2015

[...] cm w pasie. Napewno do końca lutego będę trenował tym planem i teraz pytanie: Czy zmieniać plan? Urozmaicać? (Myśłałem nad 4 dniowym FBW góra-dół albo splitem partia 2xtygodniowo) Jak myślicie :) (dieta 3700kcal + witaminy,minerały i omega 3) Zmieniony przez - LeoQ w dniu 2015-02-09 21:59:13 Zmieniony przez - LeoQ w dniu 2015-02-09 22:01:08

[...] musiał na wizyte poczekać. Jeśli coś się z tym dzieje niepokojącego pomimo kolejek możesz iść na pawiana i poprosić o przyjęcie . Dobry specjalosta pomimo wizyt płatnych jest zajęty na miesiąc do przodu. Jeśli przejdzie odwołasz wizytę. Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-11-27 11:18:08 Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2015-11-27 11:19:46

[...] wyglada, brzuch masz jakby wypchniety czy tak stoisz? Tak samo z ramionami i ich ustawieniem, ogromna roznica w wysokosci Wady brak. Badany kilka razy. Być może chodzi o perspektywę lub źle stanąłem. Zrobiłem jeszcze jedno zdjęcie. /SFD/Images/2015/7/22/a2a5063e69d24b7383126532ac5c2d58.jpg Zmieniony przez - waldek1995 w dniu 2015-07-22 14:28:51

[...] cud są tylko na papierze, jest też kwestia dawek genetyki, potrzeby danego osobnika itd. Masz prawo mieć inne zdanie. Ryzyko to jest uderzająco podobne do częstości występowania kwasicy mleczanowej wynoszącej 9,7/100 000 osób badanych. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-23 13:03:19 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-12-23 13:03:56

[...] jak dla mnie i wiem kto sie z nim bardzo blisko koleguje a tam szlo w przygotowaniach 1 ampa z rana info 100% ;-) a potem czlowiek slucha nie nie 4j 500 testa i 300 eq... MOJ CHUI! Na foto widac ze 4j wg zalecenie Palumbo %-) /SFD/Images/2015/12/26/ee38b60ba9494e3592b3a25f214f4c7e.jpg Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2015-12-26 08:33:00

[...] sylwetka obecnie jste taka jak ze zdjecia gdzie osoba mi robiła. Wczesniej jak cwiczyłem kalistenike była taka jak na zdjeciu z lustra i teraz mam problem wrócic d podobnej formy tylko nabrac jeszcze troche masy miesniowej. /SFD/Images/2015/10/17/05256271837c4fd5885070b5741f25fa.jpg /SFD/Images/2015/10/17/a334aeeca91744c3aab0aaa15c7ccac1.jpg

[...] spać. Nie wiem czemu, ale mimo nawet 13h snu czuje się niewyspany do momentu aż serio nie ruszę dupska. Ech to chodzenie spać o 4-5 rano... http://s5.ifotos.pl/img/dieta2015_wrxssne.png Mam nadzieję, że naleśniki tradycyjne mają mniej więcej taki makro jak te tu...makaronu już nie mogłem wepchnąć, a wiem tyle, że te naleśniki są z mąki [...]

[...] - 2 serie po 12 powt i 3 seria po 15 powt. ciężar 25 kg. Do tego 40 min aerobów - bieżnia, orbitrek, rowerek. Suple: - FinaFlex PX Black 2 kapsy po przebudzeniu. - BCAA 8g przed i w trakcie treningu. - Izolat po siłowym przed aerobami. Dieta: http://s10.ifotos.pl/img/dieta2015_wrnpena.png Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-04 00:58:29

[...] W sumie zeszłego miesiąca nie liczę, był do dup*. Nic nie zaplanowane, non stop coś zmieniane, tu wrąbałem to, tu święta, tu sylwek, tu tamto. Liczę od teraz. To z 05.01.2015 rok. Łapy marne, ale uda strasznie nieproporcjonalne do rąk. Znaczy łapy tragiczne nie są - w tej pozie to nie wiele można pokazać, a no i jestem ulany, więc jak 37 cm w [...]

