2015

Wydawalo mi sie ze dobilam 1700 a tu na styk 1600. Ale za to uczciwe. /SFD/Images/2015/4/10/667583789cd845868c0619a553ad4020.jpg

Pull 10.04.2015 A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia [...]

11.04.15 Warzywa: salata, brokuly Czysta miska /SFD/Images/2015/4/11/d628beb41f8b44b1aba64697b3a3b5f8.jpg

Pull 15.04.2015 A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 [...]

Miska czysta, kapusta pekinska, papryka, dymka, cukinia, cebula, pomidory Morwa, wit. D, omega3, magnez, multiwitamina, rutinoscorbin, bcaa, kreatyna, bialko /SFD/Images/2015/4/15/91b4e33befad45d9a3d6272c4e7a5997.jpg

Zgod2nie z zaleceniem pilnowalam makro. Niestety ta slabosc to jakies przeziebienie, 37 stopni, gripex x2, rutinoscorbin, ibupromx3, omega3, tran, magnez, vit. D, multiwitamina, 0 silowni niestety. Disiaj leze plackiem musze dojsc do siebie na poniedzialek. /SFD/Images/2015/4/18/cb23efd1d01d49a6bafc46790d6cd2da.jpg

[...] 35kg i zwiekszyc do 40 Pilnuje wegli, podczas robiennia pasztetu zjadlam cos ze 10 dkg ale nie wliczalam do miski Skonczyl mi sie gripex a chcechcac sie spocic w nocy zrobie na gorace 100ml czerwone wytrawne z imbirem. Ide spac bo sen to podstawa. Na poniedzialek musze wyzdrowiec. /SFD/Images/2015/4/18/3af8d344bd5747f2bed9e0aea6d0451b.jpg

Trning dzisiaj nogi, slaba jeszcze jestem ale juz bez goraczki Trening prawie 1.5h masakra ale plan na przysiady ze sztanga wykonany. Progres byl Nogi 20/04/2015 1. Przysiady ze sztanga R 20kg/30kg, 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca ale postep jest. Nastepnym razem dodamy ciezaru 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 [...]

[...] Planowałaś 3 kg mięśni zrobić - więc ta docelowa kaloryczność powinna być jeszcze większa moim zdaniem. Ta kreatyna przy takim jedzeniu to jak piernik do wiatraka pasuje. Bardzo serio zastanawiam się nad wyłączeniem powiadomień do Twojego tematu, żeby się nie denerwować Twoimi wpisami. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-22 21:37:49

[...] opierniczal mnie za dzisiejsza miske. Posilek 3 troche na oko bo zjadlam w szpitalu przydzial chorego meza. Nie chcial biedaczek;) kasza byla. Wszamal tylko buraczki, reszta dla mnie. Ladna miska, bialka tylko za duzo weszlo Warzywa, pomidory, dymka Wit. D, omega 3, magnez, multiwitamina /SFD/Images/2015/4/23/e89711134d7646cc988211429e781b23.jpg

Kierunek dobry z tymi kaloriami, ale węgli powinno być więcej a nie białka aż tyle. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-04-23 21:36:17

Pull 24.04.2015 1. MC klasyczny 4x10 r25/35, 0x50, 5x45/7x45/8x45/7x45 r10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 14/14/14/11x14kg 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 [...]

pomiary 27.04.2015 nad biustem 78 biust 85,5 (+1) pod biustem 74 talia 67,5 (+1,5!) pod pepkiem 76,5 (+0,5) biodra 85 (+1) udo 50,5 (+1) ale lewe mniejsze od prawego o 1 cm Lydka 33,5 biceps 24,5 (-1) blad w pomiarach? nie widze historii w pomiarach u siebie w dzienniku. Tylko ostatni wpis . I jeszcze nie wiem jak zrzucic to, czy sobie zrobic [...]

to planuj dokładnie, a nie "mniej więcej" i się planu trzymaj bo każdego dnia jesz inaczej i makrosy zgadzają się może raz na tydzień... później ciężko będzie wróżyć jaki ma dieta wpływ na progres lub jego brak. Jak coś robisz, to rób to dobrze Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-04-27 14:16:12

Nogi 27/04/2015 1. Przysiady ze sztanga R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35kg 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 7/7/7/7 5/6/7/7 10x5/5/5/5/ na r 10x4/5/5/6 10x4/4/4/4 10x3/3/3/3 3. Zbieranie grzybkow 10x [...]

Z okazji crossu z ciezarami przy wysokim tetnie i grilla ladowanie indykiem z grilla i kilogramem warzyw: kalafior, papryka, fenkul,cukinia,jarmuz baklazan Doszly 2 kieliszki czerwonego wytrawnegoodwazona juz na jutro miska 1800kcal makro jak nalezy. /SFD/Images/2015/5/3/f5cdc59d6a5c474796ced7a12395a7d9.jpg

Nogi 04/05/2015 Progres w kazdym cwiczeniu 1. Przysiady ze sztanga R20kg,30kg, 10x35/10x37.5/10x37.5/10x37.5 R 20kg/30kg, 10x35/11x35/14x35/10x35 10x35/35/35 ostatnie dwa z pomoca 10x25/30/30/35 12x20/10x25/25/5x30 10x15/15/15/15 10x14/14/14/14 2. Przysiad bulgarski z hantlami 4 serie po10 ciezar na 1 reke 8/8/8/8 7/7/7/7 5/6/7/7 [...]

push 6.05.2015 1. wyciskanie na lawce skosnej 4x10p r4/7kg 7/7/7kg 6/6/7kg 8/8/8/8 8/8/8/8 8kg/8/8/8 2. rozpietki 3x12p 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/4kg 4kg/4kg/5kg 5kg/5kg/5kg 5kg/5/5/ 12px5/5/5 3. wyciskanie sztangielek siedzac, oparcie pionowe 3x12-10 5kg/5/5 5kg/5/5/ 12x5/x6/x6kg 10x6/8x7/6x7/7x7 11x7kg/7/7/7 12x7/10x8/6x8/7x8 4. wznosy sztangielek w [...]

wczorajszy pull 8/05/2015 MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg sciaganie drazka [...]

Miska plus 3 male lampki czerwonego wytrawnego na imprezie urodzinowej /SFD/Images/2015/5/10/2ea241590e824b2c9b4e650a7f2d5cb6.jpg