2015

6 tygodni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/8/11/711822b3ef7d412dafc7a2406540fd19.jpg

2 tygodnie przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/8/96967e3017fc4cb7b64bb88913711ae2.jpg

5 dni przed Mr. Olympia 2015 /SFD/Images/2015/9/14/2a744a9c913e4f578f3034a3128d36f0.jpg

[...] wstydu nie ma aż tak dużego. Praca? Jestem programistą - całe szczęście, że to nie fizyczna robota, bo pewnie byłoby krucho. W załączniku aktualne zdjęcia na dzień 20-07-2015, zrobiłem jednak na szybko teraz. Plecy oraz klatka piersiowa. /SFD/Images/2015/7/20/245c6b5fdab248db883e3168c9216cbd.jpg Zmieniony przez - zanget w dniu 2015-07-20 [...]

[...] oderwać pośladki trzymając nogi na podłodze (jak na obrazku) to imo jesteś w stanie nie dotykać pośladkami również przy podniesionych nogach. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/4/70b2be8fa4d3455d863377835bcc0225.jpg Ja tylko powiem, że pierwsze co się dzieje kiedy w l-sit brakuje mi sił to właśnie lekkie ocieranie o podłogę;) Jednak mimo to, [...]

[...] z piersią kurczaka zapiekaną z mozzarellą i szpinakiem 4. placek owsiany z mango i bananem 5. jajecznica na maśle z warzywami, chleb razowy pyyszności /-) SFD/Images/2015/7/26/dffe8f0bf6304576abae8e3266b8e669.jpg TRENING Poranne bieganie SFD/Images/2015/7/26/f3440861f0bb486fb45e5804aaa3fe8f.jpg I popołudniowy obwodzik 30-20-10 powtórzeń [...]

Witam, Chciałbym wystartować w UMP 2015 w Krakowie, które odbywaja się 9 maja 2015. Nie posiadam licencji zawodnika, a w regulaminie napisane jest: Startujący zawodnicy powinni być członkami PZKFiTS i posiadać Licencję Zawodnika PZKFiTS ważną na 2015 r. Jeśli ją posiadają , płacą tylko wpisowe w wysokości 40 zł. Je ś li jej nie posiadaj ą , płacą [...]

Coś z dawnych czasów Miniacz chomik SFD/Images/2015/7/27/6c6c331f865340b1ae52291576f13e2c.jpg Miniacz łasuch SFD/Images/2015/7/27/0eeef1ceadf4410ebc2a9362ac7ea0f3.jpg Miniacz i jego zabawy z byczkiem SFD/Images/2015/7/27/4683cc4628ce4c68bb1d5a146a0e1f54.jpg

Z Barcelony z wakacji: /SFD/Images/2015/8/25/d54472237c814eedb625103109279b3f.jpg /SFD/Images/2015/8/25/3f7fa495d433441b9d40efe4c5ba806e.jpg Trening bez zmian, FBW 3x w tyg oparty na drążku, dipach, pompkach, kółkach gimnastycznych, martwym ciągu, siadach, wykrokach i wyciskaniu żołnierskim + teraz doszły elementy dynamiki na sztandze, czyli [...]

2,5 tygodnia przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c5c47fcfcc14095878490a58b434d1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/139b3c13a5844a84bb96c1ae39501b0d.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-20 11:55:41

2 tygodnie przed Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab4b25faec2d45e999a23443e2059cc0.jpg gościnne pozowanie w Revere (w stanie Massachusetts) https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Aakymc5RuFs Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-02-22 21:17:35

04-03-2015 dzień 3 DT Nogi 3x12 rozgrzewka 10 min bieznia 1. Przysiad goblet 18kg x12 / 20kg x12/ 22,5kg x12 zmniejszyłam cięzar bo pilnowałam spięcia pośladkow w dole 22,5kg x12 / 25kg x12/ 25kg x12 2. Prostowanie na maszynie 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 40kg x12 37,5kg x12 / 37,5kg x12/ 37,5kg x12 3. Plie z hantlem 18kg x12/ 20kg x12/ 22,5kg [...]

1 miejsce na Arnold Classic 2015 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dab2bf0b9d70419bad3b63bbf7528569.png wywiad: https://www.youtube.com/watch?v=Q6kK9xOMdxA Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-03-07 17:43:04

23-03-2015 dzień 22 DT odpokutowalam wczorajsza wpadke, caly dzien mnie bolal brzuch a do tego krecilo mnie w jelitach i wzdelo, mialam sie rano mierzyc ale nie bylo sensu a do tego przyszla @ Trening B zapomnialam wziac opisu do treniengu i nie wszytsko zapamietalam rozgrzewka 8min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x10kg/ [...]

26-03-2015 dzień 25 DT 10min bieznia rozgrzewka Trening A 1. WL z nogami na ławeczce R:20kg12x25kg/ 12x30kg/ 14x35kg R:20kg15x25kg/ 12x30kg/ 12x35kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x10kg 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg/ 10x8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]

12-04-2015 dzień 43 DNT rano wybrałam się na bieganie, 30 min :) niestety endomodo nie namierzylo satelity wiec nie wiem co tam wyszlo :D miska nieliczona: - omlet: schab wedzony +ryz+jaja+szpinak+cukinia - karczek z grila, ziemniaki, salatka - omlet: indyk +szynka + ryz+jaja+szpinak+cukinia +2 kostki czekolady gorzkiej mam zakwasy w lydkach bic [...]

15-04-2015 dzien 44 DT rozgrzewka 10min na biezni 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 12x12 niestety 14 byly zajete 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 10x10kg/ 10x12/ 10x12/ 10x12/ 10x12 -czuje tu kregoslup , chyba skrecam cialo mimo oparcia tylko reki na laweczce 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko [...]

07-05-2015 dzień 67 DT Trening rozgrzewka bieznia 10min 1. Wypychanie nogami na suwnicy 5 x 10 60kg/ 70/ 75/ 80/ 85x12 nie wiem jak tu dziewczyny wypychaja 120kg i wiecej 60kg/ 70/ 75/ 80/ 80x16 60kg/ 70/ 70/ 75/ 80 60kg/ 60/ 70/ 70/ 75 2. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 8-10 kroków 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 8kg/ 8/ 8/ 8 6kg/ 8/ 8/ 8 [...]

/SFD/Images/2015/5/17/00027909e35844aab38207536f55178b.jpg /SFD/Images/2015/5/17/668546c6207c4a4bb3ce55e48c1fdc28.jpg

/SFD/Images/2015/6/3/17f6b35fa3fe4f68b6edf6eddf801980.jpg /SFD/Images/2015/6/3/2fe6526f32e1429dba9a9f1af3b5e602.jpg