2015

Ok, no to trening mam ustalony :) A co do diety? Wiem, że to nie ten dział, ale czy taki rozkład makro wydaje się względnie dobry? PS: Oczywiście dziękuję za pomoc Zmieniony przez - xCheyTacx w dniu 2015-11-26 19:27:40

Masz już stojaki do przysiadów? Bo jeśli nie to może lepiej dać ciężkie wykroki zamiast przysiadów bo takie zarzucanie sztangi nie jest bezpieczne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 19:28:35

Na siłownię będę chodził, pisałem w ankiecie. Czekam tylko na dopięcie planu. A co myślisz o pociągniu? Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń które zrobię. Można by dać na samym początku treningu kosztem czegoś ? Bo pełnych nie zrobię za dużo. Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-26 19:40:49

Żurawie zdecydowanie, angażują w tym ćwiczeniu piekielnie dwugłowe ud. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-11-26 20:07:22

[...] jeszcze z dwa trzy razy przed wizytą u kardiologa to jak się tylko rr podniosło to miałem oxazepam pod ręką i sprawę załątwiało. Ale wiadomo, że całe życie na takich lekach jechać nie można. Edit: profil zaraz uzupełnię, bo jakiś czas mnie tu nie było i nie zauważyłem tego wymogu. Zmieniony przez - tatarxxx w dniu 2015-11-26 20:32:20

[...] wystarczy, obserwuj jaki będzie progres, zawsze można coś zmienić. Wiosłowanie nachwyt. To ile ci zajmie trening to zależy jakie będziesz robił przerwy między seriami i ćwiczeniami ale myślę, że w około 1,5 godziny powinieneś się wyrobić, nie musisz robić łydek/brzucha/kapturów co trening. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-26 21:07:59

Dzięki :D Napiszę za jakiś czas. Jutro ew. pojutrze ruszam :) Zmieniony przez - Mezoss w dniu 2015-11-26 21:30:48

Dzień 30 (23.11.2015) Micha: dostarczono 2 042,6 kcal b: 174,6 g (34,2%) w: 131,6 g (25,8%) t: 90,9 g (40,0%) Nie dojadam bo nie mogę dać rady, chyba żołądek się skurczył, jem mniej niż kiedyś a chodzę przejedzony. Trening: BARKI/BICEPS 1.Wyciskanie sztangielek siedząc – 12x7/12x8/12x9 2.Unoszenie sztangielek bokiem – 12x7,5/12x7,5/12x7,5 (ledwo [...]

Dzień 32 (25.11.2015) Micha: dostarczono 2 221,2 kcal b: 199,7 g (36,0%) w: 134,4 g (24,2%) t: 98,3 g (39,8%) Trening: KLATA/TRICEPS/BICEPS 1.Wyciskanie sztangi w poziomie – 12x38/12x42/12x43 2.Wyciskanie hantlami w skosie - nie wykonane bo jeszcze nie zakupiłem ławeczki 3.Rozpiętki – 12x7/12x8/12x9 4. Francuskie uginanie rąk hantlami - [...]

Dzisiaj dzień treningu siłowego. Zrobię go wcześniej niż zazwyczaj bo o godz. 10 gdzie zwykle miał miejsce w godzinach popołudniowych. Dzisiejsze posiłki: /SFD/Images/2015/11/27/33f7e2dc096942ecad669dc0d660608a.jpg

Aktualny ranking w WLK po zawodach w Przylesiu- stan na dzień 27.11.2015r. /SFD/Images/2015/11/27/a8c75af682af4f94ab3c147a4574c25b.jpg

Żarcie bez zmian, 2600 kcal. 3x grappler wodyna, 3x boks. Powoli leci fat. /SFD/Images/2015/11/27/e4e2f11e2f3d4e0ab6866616d0728f51.jpg

Sorry za fote trening zaczołem taki: ************/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html od nie całego tygodnia jest i ta dieta suple tylko takie jak w diecie czyli białko i masówka /SFD/Images/2015/11/27/d0c55b5f9caa42b695968803cd43098b.jpg

[...] budżet ale rodzi mi sie nastepne pytanie mianowicie, w sobote i niedziele nie robie nic, wtedy zapotrzebowanie mam 2300kcal, czyli z nadwyzka 2500, tak trzymac,czy te 3500 jak w dzien nie treningowy (śpie dłużej i całe dnie leże)? bo cieżko mi nawet wcisnąć tyle jedzenia bez aktywności Zmieniony przez - jakub9658 w dniu 2015-11-28 18:04:09

Dania dnia dzisiejszego. /SFD/Images/2015/11/28/e43bab72fb584fda99f8403a2c261a96.jpg

[...] nie wyglądają jakby były robione regularnie, ale niestety żona jest w szpitalu Aa mnie spoczął cały dom i dzieci, do tego odwiedziny A szpital jest 70km ode mnie. Od przyszłego tygodnia już wszystko będzie dokładnie rozpisane i nie pominę żadnego dnia, choćby nie wiem co się działo. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-28 10:43:44

Powiem Ci, że ostatnio widziałem w Biedronce pizzę ze spodem z mąki żytniej. Może bym się na nią skusił A wieczorem jakieś lody i koniec. Dwa takie posiłki w zupełności by mi starczyły. Nie jestem fanem wpychania w siebie do oporu. Tym bardziej, że mam cel na którym mi zależy. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2015-11-28 11:45:44

5gkreatyny + carbo 3/4 lub cała miarka od rana przed posiłkiem 5g carbo 3/4 lub cała miarka po treningu / w dni nietreningowe mniej więcej o 18. A białka jedynie miarke i to nawet nie codziennie . Kreatyne mam z Universal , Carbo z Olimpu a białko z Mutant Whey Zmieniony przez - koxx7777 w dniu 2015-11-28 18:09:11

Panowie pomóżcie musze wrócić prawie do tego /SFD/Images/2015/11/28/f24fc7e8acb8446eb8357ea7bf667542.jpg

raczej kwestia odzywiania ewentulanego zwizanego z tym zatrucia, braku tolerancji itp. Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2015-11-28 20:30:22