2015

18.06.2015 - CZWARTEK Dzień 67., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, sałata, papryka czerwona, pietruszka nać Napoje: kawa x3, woda 2 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

[...] potem od kwietnia’14 do kwietnia’15 tyłam regularnie ok 1,2kg na miesiąc, aż waga pokazała 90 kg i postanowiłam się wziąć za siebie i pojawiłam się w Lejdisach. /SFD/Images/2015/8/7/e7935f38178744e686b5bd91ff764361.jpg Dieta: Zaczęło się czyszczenia miski (dużo nie było do czyszczenia - jakieś jogurty naturalne, strączki z puszki, twaróg był i [...]

Podsumowanie Jednym słowem ( właściwe podkreślić): POLECAM / NIE POLECAM Wymiary: data waga pas klata ramię udo 27.01.2015 89kg 84,5cm 105,5cm 37,2cm 64,5cm 29.03.2015 84kg 77cm 107cm 36.2cm 62cm Co mnie cieszy? Praktycznie tylko z brzucha poleciało. Siła prawie w każdym boju na +, czyli rekomp %-). [...]

[...] Cudem znajduję czas na trening. W brakujące miski wpadł jakiś syf, stąd też nie liczyłam wtedy. Ogólnie, to chyba pora się pożegnać z tym planem. Trening 29.11.2015 & 01.12.2015 3 serie, 10 powtórzeń (waga 1 hantli; sz=sztabka) Bieżnia 10 min 1. Rozpiętki z hantlami na skosie 10x8, 10x8, 10x8 10x7, 10x8, 10x8 10x7, 10x7, 10x8 [...]

i sesja po tych zawodach /SFD/Images/2015/12/15/6ad06d22673c4acfb3f959a074843622.jpg /SFD/Images/2015/12/15/e568da9ad2ed423098223a1e9150e3c4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/170f69c2ebc243d491f37c6cc0578f98.jpg /SFD/Images/2015/12/15/e9fd173ea75649f6bed63045a337b48b.jpg /SFD/Images/2015/12/15/513c6e303a8c435ba305d68880b303cb.jpg [...]

ostatnie fotki już jako zawodowiec na San Marino Pro 2015 /SFD/Images/2015/12/15/975c21fa7b2b472fac6efdee5c2cc4a4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/666351f81ff441009103685bfb2db8aa.jpg /SFD/Images/2015/12/15/15fbf5825565411885d73e21bcec573e.jpg /SFD/Images/2015/12/15/392b3ca1e65e4cf9a257943bdf1f7aaa.jpg i aktualna, nowy image ;-) [...]

10.05.2015 Dzień 28., tydzień 4. DNT bieg – 7,09 km w 41m:16s Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, biała kapusta, boćwina, kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

01.06.2015 - PONIEDZIAŁEK Dzień 50., tydzień 8. W końcu zdecydowałam się nagrodzić za te wyżeczenia i kupiłam nowy strój. Przy okazji zrobiłam mały "przegląd formy" w przymierzalni. %-) Calkiem się sobie podobam. Nawet dupsko powoli ruszyło, takie się mniej rozlazłe zrobiło, czego akurat w tych gaciach aż tak nie widać. [...]

04.06.2015 - CZWARTEK Dzień 53., tydzień 8. DNT Miska: Warzywa: cebula, 2 małe młode marchewki, młoda kapusta, pomidor Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

I po weekendzie... 12.09.2015 sobota - DNT Leki: bz Miska nieliczona: Małe śniadanie: 2 jajka na miękko, kanapka moim jeleniem :), pomidory /SFD/Images/2015/9/14/099cdaa59f9849cda8c9d9c16699b023.jpg Mój jeleń z bliska (udziec): /SFD/Images/2015/9/14/5f03d9f168334c1185e7b591626dea33.jpg Potem wizyta na FIWE: próbowanie białek, suszonej wołowiny, [...]

świetna sesja kilka tygodni przed Amateur Olympia Europe 2015, gdzie zdobył kartę zawodowca /SFD/Images/2015/12/15/f08fbffe47094395913f9758913673f9.jpg /SFD/Images/2015/12/15/d92cb48f50f64b26b572aaeeefb135d0.jpg /SFD/Images/2015/12/15/0aa8afa7a2c3445bbb49ae26ff943881.jpg /SFD/Images/2015/12/15/edff4152b11e4f359a6ebc26469aa3f2.jpg [...]

