2015

[...] redukcja a alko, jesli sie mysli i zna swoj organizm. Mialem sie nie chwalic, ale u mnie wlasnie trwa ciecie na maksa przed Ironman we Wrzesniu. A wypic sobie do snu, pod lekture, wytrawnego winka z babelkami i pepsi maks lubie. I jakos nie szkodzi mi na "sylwetke" ;) Wasze zdrowie ! /SFD/Images/2015/7/1/23b0884741bb4f6ea53b47279742c316.jpg

damy rade :-) /SFD/Images/2015/7/1/23a413c6986443738488ee74d7d8d7b8.jpg

[...] spadła przez ostatnie 3 miesiące, ale to dosłownie z 500-800 g. Czy trening o mniejszej intensywności będzie lepszy do budowanie suchej masy? Czy kontynuować tak jak do tej pory? Jeśli zmniejszenie intensywności pozwoli mi szybciej budować suchą masę to jestem za tym. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-07-01 20:58:13

SFD/Images/2015/7/22/904746b509204b468167171a9f4842a8.jpg Domsy na motylach jeszcze się utrzymują, pierwsza taka sytuacja od bardzo dawna. Dzień w sumie pozytywny, poza "małymi" ekscesami. Gdy wracałem z siłowni przebiło mi się koło w rowerze (jestem jakieś 9km od domu). No to zaprowadziłem rower do kuzyna i czekałem 1,5h za transportem.. [...]

[...] Wiem co mowie, pamietasz, w zeszlym roku w Sierakowie poplynalem 950 metrow w 29 minut, a w Gdyni 1900 poplynalem w 44 minuty. Nie przejmuj sie, co to za dylemat, ja mam do przeplyniecia we wrzesniu 3800 i slabo mi na sama mysl ;) PS. 3800 w rzece, po 4 petlach. Znaczy, polowa pod PRAD ;) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-07-01 20:48:53

Daj spokój z "podtrzymywaniem tlenku azotu w organiźmie" ;-) Tłumacze Ci... za dużo tego aakg przed treningiem daj narazie samo no xplode, jak pompa będzie słaba dorzuć z 2-3g, ale nie tyle żeby łącznie bylo 15g Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-01 20:48:30

1.07.2015 DNT MISKA 1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko 2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki 3. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki SFD/Images/2015/7/22/6e9312073cbb41ed92756a54264a4cf6.jpg 4. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g siemię lniane, jogurt [...]

O to dieta:) /SFD/Images/2015/7/1/74c5cdc63d954e0485421ee4f09ae3b5.jpg

jak było ciężko tzn że było dobrze :D Haha :D Też się tym kieruję! :D Milky-Trening wygląda tak: /SFD/Images/2015/7/1/4a6410e5f9254d939bd8234c0831a41e.jpg Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 55kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x12 Linka w opadzie siedząc wyciąg 3x12 Przyciąganie na maszynie 2x15 Wyciskanie [...]

Szkoda kasy ogólnie na to co kupiłeś... zostaw sobie BCAA (1g na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu) a reszte sprzedaj ;-) w ogóle nie przemyślane zakupy, następnym razem radze skonsultować sie na forum przed zakupami :-) Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-07-01 20:42:38

[...] cm wzrostu waga 62kg BF: 12% staż18 miesięcy Startowałem z wagą 77 kg Moje pytanie brzm czy dalej redukować i wtedy zaopatrzyć się w spalacz aby ostatecznie się dociąć, czy powoli zacząć masę, obecnie jestem na 2000kcal. Pozdrawiam /SFD/Images/2015/7/1/4eb72b7df3b9420588f788aeb3975e5f.jpg /SFD/Images/2015/7/1/53fd1b95482342fdbfcddfd19ae34dda.jpg

Witam, czy titan ma metę inj? Jak nie to w jaki lab celowac? Zmieniony przez - faxe w dniu 2015-07-01 19:37:07 po wszystkich twoich postac smiem twierdzic ze masz 15 max 16 latek

1 /SFD/Images/2015/7/1/817f473599fd4c49b504f404a6b817e8.jpg /SFD/Images/2015/7/1/8d634a05c2d6437fae6156995dde9c48.jpg

[...] czuje ssanie a bywa ze zjem 2800 i jestem pełen. Może to kwestia warzyw bo ich jem dosyc sporo. Z wyciskaniem zawsze miałem problemy. Trening: -przysiad 5s -MC 5s -WL hantle 5s - podciaganie nachwyt 4s -ohp 4s -podciąganie podchwyt 2s -pomplki na poręczach 2s -wspięcia na palce 2s Micha: /SFD/Images/2015/7/1/b5aaa83823ac41738c15520e8cdcbd45.jpg

[...] to nie ma co pakować się na tą połówkę. Po sprawdzianie nauka nawigacji i techniki. Przekładanka, trochę techniki do total immersion. Piłowanie ruchu rąk. Non-stop przerwy i korekty trenera. Słaby trening... trochę się podłamałem. /SFD/Images/2015/7/1/d43538a1fbb749b9bce3d2950d61e9c5.jpg /SFD/Images/2015/7/1/c9767504c68f45e992577df03d374bfd.jpg

[...] 100g owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25 WHEY UNS + banan + truskawki 2,3,4,5 80g ryżu + 200 kury 6. 125g chudego twarogu + 30g kazeiny UNS + 30g migdały /SFD/Images/2015/7/1/153df3188e9b4d9e9c7ba0a07d9ddb88.jpg /SFD/Images/2015/7/1/c5894991e5b64886b3f886e9e7876097.jpg /SFD/Images/2015/7/1/2f34ffc9974a47eeae080acc6dac8308.jpg

[...] bokiem -modlitewnik -francuz sztangielkami lezac -martwy na prostych -wyprosty na czwórki -wypychanie na suwnicy na łydy -unoszenie kolan w zwisie DIETA IF kalorie i makrosy w tablei bez wyszczególniania posiłków i godzin. /SFD/Images/2015/7/1/14bf5736e2914d58a6d730e73cbf99de.jpg /SFD/Images/2015/7/1/090db4f57c7545a7b7c03eaba8194d72.jpg

[...] obecnie sytuacja finansowa nie pozwala mi na zakup suplementów. A odnosnie Dt to myslalem nad tym i chetnie zaloze bo pisanie w zeszycie to nie to samo ... /SFD/Images/2015/7/1/87fa2a754e4340128058fcc96c67107d.jpg /SFD/Images/2015/7/1/be4cde5e5d25478b9591105a0254521c.jpg Zmieniony przez - Workout_mat w dniu 2015-07-01 20:11:12 Zmieniony [...]

I jak tam idzie coś masa na tych 2900kcal? I progres jakiś na ciężarach? Bo strasznie mało np na to wyciskanie hantlami, i czemu biegasz? Bo po fotach widziałem że ekto. Zmieniony przez - Abiz w dniu 2015-07-01 20:08:41

Co do hejtów na Księżycowego to %-) SFD/Images/2015/7/22/24f23be5e0704af2ac41ee03374e9eba.gif