2015

[...] to pamiętaj, że są jeszcze strączki. Popatrz w dziennikach u innych co jedzą i jak jakiś posiłek wydaje Ci się dziwny, zawsze możesz zapytać autora, co to było. Jak masz problem z objętością jedzenia to na początku zacznij od dorzucenia kilku orzechów brazylijskich, tłuszcze pójdą w górę. Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-09-16 13:21:21

potem? tzn kiedy? za tydzień? za miesiąc? co ile mam się ważyć/mierzyć? Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-16 13:14:50 na razie nie opanowujesz teraz - a już chcesz wiedzieć kiedy jest potem co 2 tygodnie mniej więcej można wprowadzać korekty, bo będzie widać efekty lub ich brak a tak serio - zaczynasz mnie irytować powoli, bo już 100 razy [...]

[...] nad dietą cały czas myślę i kombinuję i wiem że w końcu dojdę do tych 5 wartościowych posiłków, dzisiaj przeczytałam też na forum że w moim przypadku powinnam dokładać najpierw po 100-200 kcal co tydzień do tego co jadłam żeby wyjść na prostą i chyba to jest na razie najrozsądniejsze DZIĘKUJĘ Zmieniony przez - IZKA76 w dniu 2015-09-17 14:23:56

Myślałam żeby w nietreningowe węgle obcinać.. hm to jak zmienić? a co do węgli w ostatnim posiłku to nie powinnam się bać? swoją drogą to ma znaczenie w jakiej częsci dnia one będą jeśli makro będą sie zgadzać? Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-07 15:42:43

[...] kilogramowe hantelki zakładam na kostki. I pytanie czy ten plan jest okej ? pod wzgledem ilosci powtorzen, obwodów, kolejności i ilości ćwiczeń.. bo już sama nie wiem..{{:-( p.s. czy rozklad makro jaki mam B-105 W-147 T-60 jest ok ? Dziś dzień bez treningu. Miche wrzucę jak wrócę z pracy. Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-08 08:52:04

no tak właśnie myślałam.. czy może ktoś zweryfikować mój trening.. i dalej nie wiem co z moją miską mam zrobić :( Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 10:57:47

Chce redukować. już trochę tak jem i ćwiczę.. i obwody coś w miejscu stanęły.. dlatego nie wiem czy mam kaloryczność ok.. chociaż widzę zmiany w estetyce sylwetki Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 11:30:55

super.. dzięki za zainteresowanie:) czy taka guma bedzie okej? http://www.decathlon.pl/guma-treningowa-15kg-id_8333594.html Zmieniony przez - boska_mlc w dniu 2015-07-09 12:35:20

boska, zeby zrobic trenieng oporowy to nie da sie tego zrobic z pilka, nie chcesz kupowac ciezarow to dobrym rozwiazaniem sa gumy, ale duza pilke do cwiczen tez mozesz kupic bo sie przydaje :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2015-07-09 13:38:44

[...] zrobić zdjęcia reszty ciała. Mam jeszcze takie 2 fotki ale średnio widać przez to ze nie mam jak zrobić lepszych http://pokazywarka.pl/l4i51x/#zdjecie14469251 i takie coś Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-02-27 10:38:30 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e325876b01f84418a346661cdae514bb.jpg Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-02-27 10:44:11

[...] po 3/4 ćwiczenia 3/4 serie po 8-12 powtórzeń. a przysiady(na nogi tylko ) 4x 15. WAGA 72 WZROST OKOŁO 175 STAŻ OD WRZEŚNIA '14 ZAŁOŻENIA WZROST SIŁY I MASY Tutaj wpisz treść... Tutaj wpisz treść... Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-06-09 23:28:17 Zmieniony przez - sirmatti w dniu 2015-06-09 23:33:59

[...] wadze , schudłam . W sumie od dziecka byłam tą najchudszą i do dziś mi to pozostało . Może dietetyk zdziałał by cuda:p ? PS.jadłam sporo , nawet Sciagnelam specjalna apke wyliczajaca kcal spożywczych posiłków poszczególnych dni. Zmieniony przez - maselkkkoo18 w dniu 2015-06-16 13:44:34 Zmieniony przez - maselkkkoo18 w dniu 2015-06-16 13:45:25

Tak, a czy jest tak jak to napisałem? Że waga mi nie schodzi za dużo, a widze poprawe mojej sylwetki. Ćwicze 4/5 razy w tyg.:) Zmieniony przez - Stiankowski w dniu 2015-11-08 16:00:06 Zmieniony przez - Stiankowski w dniu 2015-11-08 16:00:42

/ /SFD/Images/2015/7/19/44e6d7d2c3bf468db4544a150e6a4af2.jpg Zmieniony przez - Kamibar w dniu 2015-07-19 22:03:19

[...] górę 2.Wyciskanie na płasko(szmit) 3.Wyciskanie na sztange głowa w dół 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 1.Francuz na prostej sztandze 2.Ściąganie prostego drążka podchwytem 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Zmieniony przez - Kamibar w dniu 2015-07-19 23:37:13 Zmieniony przez - Kamibar w dniu 2015-07-19 23:49:12

ok :) a wiec oto moja dieta .; /SFD/Images/2015/4/19/195e5f9a3e2440c4b8eb0bc66478e755.jpg Zmieniony przez - mapet123 w dniu 2015-04-19 11:55:46

prosze /SFD/Images/2015/9/6/362a05842fa945a09d90ca357f11cb3b.jpg Zmieniony przez - Patryk9933 w dniu 2015-09-06 20:38:22

Do nowego numeru Muscular Development dołączono kupony na darmowe próbki Gear i Premium Nutrition! Zmieniony przez - mosuch w dniu 2015-02-23 14:20:42

Lecz i tak musze kupić białko bo w mojej "diecie" xd nie zjadam dosc białka.Polecacie WPC protein plus v3? ,dużo znajomych to stosuje i ogólnie mówią ze dobra :D Zmieniony przez - musclemann16 w dniu 2015-11-28 00:23:16 Zmieniony przez - musclemann16 w dniu 2015-11-28 00:23:57

Diete trzymam na 100%, ale co do jedzenia to mam pytanie.Czy powinienem jesc tyle samo w dnt co w dt? I dlaczego aero lepiej w dnt? I ile czasu powinny trwac na poczatku Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-02-05 20:05:19 Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2015-02-05 20:06:41