2015

Beta alanine z SFD Polecam pompa jak by mnie ktoś pod kompresor podłączył }:-(8-) Zmieniony przez - n3cRo w dniu 2015-12-21 21:27:19

Witam tak jak w temacie, ćwiczę od 01.09.2015. Przez pierwszy miesiąc czułem taką pompę że nie raz, nie dwa nie mogłem ręki wyprostować po treningu bicepsa i tricepsa. Aktualnie nie czuję ani tzw. "pompy" ani zakwasów na następny dzień. Dodam że większe zakwasy dostaje na następny dzień jak wrócę z pracy. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 1h-1,30h [...]

Tabela po 16 kolejce /SFD/Images/2015/12/21/1c511a6ffcdf4031854c251257ea7c5c.jpg Typerami kolejki zostali Nafciarz,Tamburynek oraz Cris Thug,gratulacje 17 kolejka 30.12. 16:00 Levante - Malaga 16:00 Real Madryt - Real Sociedad 18:15 Sevilla - Espanyol 18:15 Vallecano - Atl. Madryt 18:30 Eibar - Gijon 20:30 Barcelona - Betis 20:30 Celta [...]

Night tak zaproponował ; ) Ghorta Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-22 08:48:31

[...] razy w tygodniu. Raz na 2 tyg jeżdżę na boisko i gram w piłkę na bramce. Na wiosnę,, lato i jesień uczestniczę w treningach w klubie piłkarskim. Jem średnio dużo. Śniadanie obiad w szkole + drożdżówka obiad w domu i kolacja Mam 183 cm wzrostu 66 kg. Przepraszam za jakość zdjęcia /SFD/Images/2015/12/21/a036c48f683c49faa896733fd138c288.jpg

Panie justtrening nie zrozumiałem o co mu chodzi :) a badanie na nietolerancje pokarmowa jest jedno wiec nie rozumiem po co to pytanie Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2015-12-21 21:15:24

Napisałem jedynie, co przeczytałem przed chwilą. ;-) Poza tym więcej głupot czytam an forach. ;-) Zresztą diagnozę ktoś i tak musi postawić. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-21 21:25:44

/SFD/Images/2015/12/21/e179bb8534494bc39a45960d9cf268af.png Dzień całkiem, całkiem, Miałam 2-godzinne szkolenie z piłek, a poza tym pół godzinne aeroby. /SFD/Images/2015/12/21/2176f272d40541669aa6bb7a61bd0546.png 30 minut aeroby na orbitreku. /SFD/Images/2015/12/21/ff5b242379604acc903c9beabe0e23ff.png 1. Omlet z jaj z wiókami i truskawkami 2. [...]

[...] Lawlera sie nie boję. Natomiast jak sobie przypomnę ostatnia walkę Carlosa i kapitalne kombinacje oraz łokieć, który posadził Thiago Alvesa to wydaje mi się że prędzej Lawler pocałuje deski. Tym bardziej że zdarzyło mu się paść po niezbyt mocnym ciosie Diaza ( choć wiem że był w punkt). Zmieniony przez - Noolan w dniu 2015-12-21 21:14:01

[...] krea mono - 5g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g Po treningu: wpc 30g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: /SFD/Images/2015/12/21/0e7b5b54f7f8498ba468453e7df4e29e.jpg /SFD/Images/2015/12/21/3f82f38584364250a4224be533250bd8.jpg /SFD/Images/2015/12/21/b8a09e5bb9554baa82e1f8e99c45afe2.jpg

Tabela po 21 kolejce /SFD/Images/2015/12/21/f824c19271b241659979ac9db9d0b188.jpg Typerem zostal Cris Thug 22 kolejka 12.02. 18:00 Ruch Chorzów - Zagłębie Lubin 20:30 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 13.02. 15:30 Górnik Łęczna - Piast Gliwice 18:00 Cracovia - Górnik Zabrze 18:00 Lechia Gdańsk - Podbeskidzie B-B 14.02. 15:30 Lech Poznań [...]

Spagetti, garmażeryjna wołowinka, pesto, pomidory i mozarella, no i Polskie sushi na święta /SFD/Images/2015/12/21/593c4d62aace4458b4765b298b361ea1.jpg /SFD/Images/2015/12/21/70ec117636eb43258f3dd79839e9c8b6.jpg

[...] takanki mięśniowej Diety dopiętej nie mam jem dużo mięsa (wieprzowina kurczak) około 500 g dziennie + około 10 jajek dziennie do tego ryż ziemniaki makaron staram się utrzymac w 6 pełnowartościowych posiłkach dziennie do tego oczywiście w miare możliwości warzywka owoce. Jak mam to białko Zmieniony przez - knife36 w dniu 2015-12-21 21:05:21

[...] fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez i 3x1 g cla do 3 posiłków dziś w gratisie pomiary. uf...leci /SFD/Images/2015/12/21/89eb2b6d5c944bb8839a0b1edf87ae20.jpg /SFD/Images/2015/12/21/5eb6752f015544b794022b3666a5ca9e.jpg /SFD/Images/2015/12/21/87d55ae475e8471d9002d53ff890e233.jpg

Jakie wyniki w przysiadzie,mc,wl? Pół żurawie? Plan ogólnie nie wygląda źle ale wydaje mi się, że może być trochę zbyt ambitny jak na twój poziom wytrenowania i nie są potrzebne aż 4 zestawy, jaki notujesz na nim progres? Łydki lubią wyższe zakresy powtórzeń, 5 to za mało zdecydowanie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-21 21:01:39

[...] minerały - kompleks wit. B (swanson) DO OSTATNIEGO POSIŁKU ~1.5 g wit. C ~1.5 g magnez - wit. D - Omega 3 - potas - witaminy i minerały + coffa DIETA - około treningowo j.w - białko - mięso + warzywa - mięso + warzywa - jaja + kokosowy + warzywa MAKRO BIAŁKO ~190g WĘGLE ~5g TŁUSZCZE ~45g Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-12-21 21:00:44

Na szkoleniu u Tadzia będziecie wszystkie razem przebadane na obecność wspomagania:) Zmieniony przez - Bull w dniu 2015-12-21 20:53:54

[...] lepiej zrobić 1,5miesiaca ? W tym roku już miałem 2 cykle na monohydrat: Pierwsza Vitalmax Creatin Monohydrate Druga SFD - Pure creatine - 500g Teraz chciałbym tą kreatynę: Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 1000g Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2015-12-21 20:53:29 Zmieniony przez - italiaviva w dniu 2015-12-21 20:54:03

[...] zrobiłem wyżej opisany plan bez nóg i jest kolosalna różnica, mogę biegać swobodnie 2 km/h szybciej. Plan ułożył mi trener na siłowni i chciałbym go dociągnąć do końca. Jest przeznaczony na 5 tygodni, następnie już rzeczywiście chciałbym mieć plan bardziej zaawansowany na każde partie. Zmieniony przez - pawel_kierowca w dniu 2015-12-21 20:47:39

130g mam zapisane w schemacie posiłku, ale dzisiaj było około 100g chciałem zmienić i wcięło mi jedno 0 , dzieki za czujnosc - zaraz poprawię Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-21 20:41:54