Staram się jeść 40%B |10%W | 50%T. Węglowodany głownie z warzyw. Co do ostatniego posiłku postaram się coś zmienić ale nie wydaję mi się żeby akurat mała ilość białka na noc była powodem tego, że nie chudnę. /SFD/Images/2015/8/25/c215e391d3584b2398a72176d0b39688.jpg Zmieniony przez - dosmiko w dniu 2015-08-25 10:56:01
Imię: Dawid Wzrost: 177 Waga: 81 Staż treningowy: -od 2011 r. (w tym roczna przerwa - kontuzja barku) -wznowienie treningu październik 2015 r. Przykładowy trening: -FBW 3x week (ciągły progres w liftach od 10.2015 r.) Przykładowa dieta: (obecnie okres masy) -4 całe jaja, 100 pieczywa, 20 masła -200 piersi z kurczaka, 100 ryżu, [...]
[...] biegiem na tydzień: raz w czwartek 10 km na powrocie z pracy 10 km, i w następnym tygodniu w sobotę coś dłuższego, pomiędzy 16 i 21 km. Ciekaw jestem efektu, potrzebuję wypoczynku bo już po prostu czuję ostatnie dwa miesiące pracy po 9-10 godzin, roboty przy domu, drewnie i treningów. SFD/Images/2015/7/24/ef23af421b4a4e5fa1dbea14e003ae30.jpg
kaloriami się nie przejmuję, ani nadmiarem ani niedoborem, jeszcze żadnej kalorii na oczy nie widziałem ;) Witam! Że ja dopiero teraz ten dziennik odkryłem! Widzę sojusznika na kilku frontach ;-) A za cytat powyżej ładuję SOG-a :-) Siła! SFD/Images/2015/7/26/ebbf5469870d4b84a8f26fc92cab6077.jpg
[...] podszedłem do przodu ;) Jedzeniowo rano kawa z masłem, potem jajka, karkówka z ziemniakami i na 3 godziny przed startem ryż z mascarpone. 5 minut przed startem żel agisko z tłuszczem mct. Łącznie za wczoraj 111/240/178, z czego około 100 przedtreningowo. Noga podawała, tchu nie brakowało. SFD/Images/2015/7/26/b48e57885ebf4e5591beac1411ca6990.jpg
[...] a mózg - łaskotany w ośrodki przyjemności i nagrody - domaga się kolejnych porcji. Od węgli można się uzależnić jak od heroiny. Dlatego tak wiele osób nie wyobraża sobie życia bez chleba, makaronów, ryżu, owoców itp. Na szczęście można wyjść z tego nałogu :-D Życie stanie się lepsze :-) SFD/Images/2015/7/28/84c21482deca449f8ad3a831cd836b5b.jpg
[...] na robotników, 5 dni w tygodniu łupiących na przykład kamienie. Silni, chudzi, żylaści i wytrzymali, łapy silne, a o regeneracji nie słyszeli ;) Do tego spokojnie mogę dodać porządne górki, bo Zielona do płaskich się nie zalicza ;) Pojawił się pierwszy cel w 2015 - Zimowy ultramaraton Karkonoski. 7 marca. Ciekawe, czy będzie tłok na zapisach ;)
[...] i wytrzymali, łapy silne, a o regeneracji nie słyszeli ;) Do tego spokojnie mogę dodać porządne górki, bo Zielona do płaskich się nie zalicza ;) Pojawił się pierwszy cel w 2015 - Zimowy ultramaraton Karkonoski. 7 marca. Ciekawe, czy będzie tłok na zapisach ;) Ja już to przerabiałem. Nie działa. Musisz odpocząć. Musisz się zregenerować. Popatrz [...]
I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]
I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]
Tfu, tfu, odpukać - dzięki Panowie :-) Siłą rzeczy plan nie do końca pewny, bo zależny chociażby od losowania Rzeźnika - być może, jeśli nie wylosuję w 2015, przebiegnę Rzeźniczka i Maraton Bieszczadzki - wtedy miałbym 2 dodatkowe losy na 2017. Ten Bieszczadzki maraton kusi tak czy tak, ale koszty i koniec sezonu - zobaczymy. Nie mogę tych [...]
[...] Biorąc pod uwagę, że jest to dla mnie trening uzupełniający (o czym czasami zapominam) zakładam, że dobrze będzie dociągnąć do celu sinister do Rzeźnika, czyli do czerwca 2015. Ambitne zadanie, biorąc pod uwagę, że Bestia to już teraz więcej niż połowa mojej wagi ciała. Dlatego tez sensownym stałoby się nabycie 40ki. Liczby za wczoraj: 91/ 198 [...]
[...] jestem rozregulowany po tym sezonie i trochę nie mogę dojść do ładu z wagą. Nie przejmuje się tym za bardzo, bo założyłem sobie uzyskanie wagi startowej do 1go marca 2015 - celuję w 85 kg - obecnie 94. Po drugie w pasku zlatuje - dzisiaj autentycznie wyraźny spadek, pomimo prawie 3,5 tys kcal wciągniętych wczoraj., trzeba dziurkę dorobić. [...]
I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]
[...] przez 5 stawów potem doliną roztoki do łysej polany i nie wyobrażam sobie później jakiegoś podejścia a na drugi dzień tak mnie nogi bolały i tak były zmęczone, że masakra. W górskich biegach umiejętność zbiegania to podstawa a do tego potrzebne są silne nogi, technika i obycie w górach. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-01-03 22:33:31
[...] 15 minut czegoś, niż raz na tydzień 3 godziny - nie dotyczy ultra, gdzie kilometry trzeba wybiegać. tak z innej beczki: Lubię Monikę, bo lubię silne kobiety, a poza tym i kettle i ultra robi, ale takich bzdur dawno nie czytałem ;) https://crossfitbody.wordpress.com/2015/01/06/czas-na-rzezbe-masa-w-dol/ Taka Pani Domu - rób aeroby, a schudniesz ;)
[...] próby "ulepszeń". Dzięki takiemu prowadzeniu za rękę ludzie osiągają tam piękne rezultaty. Natomiast szkoda, że nikt nie mówi skąd bierze się króliczek w kapeluszu :-) Z drugiej strony z czegoś trzeba żyć. Teraz wiem więcej niż wtedy, ale wcale nie jest łatwiej :-) Uff... Się rozpisałem. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2015-01-07 15:43:54
No to Orlen jako test pasuje Wam data idealnie :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-13 21:05:06 pomyślę. tylko czemu kurcze ten orlen po asfalcie i po płaskim? ;)
DT ajronmen - cel: Bieg Ultra Granią Tatr 2017
