2015

Wszelkie formy aerobów to teraz nie dla Ciebie tak naprawdę. Sensowna budowa mięśni dla lepszej sylwetki - tak - ale to oznacza trening z żelazem a nie dyganie cardio które radośnie objada z mięsa. I nie - 1700 kcal to nie za dużo. Mniej więcej Twój uproszczony bilans zerowy. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-30 22:52:11

[...] wszystko bo przeciez jest rodzinna impreza, a pozniej sie loisz psychicznie...I po co to? Masz niezbilansowane posilki, np sniadanie, nic tylko wegle. Po 14 wegli nie jesz? Spin nie jest zly, tylko teraz najmniej Ci potrzebny. zapomnij o radach typu wyciac wegle i zajechac sie aerobami.... Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-07-01 11:32:30

[...] się boisz wyższej kaloryczności to dokładaj stopniowo, np. po 100 kcal tygodniowo. Na pewno masz jakieś ww, które lubisz - kasza? jasna, ciemna? quinoa? amarantus, ryż (jak nie lubisz białego, to jest kolorowy, dziki, itd). Zacznij dorzucać - trochę do łososia wieczorem, trochę do sałatki. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-01 13:42:01

[...] wieczorny posiłek to w zasadzie bardziej podjadanie podczas przygotowywania obiadu dla męża. Ogólnie różne rodzaje risotto to moja słabość:( Nie byłam zbytnio głodna więc zamierzałam ten ostatni posiłek opuścić. Niestety przez jutrzejszy wyjazd nie miałam dziś czasu na siłownię:( /SFD/Images/2015/7/1/26ee4bb79cba49fa98abf0986a855bdd.jpg

[...] wliczaj tego śmiesznego mixy jak i ogórka, pomidora itp. Na pewno nie raz tu o tym dziewczyny pisały. Wyjazd służbowy.. jak to jak rozplanować? Pakujesz jedzenie w plastik np. kurczak, kasza i warzywa, żadnej filozofii. I zwiększ ilość kalorii bo przecież obecna to tylko dobijanie metabolizmu.. Zmieniony przez - maid w dniu 2015-07-01 22:37:16

[...] Gros babek tutaj to mężatki - no wiesz - kłody takie jak rodzina, mąż, dzieci, praca - wiecznie leżą pod nogami. Masz problem w głowie - zapewne inspirowany obecną modą, dążeniem do chudości i rozmiaru "zero". Jak sobie sama nie wytłumaczysz to generalnie naszą pomoc można o kant d..y rozbić. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-02 11:41:17

Kapusta wydyma. Po drugie - żołądek i jelita dostają więcej do przerobu i starają się nadążyć. Trzy - dokładaj po 100 kalorii tygodniowo aż dojdziesz do zaplanowanego pułapu. Cztery - miska musi być trzymana względnie równo. Bez dużych odskoków. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-02 20:54:57

Wiem, ale lubię kapustę :( Równo w sensie ogólnej dziennej ilości kcal czy równo posiłki? Zmieniony przez - Polin13 w dniu 2015-07-02 21:00:23

[...] że lepiej zakończę dzień. Znów nie jestem zadowolona z ostatniego posiłku ale wyszłam z domu i wróciłam później niż planowałam i byłam głodna więc zjadłam to, co mogłam najszybciej przygotować:/ Ten samotny łosoś w 2 posiłku był na sałacie z ogórkami, ale nie kazałyście tego wliczać. /SFD/Images/2015/7/4/7c9da7bc52ff4f0faea1fa5163e8bff4.jpg

[...] i obciążenia w każdej z nich. Jedziesz trening z hantlami - paradoksalnie potrafi być trudniejszy i bardziej wymagający niż sztanga :-P. Żeby nie było nieporozumień co do obciążenia - wpisuj wagę 1hantli i zaznacz to w nawiasie. Np. "wyciskanie sztangielek 3x10 10x 3kg/4kg/4kg (waga 1hantli)." Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-07 23:25:52

[...] Dziś mam dobry plan i jak na razie realizuję go :) Wy tego póki co nie dostrzegacie ale już bardzo mi pomogłyście. to daj ten plan, co by można go było jeszcze przed zachodem słońca i rozlanym mlekiem skorygować.... bo jak już wcześniej Jurysdykcja pisała: 10 strona, a tu ciągle wtopy. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-07-08 15:43:42

Proszę bardzo oto zrzut. Ostatni posiłek to będzie po treningu i uważam że nadaje się on jeszcze do korekty. /SFD/Images/2015/7/8/468f8ae114c04253ab977007aa973c9c.jpg

[...] zamieniając białka jajek na całe jajka. Tzn inne źródło też możesz dać. P.S. Czy ustaliłaś rozkład jakiś BTW, jaki planujesz stosować i ktoś z doświadczonych osób go ocenił? W dzienniku na dole jest opcja, żeby dodać swoje zapotrzebowanie i wtedy ładnie widać, czego za mało, czego za dużo. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-08 16:05:30

[...] Co do rozpiętek to obciążenie komiczne,a jednak czułam w rękach. Na początku ustawiłam 10 kg i nie mogłam wykonać ruchu ;) Wrzucam też plan menu na jutro. Zastanawiam się czy te moje późne posiłki są ok? Na siłownię chodzę późno (ok.21-22). Wczoraj jadłam ok 23.30 ostatni posiłek. /SFD/Images/2015/7/9/372643bb45fc4ec4a589ecd79acfd96a.jpg

Maid - już drugi raz proszę żebyś przystopowała. To co tu zapodajesz to już na spam wygląda. Dziewczyna dobrze wie co ma robić. Więc nie powielaj porad - nie ma to sensu. I zostaw doradzanie tutejszym dziewczynom. Edit : mięso wcale nie musi być chude. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-09 21:44:49

Lub to: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Post nr. 2 Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-09 22:33:54

[...] Będzie też tort - nie zjem, bo nie mam jakoś zupełnie ochoty na słodkie. Trudno najwyżej znów trochę posłucham, że się odchudzam i w ogóle jak można nie zjeść, ale nie będę jeść tortu, żeby kogoś zadowolić :-{ A tak ogólnie to bardzo Wam dziękuję - jak na razie dużo lepiej się czuję ;-D /SFD/Images/2015/7/11/9478838f959546179954c88fcc1facaf.jpg

[...] i w ogóle jak można nie zjeść, ale nie będę jeść tortu, żeby kogoś zadowolić :-{ A tak ogólnie to bardzo Wam dziękuję - jak na razie dużo lepiej się czuję ;-D /SFD/Images/2015/7/11/9478838f959546179954c88fcc1facaf.jpg cześć ;-) na polskich obiadach ZAWSZE znajdziesz ziemniaki i mięso i w tym przypadku jest to najbezpieczniejsza opcja do [...]

[...] i w ogóle jak można nie zjeść, ale nie będę jeść tortu, żeby kogoś zadowolić :-{ A tak ogólnie to bardzo Wam dziękuję - jak na razie dużo lepiej się czuję ;-D /SFD/Images/2015/7/11/9478838f959546179954c88fcc1facaf.jpg cześć ;-) na polskich obiadach ZAWSZE znajdziesz ziemniaki i mięso i w tym przypadku jest to najbezpieczniejsza opcja do [...]

[...] z mąki z grubego przemiału - Pichaczu - pomyśl trochę zanim zaczniesz dyskusję.. Zresztą podawane są wtedy w zestawach raczej wysokokalorycznych.. A wtedy jakże pięknie łapie się wodę i leci parę kilo do przodu.. Edit: Polecam lekturę http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-07-11 15:13:22