2015

[...] dobrze na tej diecie. Treningi mogłabym bardziej przycisnąć i przycisnę jak tylko temperatura spadnie poniżej 30 stopni :-D Miska i trening wczoraj i dzisiaj: /SFD/Images/2015/8/11/996ef5a785a9454b9e17278ed6af9552.jpg /SFD/Images/2015/8/11/795dbf0591ac442b91a2758a6be14857.jpg /SFD/Images/2015/8/11/011dd8b913cf43f584da2f3f7ed513ed.jpg Zmieniony [...]

[...] diety/rozklad b/w/t: 200b/230w/65t Wrażliwość na stymulanty: dobra Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: pomimo redukcji i deficytu nic się nie zmienia /SFD/Images/2015/8/19/d7d6aa530cd4416ca5bc68d941ad010a.jpg /SFD/Images/2015/8/19/3312b3935fbf42f98c3fae4f87aa9bb9.jpg /SFD/Images/2015/8/19/a60779a0e7654e9dadc3b100dc86b0c7.jpg Zmieniony [...]

[...] Może takie rozwiązanie pomoże, aby nareszcie to szło w dobrym kierunku, a nie ciągle bujać się na podobnym poziomie :) Kilka zdjęć miski przez te ostatnie dni: /SFD/Images/2015/8/22/e47fa6064e3b45d2b4b9fa47fe7d0585.jpg /SFD/Images/2015/8/22/74276e0abefb4810ba2c63939b43292c.jpg /SFD/Images/2015/8/22/6e8e65efceef4211a69ca7b0099a57c5.jpg [...]

Mr.O 1991 /SFD/Images/2015/9/12/d658d74df6ae496f96f1a884e5dac400.jpg /SFD/Images/2015/9/12/abe43fd3d2e34b89b34bbd62555416d9.jpg /SFD/Images/2015/9/12/c6d829a2171c490d8853e4e6fb661601.jpg /SFD/Images/2015/9/12/93356e7c94564f75a44eb00f71f63060.jpg

DZIEŃ 19 (2015-10-09) Dieta: /SFD/Images/2015/10/9/918a8020d5cd4535a4863d75c6615a0b.jpg Komentarz: Dziś planowo miał być trening, jednak fizjoterapeuta zasugerował, żebym odpuścił. Ufam mu, więc trening dopiero we wtorek - weekend spędzam w domu i będzie problem ze zorganizowaniem czasu i sprzętu do treningu, zaś w poniedziałek idę pograć w [...]

DZIEŃ 23 (2015-10-13) Dieta: /SFD/Images/2015/10/13/1ca126faa2bc48ffa6b0180a8472b77c.jpg Suplementacja: - kompleks witamin i minerałów, - 1 g kwasów tłuszczowych o3, Komentarz: Ze zdrowiem już nieco lepiej. Mam nadzieję, że do piątku po chorobie nie będzie śladu i będę mógł zrobić trening. Podbiłem dziś nieco kalorie by wspomóc organizm w walce [...]

[...] na brak aerobów, buraki rano bo ponoć powera dają heh edit teraz tak patrze to chyba białka muszę dodać w drugim dniu, zwiększę na 400g wątróbki i 300g karkówki /SFD/Images/2015/10/18/44ac02ed239840f8834a7661fd7e7a63.jpg /SFD/Images/2015/10/18/b7034f475047408a9fc461e753b1c4cd.jpg Zmieniony przez - stefano00 w dniu 2015-10-18 13:50:22 Zmieniony [...]

DZIEŃ 30 (2015-10-20) Dieta: /SFD/Images/2015/10/20/c1cde1723d334c89a9487934a6de9131.jpg Trening: Martwy ciąg Serie główne: 122,5 kg x 5 140 kg x 5 155 kg x 3 Joker seria: 165 kg x 4 Asysta: 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 80 kg x 10 Podciąganie nóg w zwisie 5 x 10 Komentarz: Myślałem, że po intensywnym dniu wczorajszym oraz [...]

/SFD/Images/2015/10/22/c2390f504f2b416489c36489cd60ea58.jpg Michał Ronkiewicz vs Łukasz Szulc na gali FEN 9 „Go For It” Organizacja Fight Exclusive Night pragnie poinformować o kolejnym, trzecim, pojedynku na zasadach K-1 Rules, jaki znajdzie się w karcie walk gali FEN 9 ”Go Fo It”, która odbędzie się w sobotęm 7-go listopada, w hali „Orbita” we [...]

