2015

22.06.2015 DT Trening ok, dietka też :) Porobiłem ostatnio zapasy (kupiłem Schwepsa Truskawkowego Zero w ilości 8 sztuk, w smaku eleganckie), dodatkowo lody z Lidla z tygodnia amerykanskiego i masło orzechowe. Będzie trochę słodkości po treningu :) Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 8 60 kg x 8 (1 z pomocą) [...]

/SFD/Images/2015/6/28/d562e88d2d614749a6323fcab0bc7120.jpg /SFD/Images/2015/6/28/ac8cc640edd54cd08d43d95fbdafea7e.jpg /SFD/Images/2015/6/28/d77b7f0b22be4e93817d46fffc3f6e9e.jpg /SFD/Images/2015/6/28/0628a53399fe474d9e99c45c93d47e8b.jpg /SFD/Images/2015/6/28/c8f8ee7f899d4d138ef57ed916b79698.jpg

29.06.2015 DT Trening git, obciąłem węgle w DT o 50 g. Teraz zaczyna się lipiec, więc przeważnie przez 5 dni miska będzie zachowana, ale z weekendami może być różnie, bo dużo weekendów wyjazdowych itp, Sunrise międzyczasie, a tam jak to zwykle alko będzie się lało. Najwyżej wydłuże moje starania o kolejny miesiąc :) Trening: Klatka poziomo 40 kg x [...]

/SFD/Images/2015/6/30/434ee5bb31e0454f968369debe841962.jpg /SFD/Images/2015/6/30/dbd5935ae6c34deeb3bd92295e1a9895.jpg /SFD/Images/2015/6/30/5c826edac847441f85afc3176efec27f.jpg /SFD/Images/2015/6/30/2dfbf068c21e4a88b973e5dee6bd6deb.jpg /SFD/Images/2015/6/30/7164c7d455354e9badf7115914a49e12.jpg

Okey. Teraz wporządku ? /SFD/Images/2015/7/22/df3dc28c71264f9fb384c321c08e6616.jpg /SFD/Images/2015/7/22/649413d2e8ec49288cc8ff228323ab8b.jpg /SFD/Images/2015/7/22/6ee30aa182374d3987fc1237a1d8047b.jpg Zmieniony przez - JUNIR w dniu 2015-07-22 20:18:16 Posiłki w pracy rozkładam sobie na 3 przerwy *ten ryż z kurczakiem i warzywami/szpinak) I ta [...]

. /SFD/Images/2015/7/26/f1402d4444414a6ea038612efec34d64.jpg /SFD/Images/2015/7/26/c262a68dc4db40bf85405d1cdb6a8b37.jpg /SFD/Images/2015/7/26/9f70067fcd88436a970710c78d6546a9.jpg /SFD/Images/2015/7/26/5219470e7e3f4b119e0435c104c160f6.jpg /SFD/Images/2015/7/26/3ec147d704f048d9a88dd73c110c9648.jpg

29.07.2015 DT Trening taki sobie, miałem wrażenie, że trochę opadłem z sił po tym maratonie. Dieta dopilnowana. Trening: Podciągania 4x Wykroki 4x Wyciskanie hantli leżąc 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Unoszenie ramion ze sztangą 4x Wyciskanie francuskie 4x Przedramiona 3x Brzuch 3x Dieta: [...]

sesja w Las Vegas /SFD/Images/2015/8/5/e9f9550671d74de09331dc59fd6474ac.jpg /SFD/Images/2015/8/5/1beee2bbb06e4f44a97971ac743e5350.jpg /SFD/Images/2015/8/5/ed08a353b0664df2a2548e1a1c3899cb.jpg /SFD/Images/2015/8/5/b0a9ae4da9fb49d5a4287307b3ba17bb.jpg /SFD/Images/2015/8/5/766d9b325ec242168068f5cf81df0bfa.jpg

[...] niewliczone w miskę: marchew, pietruszka korzeń i nać, seler, pomidory, sałata. Ciasto jadłam u mamy, po obiedzie, wpisane na końcu bo o nim zapomniałam ;-D /SFD/Images/2015/8/15/83db7246cf4943858759026f5fbb38d2.jpg /SFD/Images/2015/8/15/c1cd9ef1923f49cab2dbd9c7c9eefd2d.jpg /SFD/Images/2015/8/15/9e1c61e8d51d4323b2097d91c779df84.jpg Zmieniony [...]

[...] stojąc (5 serii po 20 powtórzeń) Taki plan może być? W piatek trochę malo ćwiczeń, bo nie znam ich więcej bez sprzętu na plecy i biceps. Pomożecie? :) /SFD/Images/2015/8/17/86b076fe1cb6439c8dd37ed7b88e33dd.png /SFD/Images/2015/8/17/11c9405cd6f2438aa6e42b1eb0a66a64.png /SFD/Images/2015/8/17/6fe025354f154295b0322b06d0fd713e.png Zmieniony [...]

