2015

Dzięki, Dudek:) Czytam Friela i jestem pod wrażeniem. Dziś szybka piątka, cieszę się, że udało się zejść poniżej pół godziny oraz że udało mi się pobiec, jak zaplanowałem, czyli pierwszy km wolniej, kolejne trzy w stałym tempie i ostatni najszybciej. Mała rzecz, a cieszy:) /SFD/Images/2015/7/1/d586f92d8b4f468299b9b71faf57fe9e.jpg

01.07.2015 Roweros: 17 km, 45 min Kettlebells: 1.Snatch 12 kg x 5L, przysiad, Press w przysiadzie x 5L, swing jednorącz X 5L Snatch 12 kg x 5P, przysiad, Press w przysiadzie x 5P, swing jednorącz X 5P Swing oburącz 20 kg x 10L, wypady z przeskokiem x 10 Drabina do 1 presa, reszta bez zmian. 2. Snatch 12 kg x 5L, przysiad, Press w [...]

[...] zjedzona. Usmażyłam 6 białek jaj, z cynamonem,imbirem. Plus 3 malinki, 1/2 brzoskwinki i 5 truskawek. Pycha :-) Zdjęcia brak. Dzisiejsze posiłki: Śniadanie /SFD/Images/2015/7/1/2e667f5494de4b2e9dcd7c108773da56.jpg Posiłek nr 2 /SFD/Images/2015/7/1/73ee634c2cbe42818505023174297bab.jpg Deser [...]

dieta /SFD/Images/2015/7/1/89714a10352443aeae771e51b69dee88.jpg

[...] lodowa - masakra. Tymi wypocinami i wywodami kończę ten dzień i ewakuuje się do spania, bo niestety ale śpię po ok 5,5h :-O Dobranoc Wszystkim };-) |-O |-O /SFD/Images/2015/7/1/15504d482bf047968ed2675dd186fa70.jpg I serdeczenie zapraszam na Seminarium w dniach 25-26.07. na którym będziemy z Kaszką };-) [...]

Poziom BF próbowałem ustalić na kilku stronach internetowych i na każdej pokazywało mi inny wynik. Jestem w trakcie dodawania diety w formie jakiej mi podałeś Edit: Około 25% /SFD/Images/2015/7/2/43dbb0be8c934ebbb8405be3e3ae7c5f.jpg Zmieniony przez - qwerty88 w dniu 2015-07-01 23:47:40 Zmieniony przez - qwerty88 w dniu 2015-07-02 00:06:41

Ja yam bym wolał: SFD/Images/2015/7/22/90f99d3c9d4a42a2b4a9ad718e8839d4.jpg

Wysyłam i JA :) /SFD/Images/2015/7/1/d490eb36ff4a479f96da80d65d695404.jpg

. /SFD/Images/2015/7/1/cf006562b2184367bf13e0f75ebfd451.jpg

[...] posilek do zmiany , wyrzucilbym ten ser zolty, po treningu wlicz wpc a pozniej daj konkretny posilek z weglowodanami zeby uzupelnic glikogen. olej lniany 30 g + ser = 70g tluszczy, troche za duzo jak na jeden posilek, podzielilbym to jakos moze dal jakies orzechy wloskie na noc z bialkiem Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2015-07-01 23:44:53

internet to 1 a test to 2 i moim zdaniem do starego venoma nie ma co porównywać ....dlatego nie wiem po co zaczynasz jedno do drugiego porownywac skoro widzę ze nie masz pojęcia po wymianie info.... o tym pojęcia ps. bralem to i to a venoma az 3 wersje wiec cos wiem o tym .............. Zmieniony przez - fachlik w dniu 2015-07-01 23:48:35

[...] z bcaa g-powder, 5-10g dla smaku Także amino ciągle sobie krąży w ciele :) A aero podkrecam jeszcze ile moge, bo potem nie bedzie kiedy, bo jak juz mowiłem w sobote robie ostania sesje :) Kolejne będą już na masie :) Jako stały element :) Ale o masie napisze i planach na nią jak już ją zacznę... Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2015-07-01 23:50:03

01.07.2015 Trening Muay thai Dzisiaj trening z naciskiem na kondycję i wytrzymałość. Na początku ćwiczenia z ciężarkami (1-2kg), potem tarczowanie, burpree, wyskoki, przeskoki, pompki, itp. Trening naprawdę cieżki, pod koniec aż chciało się rzygać :-D Dieta Trochę mało warzyw ale tylko tyle miałem @@-) 1.jajecznica 2.kura, makaron 3.twaróg z [...]

Jedyny NoIzZeR dobrze skumał. A niektórzy to jak zwykle albo odpowiadają pytaniem na pytanie albo cisną bez sensu... Bo pytanie bylo nieprecyzyjne Zmieniony przez - c4linka w dniu 2015-07-02 00:08:18

[...] nie to moga byc walki czy byly jakies wypusty bez holo? mogło im zabraknąć hologramow, lub ktos przeoczył przy oklejaniu. Normalna sprawa, nie przejmowałbym się tym za mocno jakieś opinie o tym t3? /SFD/Images/2015/7/1/b21f83046cc5483f841ba6e3e54059e0.jpg wygląda standardowo, nie spotkałem się jeszcze z takim który by kompletnie nie działał

Ciasto marchewkowe z bakaliami jest słodkie i pyszne :) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-07-02 00:26:15

[...] tutaj swój własny temat :-) W miarę możliwości będę wrzucała zdjęcia swoich potraw a jeżeli będzie to coś nowego to i przepisy :-) Oto moje dzisiejsze posiłki: /SFD/Images/2015/7/2/efcec9722b944b28af16b875979d886b.jpg /SFD/Images/2015/7/2/3966a5ef0daf4d67a39c7ee1140a5a3c.jpg /SFD/Images/2015/7/2/3961515d48ed420db7e0e80cc13aced9.jpg [...]

. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2015-07-02 00:36:58

[...] że ktoś wyczuje steżenie 30% zaniżone. 90% opinii, to domysły nie poparte nawet żadnymi badaniami hormonów, etc. Tłumacząc, że zna sie swój organizm bardzo dobrze. GóFno prawda. Co do tej strony z samplami, to tez może być zrobiona na zasadzie reklamy, marketingu. Ciekawe ile w tym prawdy. Zmieniony przez - Pawelek@ w dniu 2015-07-02 00:41:17

[...] dla ciekawych ;) Dziś ruszyłam z dietą, dokładnie taką samą jak przez ostatnie miesiące podczas startów, od następnego tygodnia dodam trochę tłuszczu ;) SFD/Images/2015/7/22/2d85f01bf6d54e1d8488e2c48ec9723d.jpg Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno [...]