2015

To i moja skromna próba :) /SFD/Images/2015/8/19/246346a0bf814756aad3521b04e6e8a5.jpg

To i ja spróbuje swoich sił :-) Jedna z moich ulubionych póz,często bywa w moich układach dowolnych :-) /SFD/Images/2015/8/19/199dfe5d82264c07b95bd54c53b7a72f.jpg

No to karty na stół: /SFD/Images/2015/8/29/4da11e0be6bd41d1bbe7ece6281469ae.jpg

Coś tam ode mnie ;) /SFD/Images/2015/8/30/445635b13f2c4e1a94b5276ca3c5c58c.jpg

Witam, przedłużam konkurs do 13 września. Przedłużenie spowodowane jest małą liczbą użytkowników, nie chciałbym zmniejszać puli nagród, więc poczekamy jeszcze 2 tygodnie na kolejne fotki. Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-30 22:11:26

W końcu spełniam warunki udziału, dlatego próbujemy sił, czemu nie :) /SFD/Images/2015/8/31/455974bc4ce8468797f7fc1ad5e16e7e.jpg

A ode mnie cosik takiego /SFD/Images/2015/9/5/1effa7255c514958a83622f691cc1e61.jpg

opłacało się wydłużyć czas trwania ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-06 14:15:24

Cienki Gościu-wrzuć zdjęcie w starym stylu-np jak Tom Platz pozuje w garniturze ale bez spodni- wyjdzie super Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-06 14:08:19

czas na udział w konkursie minął - zamykam temat i przeprowadzam głosowanie wśród moderatorów i doradców wyniki zostaną podane 20 września o godzinie 22:00 głosowanie doradców => http://www.sfd.pl/temat1088267 głosowanie moderatorów => http://www.sfd.pl/temat1088264 Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-13 22:31:52

dodatkowo wszyscy uczestnicy konkursu otrzymali pochwały ;-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-20 22:59:05

a to moja :D /SFD/Images/2015/9/24/0feb1f40728b40dda36238ddd21cefc4.jpg

Otrzymałam dziś paczkę z nagrodą. W środku: IHS DOUBLE IMPACT oraz IHS BURN SHAPE. Bardzo dziękuję, z pewnością się przydadzą ;-) /SFD/Images/2015/9/24/e5c5beb09a304bfc9c4f1b06d19b108a.jpg

Do kompletu jeszcze wypiska z aktualnej diety /SFD/Images/2015/7/18/e7e3dabad7114a84842fe8aabca42263.jpg

Dzisiejsza micha. Godz nie pomylona, wstałam ok 13 cóż weekend. /SFD/Images/2015/11/16/6f1dac8f1e104df896618d5e15c0387e.jpg

[...] prostym sposobem 77,2 x 24= 2084,4 2084,4 x 0,9= 1875,96 1875,96 x 1,2= 2251,1 i teraz taki rozkład BWT : B: 30 %= 169g W: 40% = 225g T: 30% = 75g Nie wiem czy od samego początku brać się za wszystkie posiłki tj "zwykłe" i około treningowe, czy te drugie na razie sobie darować? Zmieniony przez - azabor w dniu 2015-11-17 22:43:26

[...] Zależy też od rodzaju aktywności fizycznej. Ustaw sobie na start 110 gramów białka, 65 tłuszczu i do 1650kcal dopełnij węglami. Nie baw się w podział posiłków. To jeszcze nie teraz. Zadbaj raczej o jakość tego co jesz i postaraj się dobrze bilansować posiłki. Co przewidujesz w kwestii treningu? Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-11-18 09:56:26

[...] sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 trening B 1. Martwy ciąg 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyciskanie leżąc push press po siłowym 20 minut aerobów jeszcze micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7e070d8ca254602a84c392edb177e72.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-07 11:16:14

[...] 1x8 45kg 1x8 52,5kg wyciskanie leżąc 1x 10 sama sztanga chyba 25kg 1x10 27,5kg 1x8 30kg Push press 1x 12 sztanga chyba 15kg 1x 12 17,5kg 1x 10 20kg ale tutaj czuje że dwa ostatnie powtórzenia totalnie zmasakrowana technika /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b8751f120b749898a9d8449e48b1d45.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-09 22:59:15

[...] 8 22,5kg 1x 8 25kg 1x8 27,5kg wyciskanie nsztangielek skos góra 1x10 5kg 1x10 7kg 1x10 9kg ( z braku hantli 8kg, i pod koniec już ciężko było) wyciskanie sztangielek na stojąco: 1x12 5kg 1x 12 6kg 1x 10 7kg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cf08db88929448b0abf86c3fb4edbf7e.png Zmieniony przez - monam1985 w dniu 2015-01-10 13:05:57