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 Trening zgodnie z planem idealna kopia treningu poniedziałkowego. Ciężki weekend za mną, wieczorem zobaczymy na jakim ciężarze uda się zrobić tym razem.

[...] ... To ze siedze 7h dziennie w lawkce na krzeselku,ktore siega mi do polowy piszczela nie pomaga,pod koniec lekcji juz nie wytrzymuje tak mnie plecy bola. Jutro po szkole od razu na silke lapy+dwojki potem na mate bedzie ceizki dzien Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g /SFD/Images/2015/9/14/954009de18594bdc95a018eed7313f05.jpg

Dzis plecy podciaganie szeroko 2s wioslo szeroko 4s v bar 4s sciaganie drazka wasko do brzucha 4s wyprosty 4s cardio 30+20min Suple kofeina uns + bcaa uns + loader II + agamtyna uns przed tr reloader 1 porcja po tr Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-09-15 22:18:28

/SFD/Images/2015/9/16/cf2bdec4aada47a1a5efa0959028e78b.jpg

Fałdomierz (kaliper), DEXA albo ważenie hydrostatyczne - jak co działa można sprawdzić w necie - podałabym linka z opisem, ale forum mi go wycina. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-09-16 22:09:28