2015

Sobota 03.01.2015 Trening -Przysiady z wyciskaniem hantli z klatki piersiowej x15 obciążenie 12kgx2 -Pompki z szerokim rozstawem rąk x15 -Skakanka 60 sec jak najszybciej -Wyskoki kolanami do klatki z obciążeniem 5kg -Pompki diamentowe x10 -Bieceps chwytem młotkowym x15 na jedną rękę obiciążenie 12kgx2 -Brzuszki z ciężarem 5kg oraz skłonem w [...]

Czwartek 09.01.2015 Trening] Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 [...]

Wiadomo. /SFD/Images/2015/12/17/dd61bbe85e0a4810adf56d3249e656fa.jpg A na poważnie,to jeszcze nic nie wiadomo.Choc chyba obecnie najczęściej przewija sie Hiddink jako tymczasowy Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2015-12-17 17:53:11

[...] %-)};-) Tina, ustaw sobie zapotrzebowanie w dziennku na potreningu na to 100B, 60T, resztę węgli, bedzie Ci łatwiej komponować cały dzień. Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-06-20 06:32:45 Ano dlatego że staramy dojść do sytuacji w której krzywa insulinowa będzie tylko delikatnie podbijana a nie szarpana banialuk.. Szczególnie że jeżeli zje [...]

[...] po pracy czyli około 12 w nocy jadę pod Dortmund na Puchar Niemiec. Będzie to trwała jakieś 3 dni do Soboty. Do tego czasu mnie nie będzie ale za to będę miał czas na spokojne ułożenie diety, przemyślenia odnośnie najbliższych celów. Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-13 00:42:03 Zmieniony przez - arkadioss w dniu 2015-05-13 00:44:25

Ale walka Condita po powrocie. Im więcej takich zawodników w dywizji tym robi się ciekawiej. Czekam na jego kolejną walkę. może rewanzyk z Hendricksem ;) /SFD/Images/2015/5/31/c3dfcc0bb5404635aade5deea37b702b.jpg Zmieniony przez - Homster w dniu 2015-05-31 10:38:18

[...] może wpływać znacząco na wzrost estrogenów u mężczyzn. Jak wiadomo w przypadku cyklu na saa obawiamy się tego najbardziej. Nie ukrywam, że często uzupełniałem białeczko produktami z soi, zarówno spożywczymi jak i odżywkami...co Wy na to? Zmieniony przez - danettt w dniu 2015-06-05 11:23:59 Zmieniony przez - danettt w dniu 2015-06-05 11:24:19

[...] do stanów hipoglikemii.Dzięki posiłkom białkowo tłuszczowym krzywa glikemia jest wypłaszczona i zależy w głównej mierze od ilości węglowodanów w posiłku(70g). /SFD/Images/2015/8/20/868f5d089820422b9aea4d82be3ee2eb.jpg Krzywa glikemii na dietach tłuszczowych jest bardziej wypłaszczona , dlatego osoby ją stosujące nie chodzą głodne przez dłuższy [...]

Fajna poza ale tylko dla niektórych kulturystów o szczególnie wąskiej talii- prezentuje Harold Poole SFD/Images/2015/8/2/018f11577ca44b25ada36b024c2fbe06.jpg Druga ciekawa poza w wykonaniu Henryka Szczepańskiego SFD/Images/2015/8/2/98e07d08f353413a9d735d9a0497b5c2.jpg

[...] Show i to z wykorzystaniem tzw starych póz-vide David Hoffman https://www.youtube.com/watch?v=hNWWv7u7I9E Był też na naszym forum konkurs stare pozy i dzisiejsi zawodnicy naprawdę świetnie sie prezentowali-choćby Uzi w pozie Drapera: /SFD/Images/2015/4/16/7a5768fd9ffe4ed9a5b312cc7b4881b4.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-04-16 06:26:38

/SFD/Images/2015/8/24/fd14c3866dae47bcb3d94fc20c4d33ac.jpg /SFD/Images/2015/8/24/c9a22581aa374f32b3a77a242835dbcd.jpg

[...] 58 58 łydka 37 37 37 waga 71,7 71 71 Nie potrafię zapisać w tabelce }:-( I menu dieta_2015-03-14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b7059435fef24e30a9faf0cd52b0fdb2.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-14 19:58:49 Zmieniony przez - miraqua w dniu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztang. naprzemienne w drugiej serii 6kg ostatnie powtórzenia robiłam z dużym trudem. Prostowanie i uginanie nóg z mniejszym ciężarem zrobiłam. treningi_2015-03-18.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33e6b3a1b0a54cbbb57808d696bb50ab.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-19 10:48:22 Wczorajsza miska dieta_2015-03-18.png [...]

Miska + warzywa: sałata, pomidor, papryka. dieta_2015-03-21.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7c06e2f883546b6903d8a3bd1778b8b.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-21 22:13:16 Dziś pomiary :-) - w biuście mniej o 2cm - pod biustem mniej o 1cm - w pasie mniej o 1cm - waga prawie nie zmieniła się -0,1kg Jestem bardzo zadowolona 8-) [...]

Moje dzisiejsze jedzenie dieta_2015-04-01.png , warzywa jak zwykle: pomidor, papryka, ogórek zielony, roszponka, czosnek. Boswellia. Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-01 23:25:22 /SFD/Images/2015/4/1/df3f52e9720a49e797b6204cb676700a.jpg

[...] co potem. Mój trening wg Agak rozpisany był na 8 tyg. Może coś podpowiesz nightingal? Nieśmiało przypomnę o moim wieku... 24 kwietnia jadę do UK na 10 dni, nie wiem jak wyjdzie z miską, z treningiem, ale cieszę się bo jadę do córy :-> 8-) Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-17 23:26:26 Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-17 23:27:27

No niestety ale to przez to przez to ze nie mialem zaplanowanych posiłków i jadłem na co mialem ochotę i wpisując wszystkie posilki okazalo sie za za malo bialka a za duzo ww i tluszczy. No ale Cóż kolejna lekcja dla mnie ;-) Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:45:26 Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-13 22:47:20

[...] minimum jak jest bdb ug to tą dawkę poczujesz jednak z reguły to najlepiej 750-1gram. . Edit jak chcesz bardziej sucho to daj testa 250mg e5d lub 250mg raz w tygodniu, to twój cykl opcje masz dowolną do założonego przez siebie @-) celu. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-03 23:21:51 Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-07-03 23:23:13

[...] domu 21-22. Trening aktualnie FBW + HIIT z racji, że powoli sie wdrażam. Docelowo ma to być push pull + HIIT. Nie jest to regularnie ale jest dobrze. np Zielone: wolne Zółte: weekendy SFD/Images/2015/7/25/54874469c3694b178141c8d19600a572.jpg Czyli co podbić kcal? tylko czym? zdrowe tluszcze? Zmieniony przez - mrow007 w dniu 2015-03-02 18:53:50

to jest Randy Tiner - wcale nie ćwiczy lewej strony, proteza nie wchodzi w grę, bo nie ma o co jej zaczepić, żeby mogła się ruszać, ma pozrywane przyczepy piersiowe - widać, że lewa strona jest słabiej rozwinięta na innych fotkach /SFD/Images/2015/4/17/b8704b97b1b4428f97d514efa9922388.jpg /SFD/Images/2015/4/17/452edd48c4a64e7481e16998e5e2d0f5.jpg