[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

09.01.2015.

16h postu, 8h jedzenia.

Trening:

- Przysiady ze sztangą z tyłu 3x8 powt. - 80 kg. 4 sek. do góry, 4 sek w dół.
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 - 40 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół.
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 - 25 kg. 2 sek do góry, 4 sek w dół.
- Wykroki chodzone 3x10 na nogę - 12 kg hantle. 2 sek do góry, 4 sek w dół.
- Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem (biceps) - 30 kg - 2 sek do góry, 2 sek w dół. <-- super ćwiczonko.

Do tego aeroby - 20 min orbitrek, 20 min bieżnia.

Suple:

- 2 tabsy finaflex px black rano.
- BCAA 10g w trakcie treningu (zapomniałem wziąć przed w szkole)
- Izolat 40g po siłowym przed aero.

Jutro zrobię pomiary.

Dodatkowo dziś poczytałem trochę o treningu siłowy, interwałach, aerobach itp. itd.

http://potreningu.pl/articles/794/interwaly-na-czczo-
http://potreningu.pl/articles/3616/trening-aerobowy-kontrowersje--teoria-vs-praktyka--imtg-vs-spalanie-tluszczu-
http://potreningu.pl/articles/2604/trenowanie-na-czczo---czy-sie-oplaca

I ogólnie mam mętlik w głowie.

W sumie nie wiem czemu, bo treningi na czczo to nie problem, nawet po 18h bez żarcia

Niby interwały podwyższają poziom anabolizmu, testosteronu oraz zmniejszają ilość kortyzolu, ale na czczo jest na odwrót - kortyzol wywalony na maxa i oczywiście straszna notka, że to dobre jak chcesz spalić kochane mięsko.

Mimo wszystko chyba jednak będę kręcił interwały 10-15 min (ah te zdecydowanie

) bo od tych pieprzonych aerobów i gapienia się w ilość spalonych kalorii przez 40 min idzie zidiocieć.
Myślałem, że w trakcie wysiłku tlenowego spalane są "wolne kwasy tłuszczowe", a tu ZONK - głównie jakieś śródmięśniowe o których istnieniu pojęcia nie miałem, czyli 40 min nudy by mieć prawie nic.
A no i zapomniałem o tym, że moje poprzednie redukcje, a raczej pierwsza redukcja i połowa drugiej były głodówkowe, bo myslałem, że 100g ryżu po ugotowaniu ma tyle kcal co 100g suchego ryżu

więc FAT nie miał prawa raczej nie lecieć przy b.niskich kaloriach i sporym wysiłku, więc to chyba jednak nie zasługa aerobów...

To się rozpisałem...

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-09 21:22:37

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nigdy nie ma tak ze podczas danej aktywnosci spala sie to a nie co innego
zawsze spala sie glukoze,glikogen,fat tudzież 'mięsnie'
a proporcje zalezą od wielu czynników a nie tylko sam rodzaj aktywnosci o tym decyduje

nie wnikałem w badanie ale podejrzewam ze jakby byly przeprowadzone w roznych warunkach te słupki by byly inne
na czczo
po sniadaniu
po śniadaniu obfitym w wegle
na wieczór
na czczo po czit deju
itd.

wszystko ma swoje wady i zalety
tracisz cos - potem musisz to uzupełnić
wiec niekoniecznie jedzac musisz obrastac fat - moze isc w zapasy [imtg czy glikogen]

do tego dochodzi epoc i setki innych rzeczy

robic,eksperymentowac o obserwowac
wycigac wnioski dobre dla siebie,dla danej chwili
dla danej chwili bo za rok moze sytuacja wygladac juz troche inaczej
kolejne zmienne

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 21:54:22

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

w tym sporcie jedno jest pewne - ze nic nie jest pewne!
to jest właśnie piekno tego sportu

nie ma jednej drogi - jest wiele dróg tak samo skutecznych
a ze cos działa na pana X wcale nie musi działać na pana Y.........pamiętaj o tym

ps.
jak cos jest totalnie sprzeczne z badaniami - ale na Ciebie działa to co?
zawierzysz badaniom czy reakcji własnego organizmu?

indywidualność każdego z nas
hormony
setki zmiennych jak metabolizm,choroby,stan zdrowia czy nawet pogoda etc.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 21:58:37

