2015

30,11.2015 - trening 16 1. przysiady 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg zauważyłam, że wykręcam nadgarstki do tyłu i nie mogę utrzymać sztangi :( jakiś sposób żeby to naprawić? 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/ 12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ [...]

[...] kurczaka 150g - marchew, sałata - płatki migdałów i żurawina do dekoracji - śmietana 18% kubek - 2łyżeczki - miód 2 łyżki - musztarda sarepska 2 łyżki - masło klarowane /SFD/Images/2015/12/4/a757f62b92f448a38ba512046a9f9dbf.jpg /SFD/Images/2015/12/4/641aa939fe564cb5bb68a34386cbd39e.jpg /SFD/Images/2015/12/4/3917efa25f2347a69201b3b867d36d1a.jpg

. /SFD/Images/2015/12/10/90612affa02640c0b030272ce50486ac.jpg /SFD/Images/2015/12/10/2147cd95297148f09809d52197477851.jpg /SFD/Images/2015/12/10/f02cb945dc6848cdac147f5fbb6b267f.jpg

Jaglana i karczek z sałatą oraz rzodkiewkami /SFD/Images/2015/12/13/1340db7553bf4c8ba771f28210127307.jpg /SFD/Images/2015/12/13/50de5417985f45a79606eb7e35bef8f0.jpg /SFD/Images/2015/12/13/b106765cf3ab429ea3be9e0e71724242.jpg

5. Racuch/placek na mące ryżowej z masłem orzechowym i wiórkami kokosowymi 6. W bonusie zapas ryżu z warzywami i mięsem z kurzych udek na kolejne dni /SFD/Images/2015/12/13/ed7ed1da95fd4d0e95bccd74146daa13.jpg /SFD/Images/2015/12/13/5b88a901a548415480493cfb2e708e65.jpg Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-12-13 22:39:28

[...] że przez cały okres startów Pan Waldemar przygotowywał się sam, bez jakichkolwiek sponsorów - dopiero teraz jest sponsorowany przez 7Nutrition aktualne fotki: /SFD/Images/2015/12/17/f221b78296654bac8b85d0ff417c2794.jpg z Piotrkowiczem /SFD/Images/2015/12/17/7b712cfa03964862b9d4643df370e6d2.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-12-17 16:04:22

/SFD/Images/2015/12/18/ba4f7ecd216d4288b50f0cd438d7f558.jpg /SFD/Images/2015/12/18/ed54a192d2224ce683d7659720159ed1.jpg /SFD/Images/2015/12/18/54006c530e1341d9a9305546008883f8.jpg

Jajecznica z jajeczek od własnych kurek ze swojską kiełbaską, domowymi śledzikami marynowanymi i papryką:-D /SFD/Images/2015/12/20/18c9880422fe416c9915f51ba119df91.jpg Rybka po grecku i warzywa z patelni /SFD/Images/2015/12/20/98250905ae7947d4bc5961f95714bddd.jpg Makaron z piersią indyka i cukinią w sosie z serka koziego z natką pietruszki:-) [...]

Placki owsiane z bananem i rodzynkami. Na wierzch dżem nisko słodzony - brzoskwinia. /SFD/Images/2015/12/20/9211e7ac20f44d6cac903b77e962e0d2.jpg /SFD/Images/2015/12/20/e10ee077665d4e7c94c97821f53c93ba.jpg /SFD/Images/2015/12/20/4b43f407636e4e73bd7061db8b8d860b.jpg

Polędwiczka wieprzowa na maśle klarowanym, ziemniaki z mikrofali oraz jarzyny /SFD/Images/2015/12/20/e87d723d0eca485f87b75271d538c035.jpg /SFD/Images/2015/12/20/e2127fdb465447ba9d009bdcd32068d5.jpg /SFD/Images/2015/12/20/f6168b93e1c44d218640268263bff19a.jpg

[...] marchew, seler, ziemniaki, mięso z piersi z kurczaka bez skóry wcześniej przyprawione). Migdały płatki podpieczone na patelni bez tłuszczu - marchew do dekoracji. %-) /SFD/Images/2015/12/20/229843d965614056a71faaa78afd3c0b.jpg /SFD/Images/2015/12/20/a929f73e0ef54c34b1ca3e1989aa4057.jpg /SFD/Images/2015/12/20/c46f2ef10c574522a30d22ec9cb08850.jpg

