2015

https://www.youtube.com/watch?v=U86rSn9XVoc&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/4/28/3dabb1eafced46cd9e998788b7219e41.jpg /SFD/Images/2015/4/28/866d213b7ffc4e6b83ca2f5dda5b5436.jpg /SFD/Images/2015/4/28/2547ae7f591143248da99acae0d9129b.jpg /SFD/Images/2015/4/28/9a836b2dc0454191849ed89e2401c13a.jpg [...]

Courtney aktualnie /SFD/Images/2015/4/28/f4a6b836f0c64578a64b2def1e3617bc.jpg /SFD/Images/2015/4/28/b079b26b54a54bd7b230cb7f96595ebd.jpg /SFD/Images/2015/4/28/9b5f96b4e412477ab5fd4e00a27f9cb7.jpg /SFD/Images/2015/4/28/aae11ea7b16a492fa6a4dd7bfa7eb779.jpg /SFD/Images/2015/4/28/5572373b28984ecf96bf53fd6ebf29f0.jpg

[...] ile to potrwa trudno powiedzieć, zatok nigdy nie wspominam miło. Dzisiaj czuję się jakby mnie czołg przejechał. W Ramach wolnej chwili zrobiłem porównanie fotek z 03.03.2015 i tych co zrobiłem dzisiaj. W sumie już pięć dni jak nic nie robię i nie wiem w sumie jak tam moje pomiary bo ich nie robiłem. Jak to wygląda, jak dla mnie rewelacji nie [...]

/SFD/Images/2015/5/3/a31fb9d536eb4d73bfd541e2a943fcda.jpg /SFD/Images/2015/5/3/43008e5e40a44086ade12ed3a02ee388.jpg /SFD/Images/2015/5/3/2cbf33b9287a476281f55cbb34ea11e9.jpg /SFD/Images/2015/5/3/3807b7cf434147e888ba2f5182257c7b.jpg /SFD/Images/2015/5/3/25f44661d2c048f7b34887197ada8e50.jpg

21.05.2015 DNT Nic zbytnio się nie działo. Miska klasyczna, jednak postanowiłem, że pierwszy posiłek będzie teraz B+T, a potem dopiero odpalam węgle. Czy to będzie miało jakąś zmianę to nie wiem, ale zobaczymy :) W piątek czeka mała imprezka, więc wpadnie trochę alko, więc do treningu będą jajka, a potem normalny posiłek, a potem już się nie będę [...]

tydzień przed Arnold Classic Brasil 2015 /SFD/Images/2015/5/24/881329bd87544449bb2b7de68a40e3c0.jpg /SFD/Images/2015/5/24/6fa95252e34f40419b8c55d15cd33cc3.jpg /SFD/Images/2015/5/26/1b9397df740a4e5581ad15e9161679ec.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-05-26 23:13:24

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......25. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzień na siłowni, ciężary jak w tamtym tygodniu. Na następny tydzień coś dołożymy, żeby nie było wiecznie tak samo. /SFD/Images/2015/5/13/8c22a2eaeb24453cab468395f1fed61f.jpg M I S K A [...]

25.05.2015 DT Trening; Podciąganie (podchwyt,neutral) 5xCC 5xCC 5xCC 5xCC 6xCC Martwy ciąg 50 kg x 8 70 kg x 8 90 kg x 8 110 kg x 8 120 kg x 1 130 kg x 1 140 kg x 0 Wiosłowanie (podchwyt + nachwyt SS) 50 kg x 10 + 50 kg x 10 60 kg x 10 + 60 kg x 10 65 kg x 10 + 65 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą 20 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 [...]

Jakub Potocki /SFD/Images/2015/5/31/6e0e58f6714248079b2a79161eb87623.jpg /SFD/Images/2015/5/31/c79849e6fda748fe805bf838d4c99f4b.jpg /SFD/Images/2015/5/31/05de221c9cc145f8909b81baf5f9fc67.jpg /SFD/Images/2015/5/31/8615b5c5a5c346e496afc7202f9b01ce.jpg /SFD/Images/2015/5/31/e5737f09a3ae4410b70ec6ec57372cde.jpg

01.06.2015 DT Dziś kaloryka nie do końca taka jaką chciałem, ale spowodowane to było, że najpierw zrobiłem jedzenie, a potem liczyłem. Białka więcej, przez co ww dzisiaj o 50 g mniej. Pozostało mi sporo sałatki z komunii siostry, więc dorzuciłem i tortilla weszła znakomicie. Teraz postanowiłem jechać do treningu B+T, a potem resztę węgli. Teraz [...]

