2015

Hej! Najpierw wczorajszy trening. 26.08.2015- trening SS pompki damskie- 4x12 uginanie przedramion- 4x12(hantle 2x4kg) przysiad sumo z KB 14kg- 4x20 wiosłowanie sztanga w opadzie- 4x12- 15 kg sztanga uginanie przedramion za głową z kettlem 6kg- 4x12 30sek kb swing 10kg 30 sek burpees 30 sek sit-ups 30 sekplank x4 obwody Wczoraj pierwszy [...]

DZIEŃ 17 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg Stanąłem na wage 79,4 czyli 0,3 kg przybyło (wiadomo, że woda itd) ale mimo troche mnie to podłamało. Zwiększam węgle i masło!!! /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc [...]

Środa:09.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,6,6,5,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy hantli przed siebie 4x10(na rękę ) Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,7,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 60g+płatki [...]

DZIEŃ 19 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/3/0bc63d8f07264758838be66c05dcf5ce.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 2 x tribulus , [...]

10 IX 2015 Pomału szykuję się do wyjazdu do Warszawy. Już we wtorek jade na początku na krótko, tylko zrobie rekonesans okolicy ;-) Trening: -MC sumo 12x55 - 10x60 - 10x60 - 9x60 - 9x60 plecy jeszcze mogły, ale chwyt nie pozwolił na więcej {:-( -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x30kg trochę poprawiłem technikę i [...]

DZIEŃ 24 /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/9/10/3e522d58a0084f418e88055b72402e25.jpg /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 3x vitamaxx, W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g Przed snem: 30 g kazeiny, 10 g argininy, 10g glutaminy, 3 x [...]

[...] mistrzostwo Polski w trójboju siłowym w grupie wiekowej do 18 lat. Kamil wtedy ważył już 116,7 kg - później juz cięzary rosły a masa ciała doszła aż do 153 kg /SFD/Images/2015/9/14/d72a0b5c27b24003b1235153c8e1d402.jpg /SFD/Images/2015/9/14/1564ac6fcc01476a8bd5187a9d2bd5eb.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-14 22:43:44 Zmieniony przez [...]

Mr. Olympia 1975 /SFD/Images/2015/9/15/10752f8e834c401eb2edfec66e42cdcb.jpg /SFD/Images/2015/9/15/51745e1a10dc4571860da45874e5a0d6.jpg /SFD/Images/2015/9/15/2b70f915844a4102bdcfdd60317c0aea.jpg /SFD/Images/2015/9/15/8308275a99bc4fb28a5b541fc6f2ae6b.jpg

Środa:23.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

X MISTRZOSTWA KARTUZ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC WL .RAW- O PUCHAR PÓŁNOC 14.11.2015 1. CEL: Popularyzacja w wyciskaniu sztangi leżąc, jako jednej z konkurencji trójboju siłowego. Wyłonienie mistrzów Kartuz na rok 2015 w kategorii kobiet,mężczyzn , juniorów, seniorów i weteranów 2. ORGANIZATORZY: Klub Sportowy GKS "Cartusia" ul. 3 Maja [...]

[...] się udało zdobyć w tym roku, a to wszystko dzięki temu, że mój chłopak ma drzewo na działce :) w dodatku świeże jabłka prosto z drzewa, niepryskane - najlepsze. /SFD/Images/2015/9/27/b2895dbcf55b47579b19d19adef08559.jpg /SFD/Images/2015/9/27/10bbb0da4e57496589aaf9ebf1b80756.jpg /SFD/Images/2015/9/27/986f846cb52c42399ffac0ace7d78628.jpg [...]

[...] i znowu to samo :< Trening nóg udany :) + 30 minut kardio :D I dziś dodatkowo zjadłam galaretkę z Celiko bez cukru - polecam! :) Od jutra -100 kcal :D /SFD/Images/2015/9/28/8899186c2aaa4bb19db7665a5d6e0e63.jpg /SFD/Images/2015/9/28/82c23123f27a4f539c39418bf0822680.jpg /SFD/Images/2015/9/28/34318424f35c42eb994644b983bd4454.jpg Zmieniony [...]

29.09.2015 (wtorek) Poza problemem z mięśniami szyi, które dokuczały na rozgrzewce, podczas martwego ciągu i w normalnym funkcjonowaniu to dzień całkiem ok :) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg/12 x 10kg 3. Martwy ciąg: 12 x 10kg/12 [...]

DZIEŃ 46 Chodzić nie mogę :D /SFD/Images/2015/8/19/171ab7a40402456baad8382283e3c972.jpg /SFD/Images/2015/10/7/46ef2b6bf02a4d1182c577501d45e9ee.jpg Ciagle nie dojadam. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego posiłku: 40 g wpc Po posiłku 2x vitamaxx, Przed- 20g NO HARD PUMP W trakcie- carbo 40 g Po- isolat 30 g [...]

/SFD/Images/2015/10/10/1cf6b3c835da4d74a1ffa4b807bd6e30.jpg /SFD/Images/2015/10/10/b98e922580f146f5a8ab3b1fb653fb24.jpg /SFD/Images/2015/10/10/b6be17f12a334ab9bc5044aec9924904.jpg /SFD/Images/2015/10/10/10d1150b041e4409b6a894d7a6f5a4b1.jpg

/SFD/Images/2015/10/10/05d1b18824924b0baaef5a0627c0e341.jpg /SFD/Images/2015/10/10/24ba6c6af29546e38908bee5c3ec3142.jpg /SFD/Images/2015/10/10/b1f4b7cea1df45669023e0918c5e7d8a.jpg /SFD/Images/2015/10/10/0c2d9d1a57574de6a76ed222488025e0.jpg

Zsuzi na NORDIC FITNESS EXPO /SFD/Images/2015/10/11/8401189a14bf47d79e7d86ec16a0f5a0.jpg /SFD/Images/2015/10/11/271a3cd7474a4e04973f3d0c424c6f71.jpg /SFD/Images/2015/10/11/20179a6f0b6548148fb67add28890783.jpg /SFD/Images/2015/10/11/fdf01e0266934fd59c4c69800254b7e8.jpg

Wtorek:13.10.2015 Trening: Barki: - wyciskanie suwnicy zza głowy 5x8 - wznosy na bok 12kg x 15,15,15 - przyciąganie drażka dolnego wyciągu 4x12 - wyciskanie hantli siedząc 4x10 Triceps - wyciskanie na maszynie siedząc 3xmax - ściąganie linek 3x12 - francuz hantlami 3x10 brzuch: 3ćw po 3 serie Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+jabłko ,jaja [...]

[...] - 3. posiłek to 3 tacos kukurydziane: wieprzowina, wołowina, chorizo + cheddar i mozzarella + warzywa oraz z 4. posiłku mrożone warzywa, m. in. marchewka. /SFD/Images/2015/10/24/d8a5af315ae942a2a83e8317d4540681.jpg Już wczoraj wieczorem zaczynałam czuć nogi, dziś zelżały, ale za to odzywały się mięśnie „pod pachami z boku” (albo zębaty [...]

20.10.2015 (wtorek) Dużo pracy, nie zawsze jest czas na pływanie i siłownie. Dorzucam zdjęcia z całego tygodnia. Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 x 15kg/12 [...]