2015

[...] ryżu jest ok. 5g białka. Dopiero zaczynam, więc niektóre pytania mogą być dla was banalne/śmieszne, ale mi sporo ułatwią. Celem jest ogólna poprawa sylwetki. Lekka redukcja tłuszczu i większa masa mięśniowa. Pozdrawiam! Zapomniałem o kilku liczbach. Wzrost 183 Waga 83 Tłuszcz 20% Ektomorfik Zmieniony przez - Frugo250 w dniu 2015-12-01 21:52:43

[...] w celu proporcji b/w/t. Tutaj moje obecne makro: 2500 kcal (B: 170g, W: 230g, T: 100g). Białko chcę zostawić takie jakie jest (2,5g/kg) bo wygodnie mi bardzo z tym. Chcę za to obciąć węgle i zwiększyć podaż tłuszczu, tylko na jak dużo mogę sobie pozwolić? Dzięki za pomoc, pozdrawiam! /SFD/Images/2015/12/2/54359f8a14c4414683fb32c058b763ac.jpg

Przepis autorstwa Yosis bezpośredni link do przepisu tutaj TORT LOW CARB migdałowo-śmietanowy z owocami /SFD/Images/2015/12/3/16c44c6247db426ebb52d46d7ca0771a.jpg składniki: 6 jajek 400 g tartych migdałów 400 ml śmietany 30% 85 g odżywki białkowej (u mnie truskawkowa) 50 g ksylitolu 270 g malin 120 g wiśni z nalewki (do zastąpienia również [...]

[...] bardzo ciepłą wode, potem oliwy i zagniatamy. Ciasto rozwałkowujemy na 2mm placek, szklanką wycinamy koła, na które nakładamy porcje nadzienia. Wymaga to cierpliwości, maka pełnoziarnista nie jest tak "łatwa w obsłudze" jak pszenna Wykładamy do wrzącej, gotującej sie wody na 5 min. /SFD/Images/2015/12/3/26246237143b4f6b92c8b32abf2e55f3.jpg

[...] mam mało czasu pracuje po 12-14 h dziennie przy komputerze i średnio mi się widzi żebym biegał po dworze 45 min czy muszę robić aeroby żeby moją tłuszcz szedł w dół ? ćwiczyłem 6 lat z czego 3 lata to przerwa od 3 miesięcy już ćwiczę,jestem dość zatłuszczony trenuje 5x w tygodniu Zmieniony przez - sobiecwicze88 w dniu 2015-12-07 07:06:21

[...] Reszta węgle Liczę na opinię ! Dodatkowo mam pytanie odnośnie serii i ilości powtórzeń + obciążenie. Moje rekordy na klatę to 100kg x1, więc robić 3 serie następująco: Pierwsza seria 60% czyli 60kg x15 Druga seria 70% x12 Trzecia 80% x8 Czy może jednak stały ciężar np. 70kg i serie po 12? Zmieniony przez - Skawic w dniu 2015-12-14 22:21:01

Witam Panowie, Coś takiego mi pływa w enanie z nexium. Pierwszy raz coś takiego widzę, Ktoś się z tym spotkał? Wygląda to jak jakiś miąsz z brzoskwin w puszcze %-) /SFD/Images/2015/12/17/f6fc1da7fb494d0a99f16cf8f7e79411.jpg

[...] to jest z tą kreatyną? Gdzieś wyczytałem, że trzeba brać 5g na czczo w DNT, a w DT 5g na czczo i 5g po treningu, a gdzieś indziej, że 1g na 1kg masy ciała 2x dziennie niezależnie, czy jest to DT, czy DNT. Na moje 73kg powinieniem brać 14g 2 razy dziennie, czy 7gDNT 14gDT, a może opcja z 5g? Zmieniony przez - welley5432 w dniu 2015-12-18 19:59:21

[...] 30B/40W/30T% 1600 kcal. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - http://potreningu.pl/profile/kasiex4344#/date/2015-12-19 dziury wynikają z tego, że jadłam to samo XD CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? nie ważę się, wszystko poza brzuchem schodzi [...]

