2015

Micha do roboty: ryż basmati 100g makrela wędzona 80g Oliwa z oliwek 10g BTW: 25g/23g/79g /SFD/Images/2015/9/25/9d81323d42e14c5496216e90842e9f69.jpg

:-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-09-27 13:05:46

Szamanko na jutro po poprawkach. Jutro prawdopodobnie małe bieganko, zapomniałem dodać, że narzeczona razem ze mna uczęszcza na siłownię trochę w innych celach jak masa i lubi bardzo biegać:) Ja w sumie lubie ale równie dużo po tym palę papierosów :P /SFD/Images/2015/9/25/c211bc413399412bb071487de4df78ae.jpg

[...] czuje ten sam ból. Od kilku miesięcy praktycznei codziennie czuje ten bol, nie boli jakoś strasznie, ale na jednej nodze nie jestem w stanie ustać, po treningu nóg ten ból też jest wiekszy. Zyebałem sobie tymi butami chyba tę piete, tylko pytanie co teraz %-) miał ktoś kiedyś podobny problem? Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-09-25 18:45:55

:-) Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-10-18 00:29:00

DNT cieszę się na myśł o jutrzejszym HC i treningu. Pod koniec dnia }:-((( /SFD/Images/2015/9/25/6f01368ba40b4cb0bf196191d534b0a1.jpg

25.09.2015 TRENING 20 minut bieżnia 2x(5I + 5II) Ergonometr 20 minut techniki - 4073 m - 20 s/m - 109 watt - 2:27.3 40 minut fartlek co 4 minuty 40 - 8425 - 121 - 21 - 2:22.4 4 - 836 - 118 - 21 - 2:23.5 4 - 920 - 158 - 24 - 2:10.4 4 - 802 - 104 - 20 - 2:29.6 4 - 900 - 148 - 22 - 2:13.3 4 - 777 - 95 - 21 - 2:34.4 4 - 889 - 142 - 22 - 2:14.9 4 - [...]

Rez, co to jest fartlek? I jak ustawiłaś sobie dietę przy takim rodzaju treningu? Czy jesz na czuja? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-09-25 21:10:17

Mnie tez do tłustego ciągnie ale tak umiarkowanie na szczęście. Rez };-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2015-09-25 21:25:17

[...] okropnie, no i ta nieszczęsna pięta. Tak jak z dietą sobie nie radze, tak teraz wszystko w ciele sie psuje... Ktoś lub coś naprawde nie chce, żebym zrobił kiedykolwiek forme %-) Trzeba bukować bilet do Polski chyba na kilka dni... Wypiska z dvpy wiem, ale nastrój do bani przez to wszystko. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2015-09-25 22:16:41

[...] grudnia będzie to wyglądało od poniedziałku - HF rozciąganie PNF HC góra HC dół + brzuch (kółko, planki) LC rozciąganie statyczne LC (opcja zapasowa - bieganko/basen) rozciąganie PNF HC góra HC dół po paru tygodnich CC mogę powiedzieć że odpowiada mi w 100% i wizualnie też imo lepiej ;-) /SFD/Images/2015/9/26/ee8428464ac04a1b8269c83ef8740f34.jpg

[...] ze spokojną głową wejść na masę. Cele startów w zawodach w przyszłości są coraz bardziej realne dzięki Piotrkowi i mojej zmianie podejścia do takich spraw jak zmiana sylwetki. https://www.facebook.com/mensphysiqueacademy?fref=ts https://www.youtube.com/channel/UCWmMOtsgNxXT0fsu5mPWzPQ /SFD/Images/2015/9/26/46a0cee5fc504a1ab239cbfff98f44e3.jpg

[...] się nie obejdzie 2. Możesz zostać przy splicie, lub zmienić, Twój wybór. Trening na redukcji ma być zrobiony, żeby dawał bodziec do palenia fatu 3. Suple zostaw. Zobacz jak Twój organizm będzie reagował na dietę i proporcje makro. Spalacze itp zostaw na koniec, jeżeli dietą będzie Ci ciężko szło Zmieniony przez - piwo6 w dniu 2015-09-26 14:01:59

26.09.2015 TRENING bieznia 2 x (5I + 5II) Trening uzupełniający 1. wskok na step x 40 2. Dociąg do deski x 40 (zrobiłam sztangielkami 2x10kg) 3. brzuch skośna x 20 4. wznosy z opadu x 20 5. wyskoki przy drabinkach x 40 6. wyciskanie ława x 20x20kg 7. wznosy z opadu x 20 zrobiłam 5 obwodów, ostatni ciągnął się w nieskończoność, najciężej [...]

[...] :D Czysta micha oczywiście utrzymana. Trening - 1h biegania. Jeszcze dziś jak tylko się dorwę do komputera w domu dodam zdjęcia niektórych posiłków. :D Jutro regeneracja, dzień nietreningowy i -200kcal z węgli :D W poniedziałek DZIEŃ NÓG - ulubiony trening i cheat w postaci kebaba!! /SFD/Images/2015/9/26/62dedc92287a43cc96cf054ca8b5c4c8.jpg

[...] :D Czysta micha oczywiście utrzymana. Trening - 1h biegania. Jeszcze dziś jak tylko się dorwę do komputera w domu dodam zdjęcia niektórych posiłków. :D Jutro regeneracja, dzień nietreningowy i -200kcal z węgli :D W poniedziałek DZIEŃ NÓG - ulubiony trening i cheat w postaci kebaba!! /SFD/Images/2015/9/26/8cb114a804df493996d6c0bdce99adfe.jpg

[...] ciężko na tym etapie tj. masa przyjdzie łatwo,nawet bardzo łatwo,ale mięśniowej mało poczytaj,ułatwi sprawę Budowanie masy....dla laików cz.II 'Iluzja budowania mięśni' http://www.sfd.pl/t1049930.html Budowanie masy....dla laików cz.III 'Op****ść anaboliczna' http://www.sfd.pl/t1050171.html Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-27 00:17:48

[...] mam nocki, także dzień mi się baaardzo wydłuża od 8:00 do 5:00 praktycznie. Myślę jak rozplanować sobie posiłek na ten dzień zawsze. Czy rozbijać zapotrzebowanie dzienne na 6 posiłków , czy szósty posiłek traktować jako ciągłość w makro i zwyczajnie dodać kolejny posiłek ~ 500kcal? /SFD/Images/2015/9/27/e1032840173c411f83f568dffedec5e9.jpg

I micha na jutro. /SFD/Images/2015/9/28/f1b51b81c3a844ddb475d6168c607d1f.jpg

Powodzonka Asia, mam nadzieję, że uda nam się razem potrenować któregoś dnia 8-) Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-09-28 14:05:18