[...] fotek, ale zrobiłem sobie przed chwilą na spince. Jak widać coś lekko się przebija, z rana widzę lepiej %-) fatu dużo na brzuchu, może uda się coś z tym zrobić /SFD/Images/2015/8/26/4af16c2a393846169f1b96a589173da7.jpg Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 20:13:29 Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-08-26 20:14:08 Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2015/8/28/9d72c8331fb844a49eaa95f0103fb40d.jpg /SFD/Images/2015/8/28/2fe9c89c0db94ee2b8321175a6ba6a13.jpg /SFD/Images/2015/8/28/7ff93b741fb942beaa0eaedac1151ac3.jpg Zmieniony przez - hpcity w dniu 2015-08-28 19:51:04 Zmieniony przez - hpcity w dniu 2015-08-28 19:56:23

prejudging Bikini Olympia /SFD/Images/2015/9/18/32afeac06892473ba2bdaacdbbe85e0b.jpg /SFD/Images/2015/9/18/39cf7894729943ba8e4dd98de5db50f2.jpg /SFD/Images/2015/9/18/a334be97aab84d6a8958af0826d3cb89.jpg /SFD/Images/2015/9/18/2cd53ac1610d4d698294c3e9b7f896fd.jpg /SFD/Images/2015/9/18/5a187457d73e40d8bce787e7201dbb30.jpg

prejudging Bikini Olympia /SFD/Images/2015/9/18/d3fc7949b5aa451b8fc32242b6f8dc7e.jpg /SFD/Images/2015/9/18/6c2182e822e9473bb90ed293fe78ba81.jpg /SFD/Images/2015/9/18/0db992df50f6467980aae18ce6f563bc.jpg /SFD/Images/2015/9/18/7dc9f0601df64c9a8d08d7e6c6078edd.jpg /SFD/Images/2015/9/18/04e933fc2bab4de1babe004343799bba.jpg

DZIEŃ 3 (2015-09-23) DT Dieta: /SFD/Images/2015/9/24/584454291c4a4521ab2e3148be0ffad7.jpg Treninig Przed rozpoczęciem przygotowań miałem deload week, a następnie 5 dni bez treningu siłowego, dlatego zrobiłem sobie treninig intuicyjny. Nie będę opisywał dokładnie jakie ćwiczenia robiłem, bo nie pamiętam. Komentarz: Oprócz treningu nie wydarzyło [...]

DZIEŃ 7 (2015-09-27) Dieta: /SFD/Images/2015/9/27/0cbc1591aa5644e1a37732f96bc7dd2f.jpg Komentarz: Wstałem dość późno - o 11 30. Z rana jajecznica z 10 jaj, a później brak apetytu. Zjadłem jedynie kawałek pizzy zrobionej przez mamę. W bilans wliczyłem na oko. Jestem zły na siebie, że nie ogarnąłem diety na 100% w weekend. Do tego dość późno [...]

DZIEŃ 10 (2015-09-30) Dieta: /SFD/Images/2015/9/30/a3a324a56f0e4fa3b47bdd5b4ea308e4.jpg Komentarz: Trochę słabo zorganizowałem dziś posiłki przez co nie dojadłem. Mam dość daleko do Tesco, ale wybrałem się specjalnie w celu nabycia pasty z curry oraz sukralozy, które to produkty można dostać tylko tam. Wspomniany słodzik ma jak dla mnie [...]

/SFD/Images/2015/10/4/b7e7ce69bc0d4ca0a0586c923fd92d89.jpg /SFD/Images/2015/10/4/4913d51ed7d24040b7be65def19afc42.jpg /SFD/Images/2015/10/4/bf67785b8d0243279eb92b53861dec12.jpg /SFD/Images/2015/10/4/7669faa89ae84ccb87e3b167deaee37f.jpg /SFD/Images/2015/10/4/e6c92f86c23b447387669304ade35bf7.jpg

archiwalne /SFD/Images/2015/10/12/cf1b9d8835c54e05b8fbcd23373122e5.jpg i aktualne /SFD/Images/2015/10/12/c1d7bbcd37d647c28f7c72fd6a18a17a.jpg /SFD/Images/2015/10/12/5204694e6ad84099a67756ca50493f75.jpg /SFD/Images/2015/10/12/162a4890b543431a8db7536fbd7c9409.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-10-12 11:18:28

Goscinne pozowanie na NPC Brooklyn Grand Prix 2015 /SFD/Images/2015/10/15/d6ca69f4a1404d59b5f17c4777eefa02.jpg /SFD/Images/2015/10/15/c8e58ac1f02b47bdaab04fc99b8a5630.jpg /SFD/Images/2015/10/15/241ee3eb8a2a4ee4ab901235fc168583.jpg /SFD/Images/2015/10/15/9e6888fc016a402c92383e1adc3083eb.jpg