[...] to uzupełnić wiec niekoniecznie jedzac musisz obrastac fat - moze isc w zapasy do tego dochodzi epoc i setki innych rzeczy robic,eksperymentowac o obserwowac wycigac wnioski dobre dla siebie,dla danej chwili dla danej chwili bo za rok moze sytuacja wygladac juz troche inaczej kolejne zmienne Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 21:54:22

[...] nie musi działać na pana Y.........pamiętaj o tym ps. jak cos jest totalnie sprzeczne z badaniami - ale na Ciebie działa to co? zawierzysz badaniom czy reakcji własnego organizmu? indywidualność każdego z nas hormony setki zmiennych jak metabolizm,choroby,stan zdrowia czy nawet pogoda etc. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 21:58:37

[...] że palą mięcho, zaś inni temu zaprzeczyli, tu z kolei, że na czczo trening również pali to mięcho, no ale ile go można spalić w 10 min interwałów - prawie nic. Do tego ja nie jadę 50g węgli ED, więc jakoś się nie boję, ale chodzi o to, że im więcej czytam tym czuję się głupszy :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-09 21:58:00

dlatego sprawdzaj na sobie rozne metody cardio na czczo po treningu rozlozone w ciagu dnia kilka sesji po 10-15 minut-> to sie tyczy samego cardio hiit tabata ibur sprinty cardio + hiit itd. dziesiątki metod najlepsze jest to ze każda działa! Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 22:01:24

[...] jaki spożyjesz w posiłkach po treningu w większym stopniu zostanie przeznaczony na uzupełnianie zasobów w tkance mięśniowej, a nie tłuszczowej. Ostatecznie w kolejnym oknie głodzenia nastąpi uzupełnienie zasobów wewnątrzmięśniowych poprzez redystrybucję triacylogliceroli z tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-01-10 17:39:06

14.01.2015 IF - 16/8 Zamiast kuźwa zminimalizować google chrome to je wyłączyłem więc pisać mi się już nie chcę }:-((( ale ogólnie to FAT schodzi...widzę że z nóg leci, góry brzucha itp...tylko te boczki, ale cóż, lecę dalej - byle do wyjazdu na Brudstoock wyrobić się z formą %-) Chociaż wczoraj ogarnąłem, że pewien sławny youtuber z Polski, [...]

[...] px black - 2 kapsy na czczo rano i 1 kapsa na czczo przed treningiem. Mr.Hyde - 3 gramy. WPC przed HIIT, po siłowym. BCAA 8:1:1 - po interwale 10g. Dieta: http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wrapnrp.png Do wakacji zabiję grubasa po raz kolejny }:-( https://www.youtube.com/watch?v=N2GoY7jzpzI Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-17 00:19:22

23.01.2015 W środę nie pisałem bo mi się nie chciało. Trening był do dup# i ogólnie nic ciekawego. Dziś było lepiej - łyknąłem 5 mg melatoniny i w moment zasnąłem o 1.00, a wstałem o 10.00 oraz byłem zmuszony iść na trening o 11.20, więc IF-A dziś nie trzymałem...jak wspomniałem - wolę zjeść posiłek przed by po treningu nie wpaść w "zoombie [...]

[...] obróbkę ;-) ale łatwiej liczyć surowe i wiesz że cyc z kury ma 20% białka i koniec. A w kalkulator jak wrzucasz to wyskakuje Ci 100 róznych produktów, gotowany, grilowany, grilowany1, grillowany2, i kazdy ma inne wartości, a bierzesz surowy i wiesz ile ma, nie musisz nic rozkminiać. Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-01-24 19:40:23

Wrzucasz na wagę surowego cycka i to ważysz jako "mięso z piersi kurczaka", ja dla przykładu dzisiaj robiłem pierś i miała 650g (surowa), a po upieczeniu w piekarniku ok. 450g, jakieś 200 g mniej (40g B w kalkulatorze %-)) Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-01-24 20:19:33

Dziś zaczynam nową wersję treningu - GERMAN BODY COMPOSITION. Zobaczymy czy naprawdę "wywali" mi to więcej GH niż to 6 ui. które przyjmuje gość z mojej siłowni co mi ten trening pokazał :)) Oby się ze mnie Roonie Coleman nie zrobił \-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-31 03:30:48