2015

1 miejsce na Bikini Olympia /SFD/Images/2015/9/19/7be75044e56b4638ac32504a097bd544.png

lepiej podbić,a czy e4d wystarczy to sprawdzisz na sobie. a jak libido teraz,a jak przed cyklem? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-19 11:30:11

czyli jak te treningi wyglądają? bo szczerze mówiąc nie mam pojęcia o czym mówisz. https://www.youtube.com/watch?v=OFx1cicEn8U coś takiego może być? Zmieniony przez - Blasterm92 w dniu 2015-09-20 17:56:48

[...] za darmo, więc jem. W mojej diecie jest WPC do śniadania, oraz Gainer i kolejna porcja WPC w ciągu dnia, więc nie zgodzę się, ze moja dieta to w połowie proch. Co do makreli to nie jadam jej codziennie. Zamieniam na np tuńczyka PS. W FA MASS CORE jest tylko 10g cukrów na porcje 100g :) Zmieniony przez - immortality1 w dniu 2015-09-20 21:03:20

a obwod pasa? Cos ta waga do rozmiaru łapy niebardzo... No i 20kg w miesiac to ladnie musiales naciagnac wody Opis treningu tez zostawia wiele do zyczenia :) Pełna ankiete wklej Zmieniony przez - metakreta w dniu 2015-09-21 19:40:01

[...] np.odruchem wymiotnym, pogorszy to tylko stan i przedłuży dochodzenie do sprawności i zdrowia. Pakując na chama jedzenie do układu pokarmowego tylko go obciążasz i przeszkadzasz dla organizmu wyleczyć się z choroby. IMO możesz jeść jakieś papki,szejki z twarogów,jogurtów, owoców itp. Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-21 20:05:44

Haha :) Oczywiście zapomniałem dodać że zmielony... :) Wyraziłem swoje odczucia, wiem jak ja robiłem podczas przeziębienia. Rozumiem że nie na każdego musi to działać bo każdy jest inny. Ja mieliłem twarogi z owocami, płatkami itp. i jakoś przechodziło. Lepsze to niż nie "pić" nic.:) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-09-21 20:21:26

[...] BIAŁKO 189 2,1 TŁUSZCZE 99 1,1 WEGLOWODANY 477 5,3 Bo w paru tematach na forum widziałem że jak ktoś wazy 90 i chcę robić masę to 3500 to stanowczo za mało. (Wyliczałem na podstawie Dzienniku posiłków) Ja mam dodatkowo 193 CM i 27 Lat (Siłka 3x tyg po 70 min) Może ktoś mi to wyjaśnić? Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2015-09-22 12:29:59

wqeqeqweqwewqeq Zmieniony przez - pawel-hh w dniu 2015-09-22 14:29:59

[...] jednak planując schudnąć 10kg myślę że bez biegania i codziennych treningów się nie obędzie. Oczywiście dieta to podstawa i zdaję sobie z tego sprawę. Jest to dieta na podstawie warzyw i owoców, dodatkowo obiady przygotowywane na parze, na razie jest dosyć ciężko z napadami głodu w nocy.. Zmieniony przez - anjaaa22 w dniu 2015-09-22 23:35:18

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT CZWARTEK : ***TAK JAK PONIEDZIALEK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* PIATEK : ***TAK JAK WTOREK, ALE NASTEPNA LICZBA POWT W PROGRESJI* Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-23 17:55:12

[...] Czyli np. w dzień A robisz ciężko przysiad i WL, średnio WŻ i martwy, a lekko wiosło (przykład), a w koleny zmieniasz rozkład powt. Żeby np. w cyklu 3 treningów zrobić wszystko i na 5 i na 10 i na 15. O ile się dobrze rozumiemy. Poczekałabym jednak na opinię kogoś z modów jak to ugryźć. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-09-23 18:03:56

[...] ok i poproszę o korektę, chętnie zmienię też ten 15 10 5, na rampę, i coś takiego spróbuję ułożyć, nie upieram się też przy tak wielu ciężkich wielostawowych tylko jak nie mam martwego i przysiadu na jednym treningu to mam wrażenie że ten trening słaby... ale to pewnie tylko moja głupota;-) Zmieniony przez - kkkk3333 w dniu 2015-09-23 18:14:47

Sorry ale od zawsze mowie: Dana White i Zuffa to k***y Zmieniony przez - grind w dniu 9/23/2015 6:58:57 PM

[...] takie same. Zauważyłem ,że przy obojętnie jakiej infekcji węzły stają się bolesne i delikatnie się powiększają . Za 3 miesiące wracam do Polski to zrobię wszystkie badania . RTG klatki już miałem to nie wiem czy powtarzać ? Te testy wszystkie są płatne czy na nfz też można je zrobić ? Zmieniony przez - CaptainAmerica w dniu 2015-09-23 19:39:32

Chyba trochę za dużo białka. W swojej diecie mam to samo - docelowo powinno być 2g białka na 1kg masy ciała, u Ciebie wychodzi trochę więcej. Zmieniony przez - immortality1 w dniu 2015-09-24 20:28:12

[...] A w gazetach kulturystycznych nawet jak są przykładowe rozpiski dla młodych(nie mówię o dietach zawodników) to zawsze jest dużo więcej. Ja nie promuje dużej ilości, jest wiele aspektów tej spawy ale jak gość ustalił sobie na 2,5g/kg to jak najbardziej może szamać i nic mu nie będzie. Zmieniony przez - hando1 w dniu 2015-09-24 21:19:49

To co chcesz zrobić wygląda jak Stronglifts 5x5. Autor tego programu zaleca zaczęcie z niskich ciężarów i dodawanie obciążenia co trening http://stronglifts.com/5x5/ Jak będzie za ciężko to zawsze można zrobić deload albo zacząć dodawać np. co 2 treningi. Zmieniony przez - janienocoty w dniu 2015-09-25 00:30:56

Bardzo dobrze-rywalizacja wzrośnie . Jeżeli jeszcze ktoś chciałby poprawić swoje wyniki w ywciskaniu,ma zastoje,nie bardzo wie jak podejśc do treningu siły -zapraszam do udziału w konkursie. /SFD/Images/2015/9/25/7da1baad1cb249389cc8e2cf311a9e4b.jpg

[...] na wieczór twaróg wiejski zamiast odżywki + małą ilość węgli ( równie dobrze mogę dać mix warzyw, cebula, rzodkiewka ) Odżywkę białkową bezpośrednio po treningu a kolację przesunąłem na 19, jedyne co mi nie daje spokoju to spora ilość białka a nie mam za bardzo koncepcji co ująć... /SFD/Images/2015/9/25/66043d057b3241d4a9d587e6ee64e523.jpg