2015

[...] że moja miarka do białka ma tylko 15 gr a nie 30 jak myślałam.... Zdolniacha ze mnie. Czyli czasem jednak nie dociągałam białka ale przynajmniej mniej prochu zjadłam. Dzisiaj jak sobie dałam te 30 gr- jej ale to słodkie :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6d24efdd07d4a5aa63a2520c52de82a.JPG Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-03-20 15:08:04

[...] z zeszłego roku w upały- masakra. Ale może efekty wypalania tłuszczyku i wydalania nadmiaru wody będą lepsze :D A i zapomniałam dodać że miałam w niedzielę komunię ale całkiem nieźle mi poszło. Obiad zjadłam normalnie. Wypiłam dwie lampki wina i kawałek tortu ale nic więcej nie ruszyłam. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-05-26 15:05:34

[...] 20x15, 25x13, 25x11 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 12kgx14, 12kgx13, 12kg x11 3b. francuski do czoła 3x15 30s 5kg x 12 hantla, 12kgx10, 12kgx10 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 4b. Sit ups 3*20 Na koniec 10 minut interwały na wioślarzu- 30 s/ 45s i rozciąganie. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-08 13:26:28

Wklejam też tabelę z pomiarami- uzupełniłam też wymiary z zeszłego miesiąca- mierzyłam się ale nie wrzucałam. Cycki jak zwykle puchną chociaż mam wrażenie że to częściowo również plecy. Uda to moim zdaniem błąd pomiarowy. /SFD/Images/2015/6/9/e0a1a48de2704bc68c7223ccca76f7b0.jpg

[...] wyszła cała góra placków a nie będę się opychać przed snem więc znowu chleb. A w dodatku ostatnio coraz częściej zdarza mi się że jestem głodna między śniadaniem a obiadem czego efektem dzisiaj były dwie kosteczki gorzkiej czekolady- ale jestem z siebie dumna bo tylko dwie i to gorzkiej. /SFD/Images/2015/6/11/4101e71a641249e0b727a7fe43b1af59.jpg

[...] serii mniejsze obciążenie żeby sprawdzić czy wpłynie to na większy zakres ruchu. Niestety po prostu mam wrażenie blokady tutaj. 4a.Przyciąganie kolan do brzucha w podporze na piłce 15,12,12 2x15 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 3x15 3x20 Po treningu 15 minut orbitrek i rollowanie. /SFD/Images/2015/6/12/bfbe0ec49e2c42babdfd4bed6b8409e4.jpg

No gorzka powyżej 75%- z tego co mi wiadomo to taka jest ok. A lody to jakieś 5 gram... Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-17 12:52:30

Ja o niej często zapominałam ale mam teraz mięsny pod domem to będzie częściej bo zawsze jakieś urozmaicenie. I dobre i ekonomiczne :) Melduję że naleśnik z pastą z wątróbki na zimno był pyszny. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-06-22 10:43:29

[...] bardziej uważać, żeby nie przerosło, ale tu też można zastosować jakieś tricki, na przykład wrzucić do lodówki, chleb sobie powooolutku trochę urośnie, a po wyjęciu dorośnie ile trzeba. Albo też można przyspieszyć wyrastanie w piekarniku ustawionym na 50 st. Może na przyszłość się przyda :) Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-06-23 12:43:06

[...] zwykła tez pyknie . Rano wyciągam z lodówki , jak postoi to dokarmiam, po paru godzinach albo dopiero na drugi dzień robie zaczyn , i ten zaczyn sobie lezakuje właśnie kolo 12 godz a później dodaje resztę składników , 2,3 i godzi do pieca , jjedynie pilnować żeby zakwas nie splesnial i ok Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-06-23 13:31:05

[...] sala i bardzo korciło mnie żeby spróbować  Kompleks: Miałam problem z zdjęciem sztangi z przysiadu tylniego a boje się rzucać sztangą. Generalnie niszczące ale fajne  Chcę więcej Do tego po południu zajęcia Pole Dance. Rozgrzewka, pompki, brzuszki a później figury. Jest Progress  /SFD/Images/2015/7/20/510c185c24e04f11bee70bfb470eb4a1.jpg

Tak na wszelki wypadek- pierwsze trzy zdjęcia na górze są z początku dziennika :D I jeszcze aktualne pomiary. Jak na złość ostatnio w górę wszystko poszło }:-( /SFD/Images/2015/8/3/70d72c6870b940549701cf532dde054d.jpg

[...] z pieczarkami, papryką konserwową i mozarellą Grzeszki: Brzoskwinia po bieganiu. Zapomniałam że wczoraj też zjadłam pół brzoskwini wieczorem. Taka moja słabość bo zapach polskich brzoskwini (jakoś inaczej pachną) kojarzy mi się z dzieciństwem- dziadek miał sad m.in. z brzoskwiniami. /SFD/Images/2015/9/10/0d0e1d0ad2fe4f28a0c99076d61b6fe7.jpg

[...] z makaronu kukurydzianego (też zachcianka) z kurczakiem, kiełbasą domową, jajkiem, czerwoną fasolą, dynią, kukurydzą, papryką i jogurtem z odrobiną sera owczego Kolacja: Pewnie omlet Coś mi dużo węgli dzisiaj weszło. Miska w tym tygodniu nie była skrupulatnie planowana. Obiecuję poprawę. Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2015-09-16 13:46:00

[...] No i czas lepszy więc jestem happy. Miska wczorajsza wg planu. Dziejszą wrzucę później. Posiłki przygotowane i wprowadzone ale mam dzisiaj szkolenie w pracy przez 6 godzin i będzie catering więc zjem coś gotowego i sprawdzę później na oko, ale pewnie nie będą się macro zgadzały. /SFD/Images/2015/10/1/39d2956c3533439bb5355f322fa4d226.jpg

[...] pole dance, ale to musi być mega trudne żeby tak zawisnac na rurze. Tez kupiłam sobie maszynę z tym ze jeszcze do mnie nie dotarła, na moje szczęście bo mam tak jak ty niedoczas straszny ;) , ale firankę juz kupiłam żeby uszyć. Chyba ze mi nie pójdzie szycie, to dopiero będzie wtopa. Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2015-10-01 10:48:06

I jeszcze dzisiejsza miska /SFD/Images/2015/10/11/524237d862c44d31b2df2282ea254e38.png

[...] Za to bardzo porządny streching. Generalnie odpoczynek dobrze mi zrobił- kręgosłup już prawie w ogóle nie boli (poczułam może raz w trakcie treningu). Waga w normie pomimo luzu i ominięcia dwóch treningów i jest energia żeby cisnąć dalej (chociaż wstawało się dzisiaj bardzo ciężko) /SFD/Images/2015/11/3/83a9e76993c24284bba1f80ca9b3770e.jpg

I moja małpie figle- dokładnie małpie bo nazywa się to małpi chwyt - brass monkey :) Wszystkie figury do góry nogami wychodzą mi najlepiej- nogi mają lepszy chwyt niż ręce :D /SFD/Images/2015/11/13/b6b2c1c4b9254fc9b43be687851883fe.jpg

[...] - a nie o to chodzi. 3a. uginanie przedramion ze sztangą 3x10-12 30 proste i skuteczne 3b. Pompki w podporze tyłem lub wyciskanie francuskie leżąc 3x10-12 30sTu wybierz co wolisz sama - oba rozwiązania są ok. 4a. Plank wysoki 3*max 4b. Wznosy z opadu na prostowniki grzbietu 3x12 OK Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-11-13 13:55:14