[...] zapotrzebowanie 1800 kcal w tym bialko:136 tluszcz:59 wegle:180 trening 4silowy w warunkach domowych z potrzebujacym sprzetem plus aeroby wtorek 1 godz bieganie,czw 1,5 godz, plus w piatki interwaly 30 min biegu i dla dwa razy interwaly na orbitrku niedziela dniem wolnym od cwiczen /SFD/Images/2015/12/23/1e15c79bb9d840c0bc20f826f6a2839b.jpg

[...] 3x10 -Wyciskanie francuskie 3x10 -1 ćwiczenie na brzuch 3x15 No to na tyle. Dodam że po każdym treningu staram się zrobić 30 minut na bieżni szybkiego marszu pod górkę + w 3 dni w które nie chodzę na siłownie staram się biegać na świeżym powietrzu . Z góry dziękuje za opinie i rady ! Zmieniony przez - TakiPan w dniu 2015-12-29 03:32:19

[...] w kosteczkę cebulę. 2. Czosnek przecisnąć przez praskę i wymieszać z cukinią. 3.Osobno ubić jajko, do jajka dodać mąkę i dokładnie wymieszać aby nie było grudek. Wszystko razem wymieszać i doprawić wedle uznania. 4.Smażyć na rumiano. Wartości: B 8,2 T 10,3 W 10,9 Kcal 169 /SFD/Images/2015/12/29/741186638efe4528a5c0b0c5ac349d34.png

[...] na początku nie mogłem ćwiczyć nóg i tez dlatego skończyłem swoją przygodę z skokami. Dieta: brak mocnej diety. Jem poprostu nadwyżkę kalorii i jest to 3600-3800 kcal Wyciskanie leżąc (MAX) : 105 kg Proszę o wiarygodna ocenę czy w te 13 mies wykonałem dobra prace jak na ten okres. /SFD/Images/2015/12/29/251786d901204653a0005bdc84099d1e.jpg

[...] redu -białko:300g -węglowodany: min tylko z warzyw -tłuszcz:140g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Ostatnia bomba trwała dobre 1,5 roku odblok nastapil Czerwiec 2015 Lecial srednio test cypionat 250mg e3d , boldek oraz orale jak meta i winko . oczywiscie hcg co8 tyg mostkek z testa . całość trwało około 2 lata 8. TRENING: 4x w tyg [...]

[...] ostro trenować :-) Dieta aktualnie na 4100kcal, jednak będę podbijał o jakies 200 od początku lutego bo w tym miesiącu już zastój z kg }:-( Aktualnie - 188cm/84kg Obwody z 2015/06/26(przed 3 miesięczną przerwą od treningów i z dietą też raczej słabo było, praca :)) ) i aktualnie: Łydka- 36 / 39 Udo- 50 /58 Klata- 103 / 113 Pas- 84/88 Biceps- [...]

[...] wszystkich, Chciałabym prosić o porady i wskazówki co mam zrobić aby zacząć chudnąć (ok 6kg). Na początek może kilka słów o sobie. 37 lat, 64kg i 170cm wzrostu. Od lipca 2015 chodzę na ćwiczenia grupowe Typu TBC, płaski brzuch i ćwiczenia ze sztangą. W pierwszym miesiącu schudłam 4kg a potem już nic. Ostatnio nawet 1kg przytyłam. Mam [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: magnez, czasem l-argininę przed treningiem, glukozaminę CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) W listopadzie 2015 byłam 3 tygodnie na diecie oczyszczającej warzywno-owocowej. Od połowy stycznia do połowy lutego na diecie proteinowej dukana. Skutki - zatrzymanie wagi, w sumie -2kg i [...]

[...] sportem jako przyszłość ale wolę działać niż gadać. Zdjęcia wrzuce jutro lub wtorek. Waga 82kg wzrost 184/5cm wiek 23/24 lata staż ponad 3 lata wymiary dodam Rekordy Klata 2015 120, martwy ciąg 140kg-2016 Trening aktualny troszkę zmieniłem myślę, że poprawiony jest lepszy doklejam poniżej : PN Nogi/Łydki 1. Przysiady ze sztangą za głową x16, [...]

[...] z jednym z zawodników ale najzwyczajniej w świecie zostałem "zniszczony ... " z Wagi 126 kg zjechałem na niecałe 80 i byłem wrakiem człowieka... Dopiero w sierpniu 2015 skontaktowałem się z Piotrkiem Nowotarskim i wspólnymi siłami ponaprawialiśmy wszystko i udało się wystartować na debiutach.Wiedzieliśmy że forma na debiuty nie będzie [...]

Swojskie cukierki kokosowe by atraMento /SFD/Images/2015/10/23/98312fd82f7147be847e533000254507.jpg Składniki - 200g wiórków kokosowych - 4 łyżki oleju kokosowego - słodzidło Przygotowanie: 1.Wiórki kokosowe zrumienić na oleju kokosowym. 2.Dosłodzić według uznania i zmiksować. 3.Przelać do foremek,schłodzić (przechowywać w lodówce) Wartosci( [...]