2015

Chyba będę musiał sam poprawiać swój wynik,? :),Masti może postarałbyś się od sponsora o większą sumkę na nagrodę jak wykręcę większą liczbę powtórzeń ? Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-23 19:51:11

I co jeszcze w tym planie moge zmienic? Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 20:02:16

[...] na trenowaniu partii więcej niż tylko raz w tygodniu w dodatku sądząc po tym planie i wynikach siłowych brakuje ci zwyczajnie podstaw. Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz plan dzielony koniecznie ale na 3 dni w tygodniu i ćwiczył na zmianę. Nie ma sensu ćwiczyć brzucha w osobny dzień. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-23 20:05:45

Zwiększony wysiłek może powodować to, że jesteś bardziej głodny, zależy także co jesz. Proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzaniem i poczytać posty podwieszone, nie musisz układać od razu wyliczanych diet tylko zweryfikować swój sposób odżywiania i go poprawić. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-23 21:18:35

Poniedziałek push; klata,barki, triceps Środa pull:nogi plecy biceps Piątek znowu push i tak dalej. I do każdej partii jedno ćwiczenia np klatka 4x10 powtórzeń i pozniej barki. Było by okej? Bo nie wiem czy dobrze to ogarnąłem Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:50:46

Dzisiaj DT wypadł znakomicie. Skróciłem przerwy między ćwiczeniami, była większa pompa. Przysiady dzisiaj wchodziły bardzo przyjemnie. Nawet to że było multum ludu nie przeszkadzało. /SFD/Images/2015/11/23/7dd8dceba4ae41528f5a0792a7be976a.jpg

[...] i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy jakie wykonujesz w danym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-24 09:33:39

[...] w stanie powtórzyć 10 razy ani jednej serii. Proszę o poradę - czy zostawić te "dziecięce" obciążenie czy zmniejszyć ilość powtórzeń ale dołożyć ciężaru? Mimo że z trudem konczyłem 10 powtórzeń z tak małym obciążeniem to po treningu nie jestem zmęczony, nie czuję aby mięśnie dostały w kość. Zmieniony przez - AgnusPL w dniu 2015-11-24 21:08:49

odp. do usuniecia (jak można usunąć odpowiedź?) Zmieniony przez - AgnusPL w dniu 2015-11-24 21:33:13

Bicku, zadbaj o proporcje, ponadto zadbaj o jakieś fundamenty, dieta, cos co bedzie dostarczalo Ci wystarczajaca ilosc wegli bialek, kreatyna -nie zaszkodzi. Zmieniony przez - alluare w dniu 2015-11-24 22:49:10

[...] zabarwienie (oddawałem go rzadziej niż przedtem). Po tych 2 tygodniach już ok , mocz normalny i regularny , nerki nie bolą, ale i tak na początku grudnia przejdę się w grudniu na badania dla świętego spokoju, może je tylko przewiałem ,a może od towaru (bardziej skłaniałbym się ku temu) Zmieniony przez - AntosKarotka w dniu 2015-11-25 12:04:44

Ph to gowno Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-25 12:05:12

[...] wczoraj ładowanie tak jak pisałem wyżej. Dzisiaj wracam normalnie do VLCD, jutro po treningu na siłowni będę robić cardio. Wydaje mi się, że w moim przypadku to ładowanie było niezbędne. Po 5 godzinach spaniach wyspany, libido mega w górę, humor jak i samopoczucie. Wróciły chęci do treningu Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2015-11-25 12:20:09

Hardcore może też oznaczać temperaturę:)Z Ciebie niezły dedektyw więcej nic nie powiem quiz miał być beze mnie:) Więc mogę być blisko :),a może drugie pytanie do quizu - kto ostatecznie wygra Iti,czy ja na to możesz odpowiedzieć :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-25 13:19:51

[...] ćwiczeniach to serio sprawa techniki i rozłożenia ciężaru ciała. Można robić bułgary na czwórki, można tak się ustawić, żeby dawały po pupie. To samo praktycznie we wszystkich ćwiczeniach nożnych. Poszukaj sobie artów na ten temat na t-nation. Tam jest sporo opracować np. od Contrerasa Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-11-25 13:41:01

[...] bez przysiadów. Dietę mam teraz rotacyjną na poziomie 1800kcal W - max 150g B - 80 - 120 T - zmiennie (tak sobie ustawiłam, bo zauważyłam, że @ mi dopiero wtedy wrócił) kardio nie robię edit. oki dzięki za namiary - poczytam a bułgary rzeczywiście robię bardziej na 'bok' ud i poślady Zmieniony przez - Pichaczu w dniu 2015-11-25 13:47:43

masti konkurs SFD więc strój z reklamą ubrałem |-) /SFD/Images/2015/11/25/df9913bc90554fc3af55b50866b724ba.jpg

Dzieki Wam za wskazowki. Na pewno cos wykorzystam i poobserwuje co sie dzieje. Gore tez mecze :) Zmieniony przez - Pichaczu w dniu 2015-11-25 14:28:03

Oj Wy szpiedzy karrramba Pracuje nad poprawa sylwetki korzystajac z treningu na wolnych ciezarach. Wiem ze czeka mnie dluga droga. Na razie cwicze krotko, wiec trudno o spektakularne efekty. Z drugiej strony daje z siebie ile moge i na ile mi czas pozwala Zmieniony przez - Pichaczu w dniu 2015-11-25 15:25:07

masti konkurs SFD więc strój z reklamą ubrałem |-) A ja przy swojej próbie zareklamuję SFD i sponsora :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-25 16:26:41