2015

[...] sobie ładowanie węglami (niekoniecznie tymi złożonymi). Łącznie wpadło z 1500g węglowodanów. Przez cały dzień wciągałem jak odkurzacz %-) wrzucam kilka zdjęć :-D SFD/Images/2015/7/30/b12a202c973641fd833b9ccc9d9db90d.jpg SFD/Images/2015/7/30/3efa095dfe324f2bb5db394067dc08c8.jpg SFD/Images/2015/7/30/49fce0bcda124d31a5a1832253ebff31.jpg [...]

/SFD/Images/2015/3/31/2b0a0f48c0f24114bfa45fa45d65f5f7.jpg /SFD/Images/2015/3/31/4479aac4af864234881b86a2004bd17e.jpg /SFD/Images/2015/3/31/48244f0467e14dcbae32876932720e49.jpg /SFD/Images/2015/3/31/04045ce632a94691856a41884c2a74fa.jpg /SFD/Images/2015/3/31/cf0ab33f0e744e9b9a41b04d141a602a.jpg [...]

[...] nie mierze. Nie to zebym sie pozbyla. Tak dobrze to nie ma ale trudno zlapac dobry pomiar. Dorzucilam pomiar nad biustem, bo tyje teraz pod pachami. Masakra @-) /SFD/Images/2015/7/7/5c807b0c3d1f49e6afc8e8d65f822f2c.jpg Wrzucam wpiski od przedwczoraj. 2015-07-05 DT /SFD/Images/2015/7/7/d723475cbcc24511a0787f28938b0838.jpg [...]

[...] wpis jest dla mnie motywacją ;)... Jak obiecałem, tak zrobię: Tak będzie wyglądać prawdopodobnie każdy mój wpis w dni treningowe, wliczając dni z interwałami. /SFD/Images/2015/9/7/3a55f750a42947ab85b929b3d64f728f.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x92,5kg /// 8x97,5kg /// 6x102,5kg Wiosłowanie sztangą - 12x69,5kg /// 10x74,5kg [...]

PROGRAM FRIDAY, OCTOBER 2, 2015 09:00-18:00 Fitness EXPO OLYMPIA AMATEUR EUROPE 2015 09:00 WOMEN´S BIKINI PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 166 cm, up to 169 cm, up to 172 cm, over 172 cm) 10:15 WOMEN´S BODYFITNESS PREDJUDGING (up to 163 cm, up to 168 cm, over 168 cm) 11:00 WOMEN´S BIKINI FINALS – top 6 12:15 WOMEN´S FITNESS PREDJUDGING – round [...]

Jestem i uzupelniam caly tydzien}:-( Dalam dupska i wyszlo tak: 2015-01-26 DNT 2015-01-27 DNT 2015-01-28 DNT Mialam jakis dol, jedynie co mnie na rower ciagnelo, kazdego dnia 1-1,5 godz. W drugiej polowie tygodnia wrocilam do pionu, co dalo 2 treningi silowe. Miski czyste, liczone. Warzywa: na bogato, nawet ogorki konserwowe, dalej jarmuz, [...]

Olympia Amateur Spain 2015, zwyciezca kategorii ponad 100 kg i Overall /SFD/Images/2015/6/14/9c3295d4b1fe466d852fcc14b56480b6.jpg /SFD/Images/2015/6/14/f588b49cccbf4ceda66602b61dd4ed10.jpg /SFD/Images/2015/6/14/120a4e2aafd54e7f85c821ef61a4d949.jpg /SFD/Images/2015/6/14/0414337b607f40dbba3d845a510f64f5.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK - 19.10 /SFD/Images/2015/10/19/435ec412b23f456f877e403dd67f2e17.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x25kg /// 8x27kg /// [...]

ŚRODA - 09.12 /SFD/Images/2015/12/10/c10fb6fba0184ec599393fa087116843.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg [...]

[...] dylemat-jak zrobić relację z takiego treningu- zdjęcia ,filmy ,gdzie 9 osób się przemieszcza na sprzętach siłowni,a do tego także małem zamiar z nimi trenować ? /SFD/Images/2015/12/22/37f9ddd59ee74245af115887087ce6da.jpg /SFD/Images/2015/12/22/ec920628b3d84a3fa7169a34e66d8e92.jpg /SFD/Images/2015/12/22/b029d5345f624f25b1b4630e11080e93.jpg [...]

