2015

Myślałem żeby zrobić, np. tak: Pon - FBW Wtorek - bieganie Środa - FBW Czwartek - wolne Piątek - FBW Sobota - bieganie/HIIT Chociaż może spróbuję tak jak Ty robisz. A powiedz mi ile min. robisz tych interwałów? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-06-27 19:23:04

:-) /SFD/Images/2015/6/27/bac83f06cf8b4cd2aa9c2fc5d3682a88.jpg Fota pod tytułem "ZEMNA SIE NIE NAPIJESZ?"%-) Lekcje uśmiechu u Żanetki przynosza efekty%-)

[...] lazenie z wiadrami)? Martwie sie , ze jesli zostawie w sesji w dni nietreningowe to sie nie zregeneruje odpowiednio i mi wysilek pojdzie w las , a nie w osiagi. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-26 18:27:43 spacer farmera może jest i ciężki lecz jest raczej ciężki ogolnie- no i dla przedramion- więć myślę, zę możesz tak pozostawić

[...] wypadają. Jutro 3 dzień UD2.Dzień bez treningu na dotychczasowej kaloryczności czyli 1600. Dodatkowo złapałem jakąś infekcję i bardzo boli mnie gardło oraz wychodzą co chwilę poty cholerka. Właśnie mówią o pogodzie w tvi na wyjazd afrykańskie upały chura trzeba szlifować formę na plażing. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-27 19:37:29

26.06.2015 1) MC Sumo 10x 50kg, 6x 70kg, 4x 85kg, 2x100kg raw + 2x110kg, 2x 115kg, 2x 125kg, 3x1x 130kg, 1x 135kg wkostiumie + zabawy na wyciągu (plecki), bareczki, bic i brzuch 27.06.2015 Zabawy ze sztangielkami - klata i barki. Areło - 20 min na bieżni. Miała być sauna ale, że piec "zdechł" to machnęłam mały trening - te ćwiczenia, na które w [...]

/SFD/Images/2015/6/27/e46bf0262bd34ba69b99738774327de1.jpg z cyklu pytania do mistrza. -ile bede wyciskał po cyklu na jabłczanie kreatyny? - Pomidor%-)

Woda podskórna po nabiale what :)) ? Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-27 19:44:05

[...] a trening gdzie napiera na ciebie druga osoba to inna bajka. Wykonuję oczywiście trening obwodowy który zawiera głębokie przysiady front, wykroki, zakroki, wyskoki i różne wariacje pylometryczne poprawiające motorykę dołu ciała. Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-27 19:48:20 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-27 19:50:10

/SFD/Images/2015/6/27/275015714b5e4262a27e165d23fee5f5.jpg /SFD/Images/2015/6/27/a7aaa003972e45379b4c670ca2446233.jpg /SFD/Images/2015/6/27/78405f99127344d0808af83332e38df6.jpg /SFD/Images/2015/6/27/b694a06b6b034c7d845393729c9026f1.jpg

Niesamowity Bertil /SFD/Images/2015/6/27/22b9efa1f4ed40d1a26d4e5119c1b618.jpg

Jasne ;-) Już Ci pisałem kiedyś ze bardzo chętnie :-D ale ja jeszcze około 2 tyg będe w PL :P i tyle moja redukcja bedzie niestety trwać :-( Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 20:03:23

[...] zwierzęce, ja to troszkę rozłożę i roślinne tez się znajdą :) - całe jajka - karkówka, łopatka wieprzowa, mięso mielone z szynki wieprzowej, rostbef wołowy, i standardowo kurczak z olejem lnianym :P - orzechy, masło orzechowe, oliwy, olej kokosowy - ser żółty, mozzarella - twaróg tłusty ? Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-06-27 20:13:23

Roland Kickinger i Milos /SFD/Images/2015/6/27/2c9a6d4a8bfb41fa804055ba36be6c61.jpg

[...] co by nie było że tylko jem %-) Wyciskanie siedząc na suwnicy Wyciskanie hantli w górę + dropset Unoszenie hantli bokiem Unoszenie talerza w przód z rotacją Podciąganie sztangi do brody Wyciskanie piłki water ball z barku do barku i wrzucam foto z wczoraj :) Porównanie 70kg vs 90kg %-) /SFD/Images/2015/6/27/ebd771b0c348471b95b93080e52a6233.jpg

[...] i ew.kontuzji. btw. Arni a co do zdrowia to tez trzeba wziąć pod uwage ze ktoś moze np palić paczke dziennie przez pięc lat i mieć płuca zdrowe, ale czy za kolejne 5 lat tak będzie? tez trzeba na to patrzeć troche długodystansowo. Szczegolnie ze ciężar 180kg to juz nie jest takie hop siup ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 20:16:51

Dzisiaj było tak.... 1) owsianka, serek wiejski, maliny i borówki jako potreningowy :) 2) Pełnoziarnista pizza z kurczakiem i mozarella... (tylko jeden plasterek sera żółtego :P /SFD/Images/2015/6/27/f826b270ca9c4499a75d7d435cd0b64c.jpg /SFD/Images/2015/6/27/618b3c640ef44f8a96d4980652247c85.jpg

Piątek, 26.06.2015 Micha: 1. Owies+sezam+szpinak+truskawki+pół banana+siemię lniane+wiórki kokosowe+słonecznik 2. Pęczak+szpinak+ czosnek + groszek + kalarepa, ogóry małosolne + truskawki 3. Pęczak+szpinak+ czosnek + groszek + kalarepa, ogóry małosolne + truskawki 4. Chleb żytni na zakwasie z orzechami i sezamem, masło orzechowe, olej kokosowy, [...]

[...] posiłki przed i po treningowe? Na Twoim miejscu spróbowałbym zabawę z rotacją weglami - CC. W Dni treningowe większa ilość, w nietreningowe ilość węgli ograniczona. Węgle wrzuć najlepiej po treningu, możesz też dodać do śniadania. Brak omegi 3, jedzenie tuńczyka zbyt często nie jest wskazane. Zmieniony przez - MRXc w dniu 2015-06-27 20:20:38

[...] pokaże dopiero w styczniu jak zacznie się cos ciekawego z ciezarami dziać %-) w Niemczech bede robił na nogi tylko marne 20x20p syzyfek i do tego przysiady z tymi "modnymi" u pro ostatnio taśmami oporowymi, do tego jakies prostowania sie porobi z gumami itp, eee moze nawet cos przymasuje %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-27 20:20:25

[...] Zmieniony przez - masti w dniu 2015-06-28 07:54:39