2015

[...] dla mnie do koszyka rzeczy, to byłam jej wdzięczna że jeszcze mi coś kupuje, a nie wybrzydzałam. I to nie wymówka, bo odkąd wróciłam nie kupiłam żadnych słodyczy. Jedyne zakupy, jakie zrobiłam to pieczywo razowe, ogórek, wędliny. Płatki owsiane już mam i też jem (o czym już wspominałam). Zmieniony przez - małami93 w dniu 2015-07-31 21:52:49

Albo spodziewasz się nie wiadomo jakich efektów... to sport dla cierpliwych ;-) Dobry wzrost mięśni to 0,5-1kg na miesiąc... Zwykle to bliżej 0,5kg niż 1kg. Jakieś tam zmiany po 3 miesiącach pracy można zauważyć... Choć głównie progres ocenia się patrząc na sylwetkę rok temu. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-31 21:51:56

31 Lipca 2015 Trening Nóg 1. Przysiady tylne 7x10 , 1x max 2. Uginania leżąc 4x15 3.Wypychanie nogami na suwnicy 4x10 ( siłowo ) + 3x10 jednonóż 4. Wyprosty siedząc 4x10 Jak już wczesniej pisałem niestety bez zdjęć ( wiem nuda nuda ... }:-( , ale juz za kilka dni wracam do kraju i bedzie duzo materiału z treningu ! ) Tymczasem ide leżec brzusiem [...]

[...] Vlcd, nie skrajne ale pomiędzy tym co mam teraz a Vlcd dla hardkorow. Pomiary też zdjęte. Dwa razy. Pomogła mi moja kobieta,tj ona naciagala ja mierzylem. 3z5 Mniejsze. Ale zostawiam to dla swojej świadomości, że być może jest lepiej Heh. Dzisiaj i jutro zjem za tych co na redukcji Yol Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-31 22:24:41

[...] A tutaj przedstawiam... dla mnie idealne Nicole Wilkins i Ramona Arseni ah ah @@-) 88-O i ich progres z tym, że Nicole na przestrzeni 15 lat, a Ramona 1 rok ;-D /SFD/Images/2015/7/31/40f414f0ab7a41a6a4a0ac8fa41d09f3.jpg /SFD/Images/2015/7/31/4145fb7ada0e4ad681d12ac593b42660.jpg Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2015-07-31 21:46:43

Nie da się edytowć pierwszego posta więc wklejam zdjęcia w drugim ;-) /SFD/Images/2015/7/31/055b9219e9c546a8843016fc68fd23dc.jpg /SFD/Images/2015/7/31/516cea7192a44efd9860bb86fdd3c299.jpg /SFD/Images/2015/7/31/08aa32b00fa34ab780b1397ee58509c9.jpg /SFD/Images/2015/7/31/77c89f3fba134d0997255e87406d5608.jpg

@up --> %) z tym polsatem i krwią XD Dawno takiej beki nie oglądałem. AKOP ej kej ej BODYBILDER.... XD źle mi sie cos takiego ogląda. Dla mnie tragedia. Zmieniony przez - Steven_99 w dniu 2015-07-31 21:41:59

Efekty są lipne bo coś leży - dieta, trening albo regeneracja. Sterydy dużo nie dadzą, jak coś z powyższych leży. %-) Przyspieszają efekty (kosztem zdrowia itp), ale dużo nie zrobią bez diety i treningów. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2015-07-31 21:42:04

[...] sprzętu coraz więcej więc da się realizować treningi rozpisane przez szefa - Artura ;) Z klubem Sandow Śrem współpracuję już dłuższy czas, w planie był start w Debiutach 2015 jednak przez kontuzje i nałożenie się na siebie innych problemów - przełożyliśmy start na 2016rok. Teraz czas na konkretą dietę, dobudowywanie mięsa aż do grudnia a [...]

