2015

Ferros robi także sprzęt na zamówienie, ja kupowałem u nich bramę, którą zaprojektowałem. Co do Keltona kupowałem u nich obciążenie, na realizację zamówienia czekałem 3 miesiące, także podziękowałem tej firmie za współpracę. Zmieniony przez - mariusz1983 w dniu 2015-07-14 20:01:54

13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]

[...] po pracy na pewno zjem 2x polopiryna na noc, mam nadzieje że mnie bardziej nie rozłoży. Trening pomimo złego samopoczucia był dobry i intensywny:) Cardio już resztkami sił ale zrobiłem ;) Posilek potreningowy oraz szama do pracy /SFD/Images/2015/7/14/f08c719f097146faad80bd34c9eae5bf.jpg Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-07-14 20:07:03

zdj na luźnym i napiętym brzuchu. /SFD/Images/2015/7/14/f574ce3b28b440f2bfb35bc29711cf57.jpg /SFD/Images/2015/7/14/5338fac14c624a9f94d40484242a3e26.jpg

Wtorek Dwugłowe ud, pośladki + 20 min aerobów(więcej mi się nie chciało). 1. Uginanie leżąc jednonóż z linką wyciągu 5x10-15 2. Uginanie nóg siedząc 5x15-20 3. Hip thrust 3x12 4. American deadlift 3x12 Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-07-14 20:07:41

Przez tyle czasu co zostało ładnie tego nie wytniesz, mamy 14, chyba że byś jakoś się przycisnął. Ja bym masował ;) Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-07-14 20:11:23

[...] leczyć zaradnością życiową plus miłym charakterem. Rozciąganie leży? Rozciągaj się regularnie to się poprawi. Jak nie MMA to inny styl kopano-uderzany. Poza tym, wzrost wzrostem, ale jak będziesz mieć 80 kg na żyle i jedną ręką podrzucał butlę z gazem to uwierz, raczej mało kto Cię zaczepi }:-( Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-14 20:14:13

Jakiś rybny dzień za mną.... pewnie dostanę baty za tego tuńczyka z puchy ;) Ale już bliżej do 1800 niż wczoraj.... Warzywa: kapucha biała, pomidor, cebula, kalarepa, papryka /SFD/Images/2015/7/14/7b3087242adf4f068f6cd1f8800c77d3.jpg Zmieniony przez - Nobivac w dniu 2015-07-14 20:14:12

Dzień 4 - 14.07.2015 Dzień przerwy. Domsy dokuczają, ale z nogami tragedii nie ma. Bywało kiedyś gorzej. Dziś czas na regeneracje zarówno fizyczną jak i psychiczną. Jutro czeka mnie zniesienie do kotłowni 1,5 tony węgla, więc nie wiem czy starczy mi sił na trening (a w planie PULL). Zamówiłem sobie Whey Protein 95. Mój ulubiony smak, czyli [...]

11-13.07.2015 DNT

dużo jedzenia bez tego lipa Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-07-14 20:21:13

14.07.2015 szybki trening na pełnym skupieniu :) I kilka fotek jedzonka Przysiady 5*10 60kg/70kg/80kg/80kg/80 kg Wykroki+MCNPN 3*15+15 10kg /70 kg Syzyfki+żuraw z pomocą rąk 15+15-12+12-10+10 CC/12kg CC/14kg CC+5kg/16kg Uginanie podudzi 3*10 70kg/70kg/70kg Wspięcia na palce ze sztangą 25-20-15 - 60kg/70kg/80kg Spięcia brzucha na maszynie [...]

[...] dość podobny schemat przy kolejnych ćwiczeń, nogi zmasakrowane , chciały pęknąć, na Burpees nie miałem siły skakać do góry z powodu ud i spompowanej łydeczki \-) SFD/Images/2015/7/22/c6a2697ddd9546218b46d86511228dc4.jpg Rozpiska michy moze pozniej,bo jeszcze nie wiem co wpadnie na ostatni posiłek...a od rana była m.in jajecznica z boczkiem [...]

[...] - na prawdę nie istnieją już inne ćwiczenia, tylko musisz w oba dni wiosłować? Może warto się przymierzyć do martwego oczywiście jeżeli nie masz żadnych przeciwwskazań ale oczywiście to będziemy wiedzieć jak wrzucisz ankietę. Popraw zgodnie z zaleceniami i wrzuć do sprawdzenia i dodaj ankietę. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 20:31:41

Jak jest moc to trzeba korzystać i próbować rekordy. Dobrze przewalczone jedno powtórzenie rekordowe często daje lepszy bodziec niż kilka serii w których robi się tzw. "pańszczyznę", bo ciężar nie stanowi żadnego wyzwania. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-07-14 20:29:17

[...] allachy 6x15-12 CARDIO 30 minut drugiej sesji nie będzie bo dopiero wróciłem z roboty i mi się już nie chce 88-) takie cudo z lidla mamie kazałem przywieźć frosted na czita a te rice dziś wlecą do pochrupania na posiłek przed snem /SFD/Images/2015/7/14/b4b6ada116154ef0a6ccbccb14a8507b.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2015-07-14 20:30:12

Ja jeszcze nie dałem :). Ale dam , próbki leżą i czekają na wypróbowanie i nie brak jakichkolwiek, o białkach dałem na sklepie opinie, w leksykonie nie dałem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-14 20:32:04

[...] w dłoniach, później większa koncentracja, pobudzenie, ale np. pompy większej nie było. Resztę porcji zużyłam przed i w trakcie wycieczek w góry - jak trzeba wstać przed 3 w nocy i później zasuwać 20-30 kilometrów, to takie wspomaganie się przydaje - szybko stawia na nogi i zmniejsza zmęczenie. Zmieniony przez - ventura w dniu 2015-07-14 20:33:37

[...] urośnie od takiego machania sztangą, a może ćwiczysz od dwóch tygodni i myślałeś że po takim czasie przestaniesz mieścić się w futrynie ale nie będziemy tego wiedzieć jeżeli jej nie wypełnisz! Pisząc o diecie wystarczy rozłożenie białek, węgli, tłuszczy i oczywiście ile wychodzi kcal dziennie. Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-14 20:37:43

Splity z takim połączeniem nie przejdą, nogi trzeba dać w osobny dzień więc jak masz do dyspozycji 4 dni treningowe to lepiej to wykorzystać. Jaki plan robiłeś wcześniej? Ta piłka nożna to jakoś w klubie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-14 20:37:01