2015

[...] Na narciarzu chyba zrobię cofkę, bo chciałbym lepiej poczuć to ćwiczenie, a tak średnio mi wchodzi na takim ciężarze; do rozpiętek postaram się dodawać powt i w późniejszym czasie 1-2 kg w skali mikrocyklu. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e9b1920b829499fa1cee92f330e90fb.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2015-01-16 23:47:02

[...] za bardzo szarpać i wychodzi ćwiczenie mocno wielostawowe może mało ściągam bo mam słabe łapy :-> cardio robię w domu albo na czczo (cardio poranne) lub po siłowym ale też w domu, dojechanie zajmuje mi pewnie z 10-15 minut p.s. za chwilę wypiska za wczoraj i filmik z nowego PB w WL :-)) pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-17 13:50:03

Piątek 16-01-2015 Trening: Klata, biceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 20 min Session Length 01:30 Weight Lifted 12306 kg https://dl.dropbox.com/s/ztklps0x45q24p8/20150116_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Chcieliśmy wczoraj z Wasoniem przetestować maxy przygotowując się do treningu z Kondziem i tym samym mam nowy rekord w WL 8-). Poszło 115, [...]

[...] Ale jak przeczytasz 2strony to widzisz by Amerykanów nie brać. No i wątpię by ktoś po 7 latach gdzieś te wyniki znalazł W dziale odżywki masz temat z badaniami pare zostało przebadanych białek. http://chomikuj.pl/BODY_FACTORY/SUPLEMENTACJA+OD*c5*bbYWKI+FARMACJA!/WA*c5*81KI+W+BIA*c5*81KU Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-01-17 20:01:47

Tak się to mniej więcej liczy... Powt x Przelicznik 2 x 1,07 3 x 1,12 4 x 1,15 5 x 1,18 6 x 1,21 7 x 1,24 8 x 1,27 9 x 1,30 10 x 1,33 Chociaż ja zauważyłem że są małe rozbieżności. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-17 23:32:51

17.01.2015 DNT Dzień bez rewelacji, relaks ;) Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f58865d12c944579095a29181bf22c2.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b21342cb955940f28ad2503d73365b5a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e9487a0cbfd422c82fa1af55d1798e7.JPG [...]

[...] rozłożyłem na raty bo nie potrafię poruszać się w tym edytorze tekstu :) miałem jeszcze dopisać ze 2 dni temu aeroby poranne dodałem (bieg umiarkowanym tempem, 4-6 km a co do skakanki i tych 30 min to robię bez przerwy ale nie jakieś tam masakryczne tempo tylko takie by przeżyć te pół godz. :p Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-18 16:02:22

[...] a potem stopniowe!! schodzenie z kaloriami i stopniowe zwiększanie intensywności , szczególnie treningu aerobowego. Czyli, odchudzasz się np. 8 tygodni, potem, powoli wracasz na 0 z kaloriami, czyli moment w którym ani nie tyjesz ani nie chudniesz, 1-4 tygodnie w sumie, powrotu do normy. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2015-01-18 16:36:10

[...] na mnie z bardzo zwolnionym metabolizmem bo stosuje ja 2gi dzień ale jestem dobrej myśli a i mam pytanko do Ojana uważasz że ten trening co rozpisałem jest nie dobry? że będę palił mięśnie? a i jeszcze jedno piłem bardzo mało wody 1,5l gora 2 na dzień teraz 4 do 5 może to tez było przyczyną... Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-18 17:57:18

[...] (jak bym siłke zrobił na maxa to nie miał bym sił na aeroby 3) ćwiczę na redukcji czyli więcej ruchów mniej ciężaru staram się nawet do 15 p robić w serii a 4) rano o 8 biegam od 4 do 6km wiec tu nie chodzi o lenistwo ;) pocwicze tak tydzien zobacze efekty jak będą złe to znów coś zmienię... Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-18 18:55:19

jestem i ja tak jak pisałem Ci na priv, takie odpuszczanie z miską to max jeden dzień na miesiąc, ale jak nie potrzebujesz to nie ma sensu generalnie takie odpuszczanie wydłuża okres redukcji, ale pomaga bardzo mocno psychicznie Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-18 21:03:38

Niedziela 18-01-2015 Trening: cardio Cardio wieczorne: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz Tydzień zakończony. Od jutra startujemy z bilansem minus 300kcal z węgli i plus 10min cardio. pozdro.

[...] zapomniał przy tej ilości aerobów nie stosownym było by zaopatrzyć się w BCAA czy pozostawić to na późniejszy czas? a może wprowadzić po treningowo białko ogólnie mam dostęp do takich supli jak Dymatize Elite whey protein isolate, carbo nox, creatine xplode i HMB ale niczego nie stosuje jeszcze Zmieniony przez - VVilk w dniu 2015-01-18 21:55:53

18.01.2015 DNT Dziś cały dzień poza domem. Miałem nie jeść nic na mieście, jednak nie wiem czy bym wytrzymał na 2 posiłkach - jeden o 10, a drugi o 21, więc zjadłem w IKEI. Znalazłem wartości na necie, więc można powiedzieć, że wliczone w bilans :D Suplementacja: kreatyna 5 g Dieta:10-21 [...]

[...] fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1281f1a0a3694e96848ddf69269f556d.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d2d4509e73ee4413a5bd9e3b6b34521e.jpg 104 kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b99172c1c954dc4a234ee597bd194ef.jpg aktualna 97 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/51d5995838374149ad5dd9a32226fe7c.jpg Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2015-01-19 09:14:01

[...] jeśli dasz radę się podciągnąć to dorzuć podciąganie na drążku możesz do tego dołożyć też francuza na triceps (ewentualnie odwrotne pompki na ławeczce) i uginanie na biceps, oraz jakieś spinanie na brzuch i tyle nie ma co kombinowac z wszelkiego rodzaju unoszeniami bokiem itp (nie ten etap) Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-01-19 13:44:10

Witam! Poszukuje siłowni w okolicy placu Legionów. Wiem, że jest Teczowa jakieś opinie o niej, niedaleko tez są arkady, a tam fitness academy czy może macie coś ciekawszego w tej okolicy w przystepnej cenie? Zmieniony przez - gnaug w dniu 2015-01-19 14:26:06

Z rana 102-103kg, w poludnie 104. Kalorie 2000-2100. I w treningu A robie MC i przysiady na pompe i w treningu B robie tyko MCNPN, poniewaz jezdze rowerem na silownie+interwały na rowerku w domu wiec nie chce zbytnio obciazac nog. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-01-19 20:16:53

Poniedziałek 19-01-2015 Dieta 1. Owies 100, jaja 1, białko jaj 8, ananas 2. Ryż 50, pierś 150, warzywa 3. Ryż 50, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ryż 50, pierś 150, masło orzechowe 30, warzywa trening 5. Gryczana 75, pierś 150, warzywa 6. Ser chudy 200, masło orzechowe 30 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Cardio poranne: [...]

[...] 1. Wilson, Gabrial J., et al. "The effects of 12 weeks of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate free acid supplementation on muscle mass, strength, and power in resistance-trained individuals: a randomized, double-blind, placebo-controlled study." European Journal of Applied Physiology (2014) Zmieniony przez - bodanis w dniu 2015-01-20 20:32:56