[...] udało się rozwiązać :) Trochę było problemów z głosem Marty-przyjechała silnie przeziębiona z zapaleniecm gardła -ale za nic by nie odpuściła takiego programu . /SFD/Images/2015/12/22/a13bb5346eb447a99d6cf84901439e92.jpg /SFD/Images/2015/12/22/0abcfc668f9d4432bb1e57764337bbc2.jpg /SFD/Images/2015/12/22/7bd7c06b79e84098a4662c8e9feea745.jpg [...]

[...] drugie zdjęcie to wczesny etap JKD rok ok. 67-68, ostatnie zdjęcie to zdjęcie pozycji walki dopracowanej przez Bruce'a Lee (ostatnie rozwinięcia JKD) rok 1973. /SFD/Images/2015/7/8/eb081881fb4e4f609995f07dd45ccaf4.jpg Podsumowując, czy Bruce Lee na filmiku pokazuje JKD- tak tylko był to rok 1967 dlatego są to początkowe etapy tego co nazywał [...]

[...] je uwielbiam. Dzisiaj do sniadania wciagnelam pol kilowa cukinie i jak zwykle przesadzilam, umieram ;-] Bylo: 1726 kcal, 120B, 155W, 70T Jest: 1670 kcal, 110B, 150W, 70T 2015-07-16 DNT Zrabalam tluszcze. Poprawie sie. /SFD/Images/2015/7/18/6c97754f765b40fea935eeb58b098c54.jpg 2015-07-17 DNT Aktywnosc: rower 1h [...]

[...] - zdjęcia Forma nie do końca o jakiej marzyłem, ale sądzę, że podstawy do budowania są. Nie skreślajcie mnie ;) http://zapodaj.net/images/f267c70b7b4f0.jpg /SFD/Images/2015/9/22/d820cd54a2f74318a5c070b7c0b4fb10.jpg /SFD/Images/2015/9/22/454833a5dbd941f0ae8e0e27a651f6f2.jpg /SFD/Images/2015/9/22/4c1d274334f54bde92887eece2c33a30.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK - 02.11 Dzień wolny od szkoły w pełni wykorzystany. Trening stosunkowo rano. /SFD/Images/2015/11/2/d00bc879c44343699884ded0cc666e07.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg (+++ objętość jak na Smithie) Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg (+++ jedna seria więcej i zmiana gryfu [...]

PONIEDZIAŁEK - 07.12 /SFD/Images/2015/12/7/32bff114628343648048645f4cf800e1.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg Rozpiętki - [...]

[...] marki Gear oraz Kevin Levrone® Signature Series. MD dostępne w punktach sprzedaży Empik, Ruch, Kolporter, Garmond Press oraz w wybranych sklepach sieci Żabka. /SFD/Images/2015/6/30/d260c00c704c4415ae7a7b2957aa23d7.jpg /SFD/Images/2015/6/30/e46fdd2ef8fa42a1be15cfd2bd80255c.jpg /SFD/Images/2015/6/30/93c94210a6e549bd9607c57587e34a54.jpg [...]

[...] W DOMU :-} tymczasem miska. jadłospisy są wrzucone z zeszłego tygodnia po kolei od pon do piątku. także nie sugerować się datami bo mi się trochę namieszały... /SFD/Images/2015/7/7/f30f75d7e35945da8c2d9953102fba60.jpg /SFD/Images/2015/7/7/140919b6112141e6ac3a30e3ddf7c32c.jpg /SFD/Images/2015/7/7/1910188f64b74e2f95f17a6f5fa42cd7.jpg [...]

[...] mi podejść nawet do sprzętu więc szukam siłki gdzie będą mi pomagać a nie przeszkadzać. ZDJĘCIA sylwetka 20.10.15r. wklejam też posiłki z ostatnich 2. dni /SFD/Images/2015/10/20/d21f3a3e36a44a2498b40eacd00f74fe.jpg /SFD/Images/2015/10/20/fa785f9f7d7647aa8f384489ec2aef0f.jpg /SFD/Images/2015/10/20/5eb96899c9bb41198d4f5a98518a26de.jpg [...]

[...] problemy ze stawami kolanowymi Zażywane leki: brak Aktywność fizyczna Prowadzę siedzący tryb życia, dlatego muszę wprowadzić trochę ruchu. Zdjęcie poglądowe /SFD/Images/2015/11/15/108954592f774b1e8e6d93d565c051e2.jpg Jeżeli chodzi o kardio, na początek jest to: 1x w tygodniu, basen 90 minut. Ćwiczenia siłowe: 3x w tygodniu, szkolna siłownia [...]