2015

[...] Hoffmann ważył ok 115 kga wzrost pewnie ok 180 cm-więc jest to naprawdę duża masa. A jeszcze biorac pod uwage ,że nie ma tego w pasi tylko w miesniach- mówi to samo za siebie. Roman Fritz,który wtedy wygrał ważył 101 kg a Petar Klancir 120 kg-wzrostu wszyscy trzej bardzo zbliżonego. /SFD/Images/2015/6/13/c1bfb466337846d1a35343e302721616.jpg

[...] w czwartek-piątek, do tego czasu z pewnością powinienem zrobić jakąś podstawową dietę. 5. Zrobiłem sobie dzisiaj takie śniadanie + surówka, ale była kupna dlatego nie znam jej wartości. Chyba jest ok? http://screenshooter.net/102342453/lhugyfc 16% białka 70% węgli 12% tłuszczu. Zmieniony przez - jackraymund w dniu 2015-06-14 09:58:24

Dobe przed robieniem wrzuc suchego kuraka w marynate , pozniej go upiecz- zdrowiej i mniej roboty przy tym. Warzywa jakie Ci smakuja mozesz podlac lekko oliwa lub dodac jogutru i bedzie git. Twarog chyba taniej wychodzi? Wrzucasz do niego tez co smakuje. Git, ze nie palisz- tak trzymac! Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-14 12:27:49

[...] Obciążenia - plastiki, żeliwo? Może ktoś chce się pozbyć? ;) Jakie ławeczki polecacie? Ja sam ważę prawie 90kg. Z tego co wyczytałem najlepiej brać ławeczki z pewnym "zapasem" wagowym - więc szukać ławeczki z obciążeniem tak ok 200kg? Zmieniony przez - KaeSiak93 w dniu 2015-06-14 14:56:11

Moze te same, ale sytuacja sie zmienia ;d juz nie ta waga, nie te bf, nie ta kaloryka. To raz odpowiedzcie ;d Zmieniony przez - gregory13 w dniu 2015-06-14 13:41:55

Dzisiaj basen i tak mnie tricepsy bolą że zastanawiam się czy jutro robic góre ciała zgodnie z planem czy jednak lepiej zrobic dół a we wtorek góre. Miche wrzuce ostatecznie wieczorem. Trening: /SFD/Images/2015/6/14/2caed6cdf22c42a194560a3975fbb514.jpg

NAGRODY /SFD/Images/2015/6/14/7b61d938569b420db276a1d3a125c52d.jpg

Miska dzisiejsza i warto dodac ze dzisiaj waga 62,2 więc jakaś progresja jest!! /SFD/Images/2015/6/14/0ce24e60c2c349d1b9fa60a581af7f62.jpg

[...] Wszystko, jak sądzę, przy < 1000 kcal przez ponad 1,5 roku? Wyglądało to dramatycznie, ciężko wytłumaczyć. Sądzę, że coś tam się mogło wtedy przestawić. Wyniki hormonów będę miał po 1 lipca, natomiast w tym tygodniu powtórzę morfologię, zbadam żelazo i próby wątrobowe. Będę pisał na bieżąco. Zmieniony przez - tymon321 w dniu 2015-06-14 21:49:52

I do tego bardzo amatorska ławeczka na ktorej wyciskam sztangielki :) Zmieniony przez - skyrich105 w dniu 2015-06-15 01:29:23

plecy prawie szersze niz wzrost %-) wygląda to przekomicznie szczególnie na fotkach z overall z poprzedniej strony Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-06-15 16:25:12

[...] wolno +1s wspiecia na palce siedzac 35kg max szybko rozciąganko i 3,2km ~4:45min/km. Mimo małej objętości treningu, ogólnego wyspania itp czuje że ta długa redukcja osłabiła mnie na maxa, z utesknieniem czekam na masóweczke. Co by nie było, jeszcze z 2 miechy reversa i się zacznie}:-( /SFD/Images/2015/6/15/e798f669b12a4e7d806985f3e1f91356.jpg

Jak waga? i ile masz wzrostu? bo juz chudo wygladasz, nie boisz sie ze cos popalisz po drodze?, bardzo duzo czasu jeszcze masz i w jakiej kategorii wychodzisz? sory jesli bylo Zmieniony przez - Amos w dniu 2015-06-15 16:52:25

Tak, leci 250 c7d. Dzieeeki wielkie Zmieniony przez - wojtas213 w dniu 2015-06-15 18:57:29

[...] wysiłku interwałowego. Poza tym trening z ciężarami żeby stymulować budowę mięśni i spalanie tkanki tłuszczowej jest najlepszym rozwiązaniem. No i dieta - to jest klucz do sukcesu. Zatem tak jak pisała Bziu. Poprosimy zrzuty. Niech to będzie jakiś początek do dalszej dyskusji i ustaleń. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-06-15 19:08:25

[...] (chwyt młotkowy) 4 s - Uginanie przedramion na modlitewniku - WYciskanie francuskie sztangi za głowę 5 s - Wąskie wyciskanie sztangi 4 s - Prostowanie rpzedramion na wyciagu (linki ) 4 s Mega głodny byłem jak wpadłem do domu i poszło prawie 1 kg batatów 250 g piersi i 4 ogórki :D /SFD/Images/2015/6/15/df174215053242518bc4bb4feb11681f.jpg

Poczatek czwartego tygodnia...tak podejzewalem ze estro bedzie wysoko,bo bardziej mnie wysypuje krostami niz na bombie,ale nie ze az tak. Latwie exe Zmieniony przez - wojtas213 w dniu 2015-06-16 09:37:30

[...] mniejsze, niż siłowniowe - i przy tych ćwiczeniach to jest problem. Ja na pewno to dokupię. 7. Ja mam...2x10, 12x5, 6x2 (zdecydowanie za mało) i stertę jedynek. Brakuje mi 15ek, albo 20ek o dużej średnicy. 8. Gumy są spoko, choć korzystam chyba tylko do ćwiczeń rehabilitacyjnych na kolana. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-06-16 15:20:46

[...] pewni też wyniknie z ilości kasy. To teraz mam dylemat czy gryfy i obciążenie olimpijskie czy się dopasować do hantli. Poza tym co z wyciągiem? Może na początek go sobie odpuścić, a sprawić sobie drążek mocowany na ścianę? Z tym, że nie wiem ile gum bym musiała założyć, żeby się podciągnąć :-) Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2015-06-16 15:24:16

[...] uprawiam ogrodek, nawet udaje mi sie dobiec na pociag na ostatnia chwile ;-) Moze na poczatek zamiast silki dobrym rozwiazaniem bylby zakup roweru :-? - wtedy moge ok. 7/8 mil w jedna strone do pracy jechac wzdluz uroczego kanalu ;-) Pozdrawiam i raz jeszcze dziekuje za rady ;-) /SFD/Images/2015/6/16/019ac3afb39c40789f022237d718a830.jpg