2015

Tylko dlaczego o godzinie 12 po śniegu nie było ani śladu ?? :-D -------------------------------------------------------------- 07.04.2015 Pływano Decyzja podjęta - po Cracovii głównie pływam. Po godzinie kraula prawa noga jest jak nowo narodzona. Jedyne co boli (akurat w pozytywny sposób) to słabe zginacze bioder. Dziś na początku pływania woda [...]

[...] km Czas trwania 5g:42m:43s Takie tam do Krakowa i z powrotem ;-) Rozkład dyszek (środek to pierwsza dyszka po wyjeździe z Krk, po trawie mi się zachciało jechać %-) ) /SFD/Images/2015/5/10/48cf77c407ad4a52b1930446d4165abd.jpg -------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-05-10 16:07:13

[...] 14.06.15 Rower DYSTANS 60.22 km CZAS TRWANIA 3g:26m:29s -------------------------------------------------------------- Mam nową zabawkę - pedały SPD i poobijane kolana 8-) /SFD/Images/2015/6/15/7671fe8aea0c42048c5efc20ef2a8e72.jpg /-)_ Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-06-15 13:28:07

[...] 16.08.15 Rower DYSTANS 74.50 km CZAS TRWANIA 4g:12m:02s --------------------------------------------------------------- tym samym w ten weekend przejechano 250km /-)_ a od 1 sierpnia : /SFD/Images/2015/8/16/61eb8e5c154c40688f0a553947310d12.png tylko z bieganiem na bakier ;-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-08-16 18:56:55

[...] DYSTANS 7.02 km CZAS TRWANIA 53m:22s --------------------------------------------------------------- 2.10.15 Rower DYSTANS 38.04 km CZAS TRWANIA 1g:39m:43s /SFD/Images/2015/10/2/0ae684061eb74e3d95241e1c546a2935.jpg --------------------------------------------------------------- Garmin sobie ostatnio grabi. Wymieniłam pęknięty pasek na [...]

Az sie prosza o urozmaicenie ;) /SFD/Images/2015/12/19/58ba7a95fc4b4d20877270c8198f8de1.jpg Jaki brzuch !!! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-12-19 18:38:55

[...] na max 3-4 biegi w zimie, właśnie gdy pojawia się śniego-lód. Inaczej szkoda kolców. Zrobiłam sobie małe zestawienie z obu edycji (czasy netto, wg oficjalnych wyników): 2015/2016 Bieg 1 (listopad) - 1:08:34 Bieg 2 (grudzień) - 1:07:24 Bieg 3 (styczeń) - 1:07:55 2014/2015 Bieg 1 (listopad) - 1:09:50 Bieg 2 (grudzień) - 1:11:30 Bieg 3 [...]

[...] Prix Krakowa Bieg V Dystans 11,6km Czas 1:01:55 /SFD/Images/2016/3/9/12a08e328ed54e7c918fc71ace43818a.jpg Porównanie czasów netto, wg oficjalnych wyników z obu edycji: 2015/2016 Bieg 1 (listopad) - 1:08:34 Bieg 2 (grudzień) - 1:07:24 Bieg 3 (styczeń) - 1:07:55 Bieg 4 (luty) - 1:04:43 Bieg 5 (marzec) - 1:01:46 2014/2015 Bieg 1 (listopad) - [...]

[...] pizza, wino, truskawki. Od jutra znów w kierat biegowy i byle do Cracovii. Tak dla porównania, wszystkie poprzednie starty w Marzannie : XII Półmaraton Marzanny rok 2015, czas 01:38:13 XI Półmaraton Marzanny rok 2014, czas 01:43:07 X Półmaraton Marzanny rok 2013, czas 01:42:26 IX Półmaraton Marzanny rok 2012 czas 01:49:44 Lata [...]

/SFD/Images/2015/7/1/09f8702aea8a461d9bff5d2420aa3c5a.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-07-01 23:03:37

/SFD/Images/2015/9/20/9807871fcd604500a7b1b04303ebf199.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-20 08:48:53

[...] swoją sytuację w organach międzynarodowych federacji IFBB. Jeżeli uda mi się ponownie zostać zawodnikiem federacji IFBB to będę starał się wystartować w roku kalendarzowym 2015. Tymczasem, abstrah**ąc od mojej obecnej sytuacji skupiam się już na budowie większej masy mięśniowej i dalszej poprawy sylwetki. Czas musi upłynąć. Pozdrawiam, i [...]

[...] dobić do 15 powtórzeń zamiast zmniejszać do 12 potem do 10 itd a z większym ciężarem, wczoraj to przeczytałam w temacie treningów }:-( W święta wpadną deserki, serniczki i wszystko co pyszne ale to przecież święta :-) Wesołych /SFD/Images/2015/4/4/ba2791c5827a4a3fba827d778a91e1b0.jpg /SFD/Images/2015/4/4/f7c560e1911e41be919c57b5825975b3.jpg

[...] mi potrzebna zmiana Miski: warzywa: pucha pomidorów, rzodkiewka, sałata woda: zawsze piję około 1,5 l ale muszę się zacząć pilnować żeby wypijać 2litry albo ponad w dni treningowe... może to wspomoże moje zmagania z cellulitem. /SFD/Images/2015/4/15/60632353e90446c49f22f74e16fcbcc0.jpg /SFD/Images/2015/4/15/81a8b2da9c5c44dca8627df456a18003.jpg

SOG w ciemno :-D Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2015-05-12 19:45:09

[...] lepiej...... bez pogadania w skrajnosc. Jak zawsze piszemy. Do ~30min i będzie si. Dokładny czas to pojęcie względne. Z tym że zawsze 2h będzie lepiej niż 4h. 1h lepiej niż 2h. A 30min niż 60. Z tym piciem szejka już w szatni bym nie przesadzal ale jeśli ktoś nie ma problemów to czemu nie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-05-12 23:58:33

30.09.2015 (środa) Szyja dawała się we znaki, ale nie pasuje w pierwszym tygodniu odpuścić :) Pływanie: 200 (25 kl, 25 zm)/100 ćw dow/100 (25 grz, 25 kl) 0,4 100 NN zm 0,5 Razem: 500 metrów /SFD/Images/2015/10/1/c834f19bb6094edda6f6d422c602c98e.jpg /SFD/Images/2015/10/1/e67761801e98402c84e0b4d98f1487a1.jpg

11.10.2015 (niedziela) Rano wspólne gotowanie z narzeczoną (kurczak z jarmużem), przed pracą pływanie, a po pracy oczywiście mecz :) Brawo! Pływanie: 100 (25 grzb, 25 NN mot na plecach), 100 (25 dow, 25 ćw mot), 100 kl 0,3 150 RR grzb, 50 NN grzb 0,5 Razem: 500 metrów /SFD/Images/2015/10/12/edeb6cb33364434684ad35857d982c4d.jpg [...]

19.10.2015 (poniedziałek) Jeden z cięższych treningów na basenie ostatnimi czasy, bo trochę dużo było motyla i ćwiczeń do niego, ale przeżyłem. Dołączam zdjęcie pstrąga robionego w niedziele :) Pychota :) Pływanie: 300 dow, grzb, kl po 50 (25 styl, 25 NN)/100 ćw mot w płetwach 0,4 300 NN zm 100/200 0,7 25 ćw mot, 25 mot, 50 ćw mot, 50 mot x 2 [...]

02.11.2015 (wtorek) Jak ktoś ma ochotę oglądnąć coś bardziej inteligentnego niż amerykańską komedie to polecam film Fotograf. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg/12 x 17,5kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x [...]