2015

DNT 57 PONIEDZIAŁEK TYDZ 10 30.03.2015 dieta wg założeń 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) śledź + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 58 WTOREK TYDZ 10 31.03.2015 Mam olbrzymie zakwasy na nogach i tyłku. A no i czuję się dziwnie, bo mam @, a tu nie mam żadnych zachchcianek, jeść też mi się w ogóle [...]

Masz racje cos sie zrabalo z wpisami, tez niemoge dodawac normalnie ;o Emm ten serek twarogowy ;o ile białka, skad gdzie i ile?:D88-O Trzymaj: /SFD/Images/2015/3/31/31927c7004e14e96947afc5558fc99bd.jpg Netto /SFD/Images/2015/3/31/5e5dc3b8d26f4bec9cd523e79ecfb939.jpg PoloMarket Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-03-31 20:54:09

[...] dzisiaj nogi+barki, a plecy w piątek. Chyba nie dałbym rady dzisiaj drążka molestować :) Nutka:kto wie z czego to? https://www.youtube.com/watch?v=0arpGsIFU4c Fotki: #obiado /SFD/Images/2015/4/1/7c80af45761142929716c76ea65e07a1.jpg /SFD/Images/2015/4/1/9c368e6bbaae44f0ae36e55dc1daaf56.jpg /SFD/Images/2015/4/1/f970cb3ca0f8476abde38f64fb29c4d9.jpg

DT :1.04.2015 : Środa Trening: Kompleks sztangowy 15-20min - bear complex - MC - zarzut - żołnierskie Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+śliwkowa nutella 2) kasza kuskus 100g +HT C6 25g+ wiórki kok 10g 3) wafle ryżowe 100g+pierś z kurczaka 100g 4) jajka x3 + mąka żytnia 100g 5) twaróg chudy 100g+maliny+chleb domowy [...]

02.04.2015: Czwartek Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 10,10,10,10,10( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,9,9,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 12,12,12 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem w oparciu o [...]

Nudy są u mnie, jem i ćwiczę. Głodna nie jestem, energii mam sporo, chociaż mój chłopak twierdzi, że nonstop burczy mi w brzuchu%-) DT 59 ŚRODA TYDZ 10 01.04.2015 dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) filet z makreli + sałatka z jogurtem 3) wołowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 60 [...]

[...] Flaczki na obiad + gołąbki na drugie danie. Deserek widać na fotce (wpadł pomiędzy flakami, a gołąbkami :D). Później wjechały 4 jaja w formie omleta zawijanego + keciup. /SFD/Images/2015/4/8/846ab936896843f0b941cde5fd65f089.jpg /SFD/Images/2015/4/8/31244dcc717944f19ce5948e82dfd259.jpg /SFD/Images/2015/4/8/a9b0a49e37f74ddab99e471f30039ce8.jpg

DT :09.04.2015: czwartek Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 5x12 z mini przysiadami na dole po 5 wstaję - fronty 5x10 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na palce 6xmax brzuch; - spięcia z obciążeniem x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) ryż biały [...]

Witamy na FIBO https://www.youtube.com/watch?v=6PH7WIUupd8 /SFD/Images/2015/4/9/289c37c937b54ee1895db4112b5bb654.jpg /SFD/Images/2015/4/9/fcd402550e4a48bb9b99a3ce6b311c76.jpg Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-04-09 23:53:20

z FIBO 2015 /SFD/Images/2015/4/10/17bcee804d084aec8688016c41f5a598.jpg /SFD/Images/2015/4/10/a3988daefe3b44c1b5f24154d3b06b09.jpg

11.04.2015: Sobota Aktywność Cardio ; bieganie 25min +prace ogrodowe Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+grahamka 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) kasza gryczana 100g+halibut 200g+oliwa z oliwek 20g 4) ryż biały 100g+ Hi Tec C6 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g Suple: - [...]

DT 67 CZWARTEK TYDZ 11 09.04.2015 Oprócz tego wpadło jeszcze wino, urodziny chłopaka, trzeba było uczcić%-) dieta wg założeń + enzymy trawienne + wit. C 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) mintaj + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 68 PIĄTTEK TYDZ 11 10.04.2015 Dieta - trzymana (tj. wyżej) [...]

12.04.2015: Niedziela Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x12 (62kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło końcem sztangi 3x15 ( 45kg) - MC 6x12( 67kg) brzuch: - plank (tu więcej nie robiłem bo mam od połowy tygodnia lekką kontuzję skośnych brzucha) Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka [...]

13.04.2015: Poniedziałek Trening: Cardio ; HIT (kilka takich obwodów z małą przerwą pomiędzy) - MC - bear complex - zarzut - bieg bokserski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) kasza jaglana 100g+HT C6+wiórki kok 10g 4) pierś z kurczaka 100g+kasza jęczmienna 100g *piątnica [...]

14.04.2015: Wtorek Trening: barki: - wyciskanie żołnierskie 45kg x10,9,9,8,8 - wznosy na boki hantli 7,5kgx15,15,15,15( na rękę) - wznosy przed siebie hantli 9kg x 10 - wyciskanie sztangi zza karku 30kg 4x12 triceps: - francuz leżąc 20kgx8,8,8 - francuz siedząc hantlem 9kgx10,10,10 - warkocz 3x20 Cardio ; z 6km spaceru brzuch: - spięcia na lawce [...]

DT :15.04.2015; środa Trening; Nogi: - przysiady klasyczne 5x8-10 na 5 tempo do góry - fronty 4x10 - hack siady 5x6-8 - wykroki 3x10(na nogę) - grzybki 6x10(na nogę) - wspięcia na palce 6xmax = 250 Dieta; 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka orkiszowa 50g+jabłko x2 2) wafle ryżowe 100g+- HT C6 25g 3) naleśniki 4) kasza jaglana 100g+pierś [...]

17.04.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 55kg x 12,10,9,9,8( tylko tyle bo brak stojaków zarzucam z ziemi) - wyciskanie hantli skoks 21kg x 10,10,10,8,7 - pompki na poręczach 4xmax + ściskanie obciążenia 4x10 - rozpiętki 14kg x 8,8,8,8 biceps: - uginanie ze sztangą 25kg x10,10,10 - uginanie hantlem z supinacją 10kg x10,10,9 - [...]

[...] g. / 40 g. w tym Cukry – 10 g. / 23 g. Białko -16 g. / 35 g. Tłuszcze – 5,2 g. / 12 g. w tym Nasycone – 2,7 g. / 6,1 g. Błonnik – 0,3 g. / 0,7 g. Sód – <0,1 g. / <0,1 g. /SFD/Images/2015/4/18/a57a5ebed8d143769468d9828496a1b9.jpg /SFD/Images/2015/4/18/8c36dc5ae86e45039d5c7c6a6d16152a.jpg /SFD/Images/2015/4/18/d226c910e1264ec4beb90a37cc297afc.jpg

19.04.2015 Aktywność Cardio ; HIT (kilka takich obwodów z małą przerwą pomiędzy) - MC - bear complex - zarzut - bieg bokserski Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g+warzywa 2) płatki owsiane 100g+jaja x3 3) wpc 25g+bułeczki domowe słodkie 4) naleśniki 5) twarog chudy 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z [...]

Data: 10.03.2015 2.04.2015 waga 80 77,4 Pas 88.5 84.2 udo 61 58.2 klatka 97 97 biceps 35 35 biceps 35 34.8 biodro 98.5 95.5 przedramię 30.8 30.4 łydka 39.3 38.7 Jak widać poleciało z nóg we pyte, podciąganie uratowało ramiona, klatka zapewne spadła [...]