2015

gruby temat =D obenie staram sie leciec vlcd z 30 mety w tle.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-07-13 18:09:25 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-07-13 18:10:19

13.07.2015 - pon - DT MICHA 1578 - 169/51/117 1. omlet: 2 jajka, masło, płatki jaglane, banan, maliny, słonecznik trening 2. banan 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka pieczona, cebula, pieczarki, fasolka 4. ryż naturalny, pieczona polędwica wieprzowa, kapusta czerwona 5. pierś z kurczaka + kawa, herbata zielona, woda Byłam dzis na rehabilitacji [...]

https://www.youtube.com/watch?v=El5nuS69_LU stare ale jeszcze dokleję https://www.youtube.com/watch?v=Qd86hWKgJPM Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-07-13 18:19:47

#pt, 10-07-2015 EASY RUN 4.4km #sb, 11-07-2015 REST DAY #nd, 12-07-2015 REST DAY #pn, 13-07-2015 Dzisiaj dwa treningi: PULL WORKOUT WIOSŁO 70/warm up, 100/15,12,10, 70/15 R2’ DRĄŻEK WĄSKO 0/warm up, 10/10,10,10, 0/10 R2’ TYŁ BARKU LEŻĄC 20/25,22,20,18 R2’ UGINANIE HANTLAMI 17/warm up, 27/10,10,10 R2’ WZNOSY BOCZNE 20/25,22,20,18 R2’ LONG TEMPO [...]

TYDZIEN VI 36 - DT-13.07.2015 MISKA: 1. Otreby, jablko, kawa z mlekiem 2,3,4 Kurczak, ryz, ogorek zielony, pomidor 5. Dorsz, swiezy szpinak SUPLE: CM3, AAKG, witamina c, BCAA, Alphamine, mleczan magnezu, complex witaminy B, collaflex Trening BARKI 1) Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górnym 4 x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10/ 25kg x 8 [...]

[...] robił zawsze te 2-3 min przerwy. Sam teraz bez yohimbiny robię luźno 10 min interwału, luźno no...daje radę bez 2 min przerwy, ale na niej po prostu HR = 185-190 nawet i brak tchu. Jak dla mnie to dziwną rzeczą jest mówić, że ktoś robił 20-30 min interwałów bo to interwał na pewno nie jest. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-13 18:24:25

SFD/Images/2015/7/22/8155da25df4d45ef823bdb186be22d21.jpg

[...] na suwnicy poziomej i po 80 kg to ja juz ledwo dycham %-) ..To ja teraz przegladajac Twoj dzienniki podziwialam Twoje obciazenie (oj daleko mi ...daleko ) Gumy zamienilas na przywodziciele i odwodziciele?To przyciaganie drazka do brzucha chyba tez sobie wcisne w trening tak jak Ty (lubie :-)) ) Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-07-13 18:25:57

Spali sie %-) W weekend treningów brak, ponieważ pojechałem w rodzinne strony odwiedzić rodziców. Cardio w sobotę rano planowo. Zaraz jadę na trening klatki+pleców, wrzucę coś po. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2015-07-13 18:33:26

Choszczno.... Sobotni wieczór /SFD/Images/2015/7/12/2006d29c1e25489487cbb5b58d141054.jpg Nie chwaliłeś się, że byłeś na spacerze ... %-) Ps. Cappucino/ kawa/ toffe / migdał - zupełnie nie moje smaki białek.

. Zmieniony przez - kalibeer44 w dniu 2015-07-14 12:49:25

MP 2012 8-) /SFD/Images/2015/7/13/2d7e8fb7ce0c437f8a04707e96142209.jpg

[...] na konkretnym moim przypadku. Również wiadomo o tematyce diety i treningu gdzie mam zdecydowanie większą świadomość i wiedzę niż na początku. Proszę o pomoc /SFD/Images/2015/7/13/36f8b11306704a2b8844155468c46681.jpg /SFD/Images/2015/7/13/eb474cc170bb449593875e476b41f75c.jpg /SFD/Images/2015/7/13/f08957a90ff9490693125861b8e36079.jpg Zmieniony [...]

[...] to co jem jest często ustalane z góry (obiad,kolacja) śniadanie zawsze zostaje bez zmian. Czasem dodatkowo dochodzą różne kaloryczne rzeczy więc tę rozpiskę oceniajcie z dystansem. /SFD/Images/2015/7/13/982cea3c26084740843698c7e039c125.jpg Zmieniony przez - Indyq w dniu 2015-07-13 18:59:16 Zmieniony przez - Indyq w dniu 2015-07-13 19:01:20

KPS czemu sie nie pochwaliłes? Wszystkiego naj na nowej drodze zycia ! A nie, to chyba nie ty }:-( Zmieniony przez - Strecho w dniu 2015-07-13 19:14:05

[...] kuraka 5.40g odżywki białkowej 6. 4 jaja + 20g odżywki białkowej 7.200g filetu z minataja SUPLEMENTACJA A.M.G przed treningiem BETA ALANINA 2x4 g whey c6 jak w diecie ;)) /SFD/Images/2015/7/13/fa2451c61f854333b2bf2ed6fab7174c.jpg /SFD/Images/2015/7/13/6d238117c22943d085e7bd35b48e0d8d.jpg /SFD/Images/2015/7/13/c948c158f6e4410387ad981a73496864.jpg

[...] nigdy nie ćwiczyłeś, także serie są robione objętościowo, na stałym ciężarze. Ptaszek ma nóżkę bardziej... Objętość mniejsza od czego? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-07-12 18:43:59 Znacznie mniejsza od moich wyobrażeń na temat dużej objętości. W artykule, który przytoczyłeś jest, że oryginalna wersja to 3 dni, po 3 ćwiczenia, każde [...]

widać jakąś konkretną różnice , czy to tylko światło? /SFD/Images/2015/7/13/61e3afd38c3a45fdaa394ed36adcb090.jpg /SFD/Images/2015/7/13/059193bf32a3401ab0eaf74f8f8ce0e7.jpg

[...] ćwiczenie izolowane, a potem znów ćwiczenie złożone. Jest tu więc zawarty układ tradycyjny, gdzie ćwiczenie złożone jest umieszczone przed izolowanym, a jednocześnie ćwiczenie izolowane znajduje się przed drugim ćwiczeniem złożonym, co jest zgodne z zasadą wstępnego zmęczenia mięśni. /SFD/Images/2015/7/13/87bb4571f20747c9adf662a6bd86c8f1.jpg

[...] that you are taking up lactate more efficiently.' 1:6 to jedno z ratio,stosowane w jednym z celów. 1;3 1;1 2;1 nawet. http://www.ptdirect.com/training-design/anatomy-and-physiology/the-anaerobic-glycolytic-system-fast-glycolysis Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-13 18:59:06 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-13 18:59:53