2015

Data 10.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 47/55/62/62 Wyciskanie na skosie + 39/44/50/55 Martwy Ciąg 53/60/68/75 Wyciskanie żołnierskie 32/35/40/42 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 24/27/29/30 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty tułowia [...]

[...] tego w końcu opanowałem technikę wyciskania na skosie i dzisiaj to czuję. Masakra, ledwo się ruszam a żołądek mam na kręgosłupie. Ogólnie bardzo pozytywnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 48/56/64/64 Wyciskanie na skosie + 39/45/51/56 Martwy Ciąg 54/62/69/77 [...]

[...] będę celował w 4 dniowy hiper/siła. Wszystko w 5 x 5 jest fajne oprócz tego że pompy brakuje trochę, jednak ja się zrobi te 10-12 reps to jest inna bajka. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 48/56/64/72 x 5 // 82 x 3 // 64 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 40/47/53/60 x [...]

[...] wrzucone, mam jeszcze z pompek na poręczach ale wrzucę dopiero wieczorem bo nie mogę za bardzo neta obciążać ( brat gra i potem krzyczy że mu ping skacze %-) ) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +/- 60min + rozgrzewka 1.Przysiad 49/57/66/74/82 x 5 https://youtu.be/aaG-hMudoZw 2.Wyciskanie sztangi [...]

[...] kaszy manny po treningu, mega zapychacz, zjadłem połowę resztę odpuściłem i dzisiaj dojadam. Ogólnie to mus bardzo smaczny tylko że zapycha lepiej od warzyw... /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka 1.Przysiad 49/57/66/74 x 5 // 84 x 3 // 66 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 41/48/55/61 x [...]

[...] dzisiaj - ale nie bardzo miałem co wykombinować bo na zakupach nie byłem z 1,5tyg i jem co jest ;) Także idę robić jakieś opracowania na polski.... 3manko %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka 1.Przysiad 50/59/67/76/84 x5 2.Wyciskanie sztangi leząc 42/49/56/63/70 x5 [...]

[...] Cel to dobić w końcu do 100kg w przysiadzie i martwym ciągu, no i oczywiście ruszyć łapy - spróbuję zrobić większą obiętość na bicki z mniejszym cięzarem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + rozgrzewka Przysiad 50/59/67/67 Wyciskanie na skosie + 41/47/53/59 Martwy Ciąg 57/65/73/81 [...]

[...] remont w domu, ogólnie urwanie głowy i bałagan. Trening zrobiony ale tempo zabójcze, 60s przerwy pomiędzy seriami. Micha też w miarę spoko także nie jest źle. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 45min + rozgrzewka 1.Przysiad 50/59/67/76 x 5 // 86 x 3 // 67 x 8 2.Wyciskanie sztangi leząc 42/49/56/63 x [...]

[...] bo bida straszna.o No i co najlepsze za dwa tygodnie idę na kolejną dziarę :-D Potem znowy ruszę z BS przez 8tyg i może kreatynę wrzucę bo dawno nie łykałem. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka 1.Przysiad 52/60/69/77/86 2.Wyciskanie sztangi leząc 43/50/57/65/72 3.Wiosłowanie [...]

[...] się nie powtarzało bo ' pospane' będzie. Zmieniłem też technikę moich brzuszków - zamiast trzymać ciężaru na klacie trzymałem za głową. Powiem jedno, rzeźnia. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + 60min + rozgrzewka Przysiad 52/60/69/69 Wyciskanie na skosie + 42/49/55/61 Martwy Ciąg 58/66/75/83 [...]

Data 10.03.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +60min + rozgrzewka Przysiad 52/60/69/77 x 5 // 88 x 3 // 69 x 8 WL 43/50/57/65 x 5 // 74 x 3 // 57 x 8 Wiosłowanie 36/42/49/55 x 5 // 62 x 3 // 49 x 8 Francuz 28/30/32 x 8 Uginanie ze sztanga 27/29/30 x 8 [...]

[...] na 4 dni w tygodniu bo może mój organizm potrzebuje większej ilosci wysiłku żeby zacząć budować to mięcho. Kusi mnie też hted v3 ale to się okaże jeszcze ;) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60min + + rozgrzewka Przysiad 53/62/71/79/88 WL 44/51/59/66/74 Wiosło 37/44/50/57/62 Pompki na poręczach [...]

[...] pierwszym ćwiczeniem wpadają 3-4serie rozgrzewkowe na 20,30,40 opcjonalnie 70 % cięzaru roboczego w danym ćwiczeniu ' chodzi o ćwiczenia z 5 powtórzeniami ' /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :70-80min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 31/34 Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10 : [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/14/56bab27995214aa2b543e8bdd026545d.jpg /SFD/Images/2016/4/14/653f2c922e254ae798829f9bb96cd500.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36 [...]

[...] posiłku Pomijając wszystko, poszło pięknie 110kg więcej obciążenia nie mam. Także trochę podciągnąłem wyniki siłowe, trzeba będzie obciążenia dokupić %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu :90min + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62/64/66(2x3) Wyciskanie hantli skos + 4 x [...]

[...] wyłączać audio. No i nie chciało mi się trzeć buraczków już to zjadłem takie ze słoika ale chyba były zasmażane - makro nie znam. Najwyżej będę gruby %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 50min + rozgrzewka 1.Przysiad tylni 58kg x 12 + Wykroki 20kg x 10 // 3 serie [...]

[...] się bo barki ruszyły troszkę. Łapy ruszą ale czuje że musze je łączyć bic i tric i dowalić serii. No i owsiane z rodzynkami i budyniem to był strzał w 10 %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 35min + rozgrzewka Klata + plecy A1.Wyciskanie sztangi leżąć 3s 55kg 12/10/8 A2. Wiosłowanie hantlem 3s [...]

[...] potem 15, schodzi na minus i znowu jakieś wartości z kosmosu pokazuje. Macie jakieś sprawdzone wagi godne polecenia ? Także dzisiejsze makro bardzo na oko %-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : +/- 40min + rozgrzewka A1. Przysiad tylni 75kg x 10/10/8 A2. Jaskółka 10kg x 10/10/10 [...]

[...] 15-20min ale mimo że było 6 stopni byłem mokry jak szczur %-) Jutro znowu DT, i może w środę się uda coś potrenować. Także póki co jest ch**ofo ale stabilnie ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klatka A1.Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 10/10/8/6 + drop A2.Rozpiętki hantlami 10kg x [...]

[...] już miejsce z fajnym oświetleniem na przyszłość. Coś powoli rusza, tak mi się wydaje przynajmniej ;) /SFD/Images/2016/5/18/94f2b61bfb5141ff8b3c9a1867582013.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : + rozgrzewka 1.Wyciskanie żołnierskie 37/37/37/37 x8 // 47/37/27/17-do załamania A1.Unoszenie sztangi do [...]