[...] NICK: annajak  WIEK:32  NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88.4 kg (27.04.2015)  WZROST: 178 cm  OBWÓD RAMIENIA: L36, P37 (w najszerszym miejscu)  OBWÓD ŁYDKI: L41,5, P42,5 (w najszerszym miejscu)  OBWÓD UDA: L72,5, P73 (w najszerszym miejscu)  [...]

Witam. Tabelka: data waga pas 27.01.2015 89kg 84,5cm 1.02.2015 88kg 83cm 8.02.2015 87kg 82,5cm 15.02.1015 87kg 81,7cm 22.02.2015 85,5kg 80,5cm 1.03.2015 85,5kg 79cm 8.03.2015 85kg 78,5cm Cheat meal, który się przerodził w cheat day mi najwidoczniej nie pomógł %-), ale [...]

17.05.2015 Dzień 35., tydzień 5. DNT Cały dzień skrobałam esej na studia, w dodatku pobudkę miałam o 5:45 dzięki mojej współlokatorce (cóż że niedziela...), więc jak się już ze wszystkim uporałam i poszłam uzupełnić zapasy, to opadłam z sił totalnie. Miska: Warzywa: cebula, cukinia, szparagi Napoje: kawa x3, woda 3l Suple: magnez, selen, wapń, [...]

[...] tymczasem spadam na trening i jak wrócę dodam wpis :D Najważniejsze,że psychicznie się dobrze czuję,i mam ochotę na treningi,bo ostatnio z tym cienko było... /SFD/Images/2015/7/10/1de7c197920241229b0b2a3f645a8971.jpg /SFD/Images/2015/7/10/2df43c05b3824ca8bd3e3d90b8f2ccf9.jpg /SFD/Images/2015/7/10/66ec6be824314f8aa60842339f91f55f.jpg [...]

[...] tymczasem spadam na trening i jak wrócę dodam wpis :D Najważniejsze,że psychicznie się dobrze czuję,i mam ochotę na treningi,bo ostatnio z tym cienko było... /SFD/Images/2015/7/10/1de7c197920241229b0b2a3f645a8971.jpg /SFD/Images/2015/7/10/2df43c05b3824ca8bd3e3d90b8f2ccf9.jpg /SFD/Images/2015/7/10/66ec6be824314f8aa60842339f91f55f.jpg [...]

[...] Talia 81.5 Klata 105 Pas 82.5 Tutaj fotki (po zjedzeniu 1900kcal),więc brzuch mi wywaliło %-) Masa ciągle ! Jakość taka słaba,wycinałem screenshoty z telefonu. /SFD/Images/2015/9/20/7abb0a7c3f99427ebc77e0cf1456875f.jpg /SFD/Images/2015/9/20/40341a4f24974488a73422534176c56c.jpg /SFD/Images/2015/9/20/656a8ee489954dbd9f33bfb79e8ab0ef.jpg [...]

[...] ją codziennie na talerzu z rana Ustalone produkty i ilości są dla mnie na moją wagę i cele-przestrzegam przed kopiowaniem na żywca bez "dostosowania do siebie" /SFD/Images/2015/9/27/aa9501514eb241d1bb651b7850a19097.jpg Inspiracją dla lekarza, który opracował "złotą proporcje" był rozkład makroskladnikow z mleka matki karmiacej. Moje śniadanie: [...]

Klancir w wieku 19 lat /SFD/Images/2015/12/15/51faa750ffd246d48e68c45520882905.jpg progress /SFD/Images/2015/12/15/740fef94e13b41e79060cde5ab1c6e94.jpg /SFD/Images/2015/12/15/ccbe2157038d48118babfe96a758a558.jpg /SFD/Images/2015/12/15/db35b8c859ad42969fa83d32b8d670ad.jpg /SFD/Images/2015/12/15/6e9fcca18e254311b8dd78ccbbaf3018.jpg Zmieniony przez - [...]

Amateur Olympia Europe 2015 /SFD/Images/2015/12/15/8ca7696792364f05a46abaf65b03fa82.jpg /SFD/Images/2015/12/15/551bd74d29c0452d80d8ff935c216f1d.jpg /SFD/Images/2015/12/15/3cf5db766639416aa0cf1e4d646d9c67.jpg /SFD/Images/2015/12/15/c40f6d1ce8dc4e89ad79529d001caa5a.jpg /SFD/Images/2015/12/15/66e85953effc4f618cb694d63e543887.jpg