LIONEL BEYEKE /SFD/Images/2015/11/18/5cf15c8bb3c2484b82f5623d33b99cb3.jpg udział w zawodach: 2009 NPC Arnold Amateur Championships - 2 miejsce 2010 IFBB Phoenix Pro - 6 miejsce 2011 IFBB New York Pro Bodybuilding - Figure & Bikini Championships - 4 miejsce 2011 IFBB Toronto Pro Super Show - 2 miejsce 2012 IFBB Arnold Classic Europe - 11 miejsce [...]

[...] zdjeciami i filmami dotyczące Amateur Olympia w Pradze ,które odbyły sie w czerwcu 2014 roku i EvlsPrague Pro w październiku 2014. Zasady Konkursu Termin-od 26 czerwiec 2015 do 18 wrzesień 2015 W tym temacie kazdy uczestnik wrzuci 3 obowiazkowe zadania : [...]

[...] staż, powiedziałbym właśnie zarówno o początkach amatorskich treningów jak i o tym czasie, gdy poważnie podszedłem do tematu treningów, diety i całokształtu. Więcej o roku 2015 jak się domyślacie - w następnym poście. WYMIARY: Pomiary dokonane w dzień nietreningowy wieczorem bez żadnego pompowania. Jest to końcówka redukcji. WAGA: 63,9kg [...]

[...] szklanki wody i dolewamy do fasoli ( zagęści nam to fasolkę ) jak się zagotuje po 2-3 minutach wyłączamy wartości - 1630 kcal 180 gr białka 110 gr węgli 55 gram tłuszczu /SFD/Images/2015/9/10/7a8c52b9eb2048a688b69908056043b8.jpg Zmieniony przez - agnieszka.aj. w dniu 2015-09-10 05:40:42 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-09-10 05:48:53

[...] drobno ,szczypiorek siekamy jajka z łososiem mielimy w maszynce wszystko łączymy i dokładamy majonez i pieprz całość- 1300 kcal 115 gr białka 10 gr ww 93 gr tłuszczu /SFD/Images/2015/9/14/6f0d00d700ae4c18b7fb1381a254eb2e.jpg /SFD/Images/2015/9/14/5996f130e13a46d08c346ba331c79c3c.jpg /SFD/Images/2015/9/14/86ee6c628b2b4d68b81b9bd6bf51081a.jpg

[...] mieć w okolicy świąt). W domu mam sztangielki 1 kg i 3 kg. Natomiast moja kondycja jest ogólnie słaba. Z resztą widać, że wyglądam jak sflaczała wersja Sponge Boba. /SFD/Images/2015/10/12/5553ebfd3b5c4adfad461074df014bab.jpg /SFD/Images/2015/10/12/7f696c742c4c4941b3ac0eb2ae332119.jpg /SFD/Images/2015/10/12/86dc1c15aed746b18e76e752b36c5e84.jpg

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - obecnie nie wygląda Photo time! /SFD/Images/2015/10/25/e37bb5f61e714eaeaed0d3ccebb56a6c.jpg /SFD/Images/2015/10/25/4cb42237b1f948a39a73ad102b655697.jpg /SFD/Images/2015/10/25/826feb2daaf64b8c88a92e01470cd947.jpg

[...] ramionami,których sam Arnold by pozazdrościł w czasach swoich startów na Mr Olympia,gdzie wymiar był mniejszy niż dziś ma Radek (wiem, bo osobiście mierzyłem ) . /SFD/Images/2015/12/8/521c098582f34c8699d5a96c284db39c.jpg /SFD/Images/2015/12/8/c467b1398b354d38a727f588db7a55f8.jpg /SFD/Images/2015/12/8/dc8628d1f2ea4538af01748c2e417597.jpg

SFD/Images/2015/7/21/ed5a52a2dc394a5d9461008d03da403b.jpg SFD/Images/2015/7/21/a3bb2b53d7f24dc194a3571324034073.jpg SFD/Images/2015/7/21/01a12c3bbe3d4e7190d2aba830d851b5.jpg ../Content/img/noimage.png