/SFD/Images/2015/10/25/fd4da7e46fd44f6a87fb865081193eb0.jpg /SFD/Images/2015/10/25/4358f02619c44096a390d1eae0aff165.jpg /SFD/Images/2015/10/25/dfe6db0853714e3a84b7d88d8b67a67e.jpg /SFD/Images/2015/10/25/b675a279252840289973691c835e6944.jpg

V OTWARTE ZAWODY W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC - KOBIET I MĘŻCZYZN - JESIEŃ 2015 KLUB FITNESS CSIR PK KWADRAT KRAKÓW WYCISKANIE MAKSYMALNEGO CIĘŻARU ORAZ WYCISK WIELOKROTNY + KONKURENCJA NIESPODZIANKA EDYCJA PODWÓJNIE JUBILEUSZOWA NA 5-LECIE KLUBU I V-TE ZAWODY ZAPRASZAMY !!! :) WSTĘP WOLNY I WPISOWE O ZŁ !!! REGULAMIN ZAWODÓW: 1. Konkurencje [...]

Jeszcze kilka zdjeć z Liverpoolu /SFD/Images/2015/10/30/c550aa3656e543df8f513314d38ff098.jpg /SFD/Images/2015/10/30/53663ffd473f47d49fd739c6ec29ef12.jpg /SFD/Images/2015/10/30/372b3f746a1a4443b72ce22b4a36eda1.jpg /SFD/Images/2015/10/30/24a3b07f18a14894ac45cf49d8734225.jpg

04.11.2015 DT Przyznam, że 300 g węgli sprawia lekkie problemy w takim krótkim czasie dla mnie (4h). Dodatkowo 1 kg frytek zapchało, ale przynajmniej było smacznie:) Progres idzie w ciężarach wolny, ale idzie, zobaczymy jak długo :) Trening: Przysiad 4x8 Wykroki 3x8 Martwy na prostych 3x8 Prostowanie nóg + uginanie leżąc 7x10 Dieta: [...]

/SFD/Images/2015/11/11/25e36a9998c444268eb5c12c5527f6be.jpg /SFD/Images/2015/11/11/a49c640fcafd4bf0b9778f5cf09488ae.jpg /SFD/Images/2015/11/11/f3d9e9fe030d4d5ea8200fb99d98b546.jpg /SFD/Images/2015/11/11/a379484ec3414e4d8acbe0c97228abeb.jpg

[...] godzine po treningu. W przypadku dni nie treningowych, odpadło by mi białko po treningu. Co myślicie o takim rozłożeniu? Ja lecę katować nogi, pozdro ! :D /SFD/Images/2015/11/15/4a7173f8fc924c4198927146db33a817.jpg /SFD/Images/2015/11/15/ca17a62b24fb40c1982989cfe894d33f.jpg /SFD/Images/2015/11/15/82e8c7bf250a4caf87f824bc8be6b93b.jpg [...]

DZIEŃ 61 (2015-11-20) Dieta: /SFD/Images/2015/11/21/0d422b1f9b1c4a3f966520c62127a136.jpg Suplementacja: - 15 mg noopept Komentarz: Miał być trening, ale znów musiałem zostać dłużej w pracy i nie zdążyłbym na transport do domu. Wyszedł dziś mały tłuszczowy reefed, podobnie jak tydzień temu. W tym przypadku również sprawcami zamieszania zostały [...]

. /SFD/Images/2015/12/5/6ab8c3dd4fa54abc92ad3acac54d4dfe.jpg /SFD/Images/2015/12/5/6d18d319c8274d99903648aca93f2cf8.jpg /SFD/Images/2015/12/5/9193bbbb5ac745a98645d1e23123d1ed.jpg /SFD/Images/2015/12/5/5ed4d6c66bcf4785a18021dbf1740b9e.jpg

[...] jakoś wyrwał z pracy,więc też przekaże swoje odczucia i wrażenia. Ja w każdym razie ,pisząc teraz-czuje ramiona bardzo dobre przetrenowane-ciężko się pisze :) /SFD/Images/2015/12/7/ffbd8b87a03e46b9ab449e6c27249bc5.jpg /SFD/Images/2015/12/7/6e7857c657e449e5b961fd21b0cba17f.jpg /SFD/Images/2015/12/7/70aca35b393e47e0ad82665464e5a769.jpg [...]

[...] z wczoraj, ale nie miałem siły nic robić, po prostu zrobiłem żarcie na dzisiaj i od razu spać :D Na szczęście dzisiaj żaden cheat meal nie wpadł. Wszystko czyste :) 11.12.2015-B 1.13/13/13/13 2.17/17/17/17 3.17/17/17/17 4.9/9/9/9 5.50s/50s/50s/50s Trening poszedł mega, zakwasy dzisiaj są odczuwalne, nogi i brzuch skatowane do odcięcia :) [...]

21.12.2015 DT Teraz przez 3 dni wpadnie wymyslony przeze mnie FBW, bo w czwartek na święta, a tam pewnie do soboty/niedzieli. Ostatnio miska całkiem ok, myślę, żeby trochę zmodyfikować dietę, dać z 80 g tłuszczu, a reszte na korzysc węgli, chociaż i tak obecnie ilość węgli mi wystarcza :) Ale zobaczę, po Świętach coś zmodyfikuje. W piątek [...]