31 LIPCA 2015 TRENING NÓG AEROBÓW BRAK Nie chce sie rozpisywać, bo zmęczony. 170x3 kończyłem najwiecej, ciężaru nie dokładam, teraz bede dodwał ruchów. Jak zrobie 170x8 to dodam ciężaru :-) Zajechałem system dzisiaj troche. _____________________ Siady tylne 10s 100x8, 130x6, 140x5, 150x5, 160x4, 170x3, 110x10, 110x9, 70x15, 70x15 Wykroki chodzone [...]

[...] na dniach jak dostane tren A, wino inj i propa.Wykonanie tj. amp, kartoniki, kody, holo rewelacyjne. Sadzac po opiniach, które slyszlalem na temat trenu A, bije tak chwalony tren cybera na głowe, dlatego smiem twierdzic ze mamy nowa gwiazde na wschodzący sezon masowy 2015/2016 :-P:-D /SFD/Images/2015/7/31/41a33fae5e0b47f5a0b25095d8fbd526.jpg

[...] to jakaś zajezdnia ale niestety w złym tego słowa znaczeniu przynajmniej dla mnie hehe trzymaj łokcie przy ciele przy tym uginaniu sztangą Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-31 17:16:15 zdaje sobie sprawę,że nie było to technicznie wykonane-tak jak wcześniej opisałem :) SFD/Images/2015/7/31/87b74aa61f804ef7a41c64e43e4340e0.jpg Dzisiaj [...]

no ze stałym to ciezko ale np kurs mi wbil dzis 4, czyli za 30 tysiecy araba byłoby 120tys -minus podatek = jakies 100 kola xd Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-07-31 21:21:26

31.07.2015 DNT Rower 2x10 km Bieg w terenie ok. 35 minut. W zasadzie miałam iść na trening, ale wróciłam z roboty tak wypruta i jakaś rozkojarzona, że uznałam, że to kiepski pomysł. Poszłam sobie za to pobiegać na luziku. W przerwie wiszenie na drążku dla poprawy chwytu :)

Chillen :-) /SFD/Images/2015/7/31/a62cd30db1aa416abc61477cac597814.jpg

Po treningu /SFD/Images/2015/7/31/87f9a7ef6ba84ac9be90ef3b79842711.jpg

pizzę jak jem to tylko domową ! No to muszę przyznać, że jak na domową, to w ogóle zacnie wygląda! DZIEŃ 21 - 31.07.2015 DIETA 1. 1 jajko, 3 białka jaj, 50g twarogu chudego, 70g mixu płatków jaglanych/owsianych, 5g oleju kokosowego, 100g truskawek 2. 180g mintaja, 70g ryżu, 5g oleju lnianego, 25g oliwek, warzywa 3. 150g piersi, 70g ryżu, 5g oleju [...]

Piątek SFD/Images/2015/7/31/52c9898370f044bba5bb958f8d3c4304.jpg Od jutra odstawiam kurczaki, a w ich miejsce wprowadzam wołowinę i ryby. SFD/Images/2015/7/31/19259dfb607c47e6b1d2c14897992759.jpg Nowe menu będzie wyglądać mniej więcej tak: 1. Serek wiejski + chlebki ryżowe 2. Wołowina + ziemniaki + warzywa 3. Śledź marynowany + chlebki ryżowe 4. [...]

CZWARTEK Posiłek przed treningowy /SFD/Images/2015/7/31/fa00dc7ed9ba4797adee0fc13219688d.jpg Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS WheyPure 80 50g Carbo Biceps, Triceps, Przedramię 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3s 10p 2. [...]

31.07.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg A6 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg A2 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +6 +10kg C2 = 6/6/6/6/6/6 ( 36 ) +6 +10kg E3 = 6/6/6/6/6/6 ( 30 ) +6 +10kg F = 6/6/6/6 ( 24 ) +3 +13 kg G = 20/20/20/20/20/20 ( 120 ) +6 +13kg H = 14/14/14/14/14/14 ( 84 ) +6 +3 kg K2 = 11/11/10 ( 32 ) [...]