2015

Roland Kickinger i Milos /SFD/Images/2015/6/27/2c9a6d4a8bfb41fa804055ba36be6c61.jpg

inne fotki z wczoraj Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-06-28 11:43:10

Nie mam innej opcji niestety. Prawka jeszcze nie mam, a autobus z mojej metropolii jest tylko o 7:20 I powrotny o 16... jak wchodzę na siłownię to robię rozgrzewkę ogólna, wymachy, rozgrzewam rotatory, przysiady itp. Około 5-10min Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-28 11:45:57

O panie. Młody wiek, rower przed siłownią, crossfit i CBL ? Cienko to widzę ten model żywienia przy takiej aktywności - nawet bym się zastanawiał czy to bardziej nie zaszkodzi aniżeli pomoże. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-06-28 13:33:36

Jako doświadczony zawodnik, tym razem pomiar ramienia po treningu a nie po śniadaniu :-P A że jestem zadowolony z różnicy, pomiar klaty i uda też będzie po walce a nie na sucho %-) Bicek do konkursu wyszedł tak /SFD/Images/2015/6/28/12cec057c57b470bbc3c955db6cc2884.jpg

Dzisiaj stacjonarnie. 7 obwodów: -przysiady ze sztangą /10-5/ -martwy ciąg /10-5/ -wiosłowanie odważnikiem 25 /12 LP/ 7 obwodów: -brzuszki na skosie /20/ -biceps łamaną /10-5/ -wznosy nóg na poręczach /15/ -wymachy odważnikiem 28 /15/ Zakończenie - drążek 3x10 Zmieniony przez - kamaro54 w dniu 2015-06-29 18:36:43

[...] będzie ci ciężko robić masę, jednak jeśli nie jest ci potrzebne to zrezygnuj z cardio przy masie, trzymaj dietę i zobacz czy cię nie zalewa. Może tak zostać jeśli działało. Ogólnie dietę i suplementację sprawdzą w dziale Odżywianie oraz Odżywki i Suplementy jeśli miałbyś jakieś problemy z tym. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 20:56:16

Ale teraz ogranicz to cardio, nie rób aż 6x w tygodniu bo nie ma zupełnie takiej potrzeby, jak przejdziesz na masę to po prostu pilnuj diety i zobacz jak reagujesz bez cardio i czy cię nie zalewa. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-06-29 22:02:41

kalorie praktycznie jak na redukcji zwiększaj to powoli i zacznij budować się w końcu Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-06-30 16:01:28

Jak się zorało metabolizm to później są tego efekty. Dziś waga pokazała 73kg, dokładnie co 7dni dni temu. Od jutra dodaję 25ww. i obserwuję. Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-06-30 17:25:57

Teraz robię 2 tyg przerwy jadę na urlop,postaram się w tym czasie za bardzo nie przytyć co będzie trudne.A po wczasach myślę jeszcze z 3 kg zrzucić . /SFD/Images/2015/7/1/e1d5752a1fd6462b9c66462672144276.jpg

/SFD/Images/2015/7/1/e3787323579d455e83862c3a57e64be1.jpg

[...] warto sobie głowy zawracać bo nie ma to większego znaczenia na naszym poziomie tu masz ładny zbiór i odnośniki do badań również znajdziesz http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 co do samych badań jeszcze to szukaj np tutaj : http://www.ncbi.nlm.nih.gov/ http://jasn.asnjournals.org/ Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-01 22:10:48

meybee klasyczny i sumo robie ze sztanga, tylko dzis MC na prostych nie chcialo juz mi sie robic... %-) 30 stopni i tlok na silce, dalo sie odczuc, Edit: też lubię jak piecze... dziś zakwasy po 15tkach w wykrokach %-)%-) Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-02 20:52:38

[...] zadnej przedtreningówki, mialbym porównanie odnosnie wersji pierwszej i ciekawy jestem jak "klepie" nowa wersja no xplode'a Podsumowując, wybierając mnie do testu możecie liczyc na codziennie wypiski, relacje w postaci zdjęć, filmów z treningu i obszernej opinii o danych suplementach! :) Pzdr Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2015-07-03 16:30:55

[...] 3. 4x max - waskie pompki na kolanach 4. 4x12 - wioslowanie sztangelkami 2kg w opadzie tulowia ale bardzo sie boje o ledzwie :/ 5 4x 10 wyciskanie na barki siedzac (dwie hanrleki 1.5kg) 6. odwrotne pompki 4x 10 7. spiecia klasyczne, 3x 15, 8 podciaganie pilki pod siebie (cw na brzuch) 3x15. Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2015-07-02 14:36:09

Ja dodam od siebie, ze nie wiem skad to przekonanie o koniecznosci wysokich tluszczy w diecie przy zaniku miesiaczki. Dostalam zalecenia od endo wrecz odwrotne - dieta niskotluszczowa Może dlatego, że budulcem dla hormonów płciowych jest ten "zły i okrutny" cholesterol? :-) /SFD/Images/2015/7/2/713dd27878924b2a8b823f914a023352.jpg

[...] Nie bardzo wiem co z tłuszczami w DNT robić, więc dobijałam nimi do kaloryczności. Myślisz, że ma to sens? Wszelkie sugestie bardzo mile widziane :-)) I co z ww w DT trzymać je w granicach 180-190? Edit: jednak te wyższe ww cos dały, @@ łaskawie po około 50 dniach przybyła %-)\-) 8-) Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-03 13:45:32

Faktycznie tak to wygląda na fotach, ale przyciasne spodnie i pomiar miarką krawiecką nie kłamią ;-). Swoją drogą, trochę mnie tak znaczny przyrost w pasie martwi, ale chyba tak musi być na etapie masowania. Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2015-07-03 09:28:06

[...] miarką krawiecką nie kłamią ;-). Swoją drogą, trochę mnie tak znaczny przyrost w pasie martwi, ale chyba tak musi być na etapie masowania. Zmieniony przez - rfile1 w dniu 2015-07-03 09:28:06 Wrzuc aeroby w nietreningowe albo poczytaj o 15-10-5 wodyna. Tam pisal ze przy tym treningu aero w nietreningowe pala tluszcz nawet jak nie jedziesz na [...]