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ogólnie wiedziałem, że podczas aerobów/cardio spala się glukoza/glikogen/ nawet mięśnie przy złej diecie i braku suplementacji, oraz tłuszcz, ale myślałem, że jeśli o FAT chodzi to myślałem, że chodzi o ten podskórny (głównie), a nie jakiś "Śródmięsniowy". Przez to kompletnie straciłem przekonanie, że aeroby są warte świeczki. O interwałach po siłowym też się nasłuchałem, że palą mięcho, zaś inni temu zaprzeczyli, tu z kolei, że na czczo trening również pali to mięcho, no ale ile go można spalić w 10 min interwałów - prawie nic. Do tego ja nie jadę 50g węgli ED, więc jakoś się nie boję, ale chodzi o to, że im więcej czytam tym czuję się głupszy

Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-01-09 21:58:00

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

dlatego sprawdzaj na sobie rozne metody
cardio na czczo
po treningu
rozlozone w ciagu dnia kilka sesji po 10-15 minut-> to sie tyczy samego cardio

hiit
tabata
ibur
sprinty

cardio + hiit

itd.

dziesiątki metod
najlepsze jest to ze każda działa!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-01-09 22:01:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Ok. Tak też zrobię. Dzięki Ci za rady :D

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Udo - 59 cm - 1 cm
Talia - 86,5 cm - 0.5 cm
Łapa - 38 cm - 1 cm
Waga - 76,3 kg.

Nie rozumiem o co chodzi...jadę praktycznie tym samym schematem co kiedyś...zacząłem od 2200 kcal, aeroby i dupa.

Różnica jest taka, że tu nie jadę non stop na 100g węgli.

Każdy mi mówi, że chudnę, ciuchy coraz luźniejsze, a po wymiarach tego nie widać.

Brzuch niby schodzi, ale od góry (o ile schodzi, w lustrze widać co się chce), bo te boczki to mi razem z nogami będą schodzić ostatnie, więc obserwowanie pasa jest dla mnie mało wiarygodne.

Teraz jak wspomniałem będę robił HIIT na orbitreku po 15 min. Jak ruszy coś "porządnie" do końca stycznia to git, a jeśli nie - to utnę 200 kcal. Jeśli i to będzie miało beznadziejne skutki, to w ostateczności będę jechał jak kiedyś - 100g węgli dziennie.

...

LukaszK

Ekspert

Szacuny 137 Napisanych postów 1017 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 41556

Przy treningach cardio o umiarkowanej intensywności triacyloglicerole wewnątrzmięśniowe stanowią istotne źródło energii, ale nie oznacza to, że taki trening nic nie daje w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej. Tłuszcz jaki spożyjesz w posiłkach po treningu w większym stopniu zostanie przeznaczony na uzupełnianie zasobów w tkance mięśniowej, a nie tłuszczowej. Ostatecznie w kolejnym oknie głodzenia nastąpi uzupełnienie zasobów wewnątrzmięśniowych poprzez redystrybucję triacylogliceroli z tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2015-01-10 17:39:06

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Dziś DNT - miałem iść na siłkę HIIT zrobić, ale ch## wie czemu spałem 13h...i byłem niewyspany mimo to. Nie wiem co to ma być, że tak długo śpię.
Nie poszedłem na siłkę, więc postanowiłem sobie pobiegać, jako że nogi nie bolą. Potruchtałem sobie +/- 6.5 km/h jak na bieżni do siłowni, potem do centrum handlowego i tak 45-50 min się zleciało.
W domu nie chciało mi się siedzieć - oczywiście złapała mnie wichura i deszcz, cały mokry, ale fajnie się biegało z muzyką i filmikami Greg Plitt'a na uszach

a w drodze powrotnej cały rząd latarni pomiędzy którymi biegłem zaczął robić "boom"

Błyskało i waliło tak, że ludzie i ja mysleli, że to piorun, więc na koniec niespecjalnie z cardio zrobił się HIIT do domu

Kondycha o wiele lepsza w porównaniu do tego co było rok temu

Dziś i jutro węgle do 100g. Jutro może tabata.

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Podjadałem sobie kawałki jabłka, więc pewnie 2100 kcal wbite.
Po wczorajszym bieganiu boli mnie szyja, plery, biodra, mimo że mam buty specjalne do biegania, ale to nic.

Będę musiał zmniejszyć ilość DT z 4 do 3 dni w tygodniu. Czas by przyszły "dietetyk" z SGGW wziął się za biologię z którą nie miał do tej pory nic wspólnego

no i potrzebuje czasu na nadrabianie zaległości z matmy, a wysiłek fizyczny + nauka = zmęczenie i marne efekty

Nie ma to jak się brać za maturę 4 miesiące przed.

Teraz tylko jaki plan tu wybrać...
Trzeba będzie poszukać i to najlepiej do wprowadzenia od jutra - chyba przełamię się do PUSH PULL'a albo coś innego...nie wiem co jest dobre pod redukcję.