2015

ZAWODY /SFD/Images/2015/8/31/5eef9cc0518b467fad64d6052e34396a.jpg /SFD/Images/2015/8/31/ec45b2fe35e24573963c50872ac13cb5.jpg /SFD/Images/2015/8/31/7008c6b9fd9340eb9b35cc8467ff687c.jpg /SFD/Images/2015/8/31/d8d9967b116c4fa2963098506ac7bb78.jpg

[...] serio walka solidna dodałem kreatynkę do dietki dziś próbka pumpa o nowym smaku przed treningiem i faktycznie dziś Robert mógłby powiedzieć Pompa była!!!!!! /SFD/Images/2015/9/1/82ef49b76e034f2c91f020ade7307a37.jpg /SFD/Images/2015/9/1/817e405fa041459d872c7db9af914f02.jpg Trening Bicek+ tricek + 30 min Cardio po treningu takie oto smakołyki [...]

. /SFD/Images/2015/9/8/0a6b21f3439a4fda9d75ec92d1e3be3b.jpg /SFD/Images/2015/9/8/0904910a2fc84dafa5929f2dbb42d3c1.jpg /SFD/Images/2015/9/8/733c0a4c5b29472484a344e6b698f329.jpg /SFD/Images/2015/9/8/d76a7aea56304b38b69f9b3053c52fdb.jpg

[...] strasznie wygórowana, a i forma kapsułek jest lepsza niż okropne w smaku shoty ;)... Zrzuty z endomondo, jak widzicie nawet wyniki lepsze na tym "dopalaczu" ;) /SFD/Images/2015/9/10/6e52a868bf6f4ea5986373ad650cd794.jpg /SFD/Images/2015/9/10/52c1f68b04d24cc5b1539ce18c7abfe3.jpg /SFD/Images/2015/9/10/5fb59a8376f248a7ba9a5aaf58927b69.jpg [...]

[...] fotel do masażu zdziałały cuda. Ból czuję, ale nie powoduje on, że nie mogę wykonywać treningu - nie pozwolę sobie teraz na odpuszczenie ;). Więcej opiszę niżej. /SFD/Images/2015/9/14/c0ec52025c7f45f591f36fb04b78782d.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// [...]

/SFD/Images/2015/9/16/1e06568a4562408b9e4c6fcb237ca2fa.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg /// 8x79,5kg Martwy ciąg - 10x70kg /// 10x70kg /// 10x70kg (Po kontuzji - pobudzamy powoli prostownik) Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg Wyciskanie hantlami [...]

[...] Fajnie mi się ćwiczyło. Kurcze w domu też można zrobić niezły trening. Dokupię tych tanich gum z tigera i będzie można siłowo treningi robić. + kilka samoyebek /SFD/Images/2015/9/24/9070f7278d5b4354b2e352e29641f43f.jpg /SFD/Images/2015/9/24/798adfde26cd4052b00aa55c002e37d1.jpg /SFD/Images/2015/9/24/16fba4edf6014c44b3ff22b1997a44f1.jpg [...]

[...] tygodniu - 2 piwa/2 kieliszki wina. Po składach widzę, że jest dużo więcej tłuszczu niż myślałam i mniej kalorii niż myślałam ;/ Chleb i szynka własnego wypieku. /SFD/Images/2015/9/27/632c7bc41916496ab283d646de3d1a70.jpg /SFD/Images/2015/9/27/424d78705f454b3fa5e39c6d13ba3d43.jpg /SFD/Images/2015/9/27/74fc10cc7d434f9e970dacaca65b5b10.jpg Zmieniony [...]

PONIEDZIAŁEK - 05.10 /SFD/Images/2015/10/5/420294a17efb4814ab61a9c7d87bc823.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x87kg /// 8x92kg /// 6x97kg Dipsy - 9x10kg /// 9x12,5kg /// 12x15kg + Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// [...]

[...] i w miarę dokładania kalorii systematyczne dorzucanie żelastwa. Dziś myślałem, że będzie lipa, a okazało się, że jest moc ;). Więcej w komentarzu niżej. /SFD/Images/2015/10/10/ad8387deb5f64bef81eb462db38f22bd.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 12.10 "Sztanga nareszcie się posłuchała i musiała ulec" /SFD/Images/2015/10/14/9e45c3c9bf254ac7a223ac7ebeca4759.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg (+) Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// [...]

ŚRODA - 14.10 /SFD/Images/2015/10/14/3cacc49ad5cb41dc9f6fb6b9cc33b841.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// 8x29kg [...]

[...] ok godzina Kupuję regulowane hantelki na razie całość 20 kg! Nie wierzę, że to robię. Zakup podyktowany lekturami artykułów i dzienników - Was też czytam :) /SFD/Images/2015/10/15/a4af6f6ae3c945ebabf07e271d313676.jpg /SFD/Images/2015/10/15/e8784cea8bb641a7b311d9409a1d183f.jpg /SFD/Images/2015/10/15/4f205bf484624fa8b2b3980175a242bb.jpg [...]

Trening aero zrobiony z pełnym zaangażowaniem i energią. 30 min orbitrek 2min/1min + 5 min burpee Waga dzisiaj bez zmian 79,7 kg. A oto dzisiejsze jedzonko: /SFD/Images/2015/10/27/0151cf4f5e9f468f85af045a7439ff55.jpg /SFD/Images/2015/10/27/a48f5e43313c4e65bb3f2bda7c782e28.jpg A to cały jadłospis: [...]

[...] jeśli chodzi o bilansowanie btw. Grzechy - czerwone wytrawne wino. 3 kieliszki (po jednym w 3 wieczory) Sport. Konie, ale już się poprawiam. Dziś dzień hantelek! /SFD/Images/2015/11/9/36742385895e48f09127258b4c6365d1.jpg /SFD/Images/2015/11/9/78428e4748a44b93866bb0ece49a0558.jpg /SFD/Images/2015/11/9/d62392a5811c446dafe25e6635a07fdd.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK - 16.11 Nowy rekordowy czas - 1 godzina 15 minut (+ progres siłowy) /SFD/Images/2015/11/17/c235b2a4226447ebaef657d98fd6b8b8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg [...]

PIĄTEK - 20.11 /SFD/Images/2015/11/21/fc5ed6b0a7c34bedbd8e6319ae9d8be5.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x55kg /// 10x85kg /// 10x95kg /// 10x100kg * Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 10x17.5kg /// 8x20kg /// 9x22.5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

PONIEDZIAŁEK - 23.11 /SFD/Images/2015/11/23/c822d176569a4a6cb948a98cac23f636.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg (+ DZIŚ POSZŁO BEZ KONTUZJI :D) Podciąganie szerokim nachwytem - 5x7.5kg /// 6x7.5kg /// 7x7.5kg /// 6x7.5kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg [...]

PONIEDZIAŁEK - 30.11 /SFD/Images/2015/11/30/5841db1f0430410d86109d1fb83cb3fc.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg (+ obciążenie) Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg (+ powtórzenie) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg Wyciskanie [...]

PIĄTEK - 05.12 /SFD/Images/2015/12/5/b73ebcc057e845e0a6aa3ee023d332c8.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg (+++2 powtórzenia w każdej serii) Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 7x25kg (+ powtórzenie) [...]