2015

Super dziękuję, wprowadzam w życie Zmieniony przez - silija w dniu 2015-10-25 18:08:54

Dzień 1 Wczorajsza dieta jako taka weszło mało bo 2700 kcal %-) Dzisiaj 3000 dało rade , wstałem dość późno to nie było komu zrobić mi zdjęć }:-( /SFD/Images/2015/10/25/43140afa88b64e34a785acd8cd188926.jpg

[...] skos dodatni 4x10-8 10x30kg 10x30kg 10x30kg 8x30kg 4. Rozpiętki na ławce płaskiej z gumą 3x12-10 12x6kg 12x8kg 10x10kg 5. Uginanie z hantlami suplikacja 3x8 8x10kg 8x12kg 8x14kg 6. Drag curls smith 3x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 7. Uginanie na modlitewniku maszyna 3x12 12x 12x 12x 20min cardio Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-10-26 21:22:11

nie zaczalem, bo lece... ech te wymowki, zmotywowany bys byl bardziej do tego by w Szmocji znalezc pake :P Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-27 09:02:07

[...] w głowie, na które muszę znaleźć odpowiedzi. Jak to się ma do biegania np. Doleciałem do Szkocji. Trochę bujania autem w okolicy hotelu, zanim dojechalem. Gps mi zglupiał... Nie lubię tego lewo stronnego ruchu... Jutro będę miał chwilę wolnego to stworzę jakiś jadłospis pod CBL. Pozdr /SFD/Images/2015/10/27/d99ed64f1a18418ab8c33b5c7ec32cbb.jpg

tragiczne sniadanie zjadle, ale same tluszcze i bialko Zaczynam 10 dniowy etap wyplukania glikogenu . dzisiaj w planach bieganie w okol jeziorka strathclyde Loch /SFD/Images/2015/10/28/9acc4eef42054b14ace2854bfa46608b.jpg

Wiesz co, zastanwiam sie czy mi psycha wytrzyma na carbnite ? To jest ciezki temat jak dla mnie. To carb loading wydaje mi sie bardziej zrownowazone. zobacze jak sie bede czul po 10 dniach wyplukiwania glikogenu ... carbnite lepiej sprawdza sie przy wysokim %bf ? Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-28 16:07:16

Efekty powoli widać, ale wczoraj na siadach zakuło w lędźwiach i znów wyłączony jestem na tydzień. Najprawdopodobniej jest to biodrowokrzyżowy, znów się zblokował... Przechodzę na trening KB w większości :) plus bieganie Unbrakable Runner na 5-10-21km :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-28 16:31:20

[...] 18tyg, okolo 5 miesiecy by wejsc na plan pod 21k. Spokojnie mozesz pociagnac te plany. Edit: Kluczem w tym wszystkim jest dopasowanie treningow silowych/cfowych zeby Cie nie zniszczyc. Pamietaj zeby zostawic Ego za drzwiami. Potrzebujesz odpoczynku - odpoczywaj, masz lepszy dzien - cisnij. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-10-29 08:05:46

[...] do wyra i niezjadłem ostatniego posiłku %-) Dzisiaj za to postaram sie nadrobić :-) Trening: Przysiady ze sztangielką 4 s 15p Wiosłowanie jednorącz 4 s 20-15p Pompki 2 s max + Ściskanie drążka 2 s Unoszenie w przód 3 s 15-30p Młotki 3 s 15-25p + Francuz z hantlą 3 s 15-30p Brzuch 2 s /SFD/Images/2015/10/29/b4bbf182158846e3b4838851a49aa00e.jpg

[...] sprintow, WOD'ow , treningow na duzych ciezarach. Wyglada to ciekawie, nigdy wczesniej tak nie cwiczylem. Zobaczymy co z tego wyjdzie, jestem pozytywnie nastawiony. Obliczylem zapotrzebowanie na 3000 kcal, zaczne od polapu 2700 kcal. Pozniej ewentualnie bede ucinal. Dzieki za porady jeszcze raz. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-30 10:43:18

Oczywiście ,że nie . Na dniach rusze z tematem Fajnie to koledzy będą mieli start od razu z wyższego pułapu :) i może Iti wystartuje bo widzę się rozkręcił ? :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-10-30 11:52:39

Małe tournée po stadionach w Glasgow i okolicy. Celtic Rangers FC Motherwell /SFD/Images/2015/10/30/d96b159e587e4ca8862b4832b61f88ca.jpg

bo to genetyczny freak, dalej twierdze ze w cale historii bb to wlasnie dillet mial najlepsza genetyke ze wszystkich... /SFD/Images/2015/11/1/21621a4480cf4333ad5d0670ed7405b2.jpg

Kawe wal z masłem i olejem kokosowym ;) 25g masła + 25g oleju kokosowego i będzie gitara :) edit: Masło kerry gold, zalewasz kawą dodajesz olej miksujesz blenderem i jechane :) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-01 20:38:25

[...] DNT ,podjadłem troszke więcej niż planowałem prawdopodobnie ale wszystko czysta micha ;) jutro już licze każdą kcal i lecimy dalej z tematem :) Patrze jakie gryczane naleśniki dzisiaj sobie zaserwowałem :) Nadzieje jogurt grecki + whey czekolada-wiśnia i mnóstwo dodatków na wierzchu ! /SFD/Images/2015/11/1/a9de37bb3e844c61936f51e72f9522ec.jpg

[...] "Witaminy" jakieś łykasz? Błonnik dodatkowy? Zdecydowanie. Bol glowy pewnie od przestawienia na ketoze, ale magnez pomogl jakos. Wiec jest ok. Witamin nie lykam, musze zaczac. Z trawieniem nie mam problemu, wiec na razie blonnika nie kupuje. Wody pije duzo wiecej niz normlanie 2-2,5l . pozdr. Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-11-03 11:05:55

Pamiętaj by miksować kawę :D P.S. 200ki są najgorsze w tym planie :P Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-11-04 06:13:40

Dzień 10 /SFD/Images/2015/11/4/717726ba93d4466082ce6f3c28e9e7f1.jpg

[...] barki i trica z rana :) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 2. Wyciskanie na suwnicy 4x12-10 4x12x250kg 3. Przysiady na suwnicy Smitha 4x6-8 4x8x80kg 4. Uginanie nóg siedząc 4x15 15x 15x 15x 12x 5. Dzień dobry 4x10 4x10x40kg cardio 20 min orbitrek Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-11-05 22:02:51