02.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/3/47d0a1cfee4e4175b8212da6f12329a8.jpg /SFD/Images/2015/6/3/c6b868d8bde448e98758662bac0b899b.jpg /SFD/Images/2015/6/3/ee49013323884c6fb7424142ec565fe0.jpg /SFD/Images/2015/6/3/28269028429e4922bb97a18a25e49524.jpg

02.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/3/47d0a1cfee4e4175b8212da6f12329a8.jpg /SFD/Images/2015/6/3/c6b868d8bde448e98758662bac0b899b.jpg /SFD/Images/2015/6/3/ee49013323884c6fb7424142ec565fe0.jpg /SFD/Images/2015/6/3/28269028429e4922bb97a18a25e49524.jpg

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......10. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Trening: BIEGANIE bieganie o godz. 18:00 dystans 6.84 z tempem 5:56 min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, ale też starałem się utrzymać w miarę równe tempo dlatego w ostatnim kilometrze podniosło się do 179. [...]

10.06.2015 DT Dziś barki, bo ławki były oblężone. Dieta zachowana, chociaż do snu podjadałem trochę truskawek. Tragedii chyba nie będzie :) Powiem szczerze, że ten czas "redukcji" jest dość dobry, bo trochę mniej kalorii się przyda, bo już miałem trochę dość jedzenia. Przynajmniej w przypadku kiedy węgle praktycznie zjadam po treningu, a staram [...]

14.06.2015 DNT Dziś leżing, jedynie po 16 poszedłem jako "trenejro personalny" dziewczyny i jej siostry ;) Zdecydowanie lepszy taki układ niż ja robię swoje ćwiczenia i jeszcze musze spoglądać na osoby trzecie. A tak z innej beczki, znacie może jakieś dobre ćwiczenia rozciągające dla dziewczyny (od razu dla mnie), żeby poprawić przysiad i [...]

18.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/19/5e2aa9cbfc944bc19941f4a687f01f4e.jpg /SFD/Images/2015/6/19/61633b4ac1d247f78a73dfcad7a4f901.jpg /SFD/Images/2015/6/19/6d947dcfe9514644825678dc4465e90a.jpg /SFD/Images/2015/6/19/4c7f4f56e0c744198f903f529b9fd403.jpg

18.06.2015 DNT Dieta: /SFD/Images/2015/6/19/5e2aa9cbfc944bc19941f4a687f01f4e.jpg /SFD/Images/2015/6/19/61633b4ac1d247f78a73dfcad7a4f901.jpg /SFD/Images/2015/6/19/6d947dcfe9514644825678dc4465e90a.jpg /SFD/Images/2015/6/19/4c7f4f56e0c744198f903f529b9fd403.jpg

ponawiam probe wklejenia zrzutow}:-((( warzywa: cukinia, brokul, pomidor, ogorek (surowy, kiszony), kapusta kiszona, papryka, salata. /SFD/Images/2015/6/22/8489405f5d274d81be76a8f749dbfa23.jpg /SFD/Images/2015/6/22/6ceb2ca19eb84247b3bf24d71107f084.jpg /SFD/Images/2015/6/22/f6ea76c4cae54c5bbb4f78ecc4d19769.jpg [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......25. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Siłownia, trening przebiegł pozytywnie. po dokładałem ciężar i było do przodu. Na przysiadach to widać najlepiej Trening główny wykonany chyba jak dobrze pamiętam w 37 minut [...]

/SFD/Images/2015/4/18/6a7c0133e4694ce490514bd1594a5826.jpg ......26. 06. 2015..( 16 tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Dzisiaj byłem pobiegać, no bo jakoś tak mi to bieganie leży, a w tym tygodniu tak się poskładało, ze jeszcze nie byłem. Ogólnie powiem tak, zadowolony jestem, bo doszedłem prawie do czasów z przed roku (chyba). Dopisałem [...]