2015

24 czerwca 2015 TRENING Dzień 2. 1. WL 4x8-10 3030 2min 18kg/22kg/26kg/30kgx9 2. Wiosło sztangą 4x8-10 2sek przytrzymać 22kg/26kg/30kg/34kgx8 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30' 4x10-12 10kgx12/x11/x9/9kgx10 3b. Podciąganie sztangi podchwytem 4x10-12 60s 30kg/30kgx11/32kgx11/x10 4a. Czachołamacz 4x10-12 16kgx12/x11/x10/x10 4b. Uginanie ze [...]

[...] 6x12-15 ostatnia 2x drop Uginanie nóg stojąc 3x12 Hip thrust 3x10-12 Przywodzenie 3x10-15 Śmiesznie się tak robi jedną nogę, nawet się nie zmęczyłem. Dwugłowe już robiłem normalnie. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150624_005_zps5gmomjmo.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-06-25 01:40:33

Co nie? };-) 25 czerwca 2015 Raz w tygodniu będe robić sobie wytrzymki, więc zaczęłam od mojej ulubionej. :-) 5 obowdów Magic 50 czyli 5x rwanie jednoracz 10kg 5x zarzut jednorącz 10kg 10 burpee Czas:11:18 Przy pierwszym obwodzie pomyślałam "eee mogłam wziąć więcej", jednak późniejsze obwody zweryfikowały. :)) Płuca wyplute. ;-) MISKA 1 832,8 [...]

[...] spacer farmera na koniec treningu silowego ( robie fbw, a po nim krotka sesje kardio, wiec gdzies pomiedzy musialbym wstawic lazenie z wiadrami)? Martwie sie , ze jesli zostawie w sesji w dni nietreningowe to sie nie zregeneruje odpowiednio i mi wysilek pojdzie w las , a nie w osiagi. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-26 18:27:43

[...] lazenie z wiadrami)? Martwie sie , ze jesli zostawie w sesji w dni nietreningowe to sie nie zregeneruje odpowiednio i mi wysilek pojdzie w las , a nie w osiagi. Zmieniony przez - kulsotwitz w dniu 2015-06-26 18:27:43 spacer farmera może jest i ciężki lecz jest raczej ciężki ogolnie- no i dla przedramion- więć myślę, zę możesz tak pozostawić

[...] ze sztangą 3x10 B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem z ciężarem 5x5 (regresja) - Francuz 3x10 Czy mogę dodać w tym planie wyciskanie hantlami na skosie w jednym, a w drugim wyciskanie wąskie (powiedzmy 3x10) czy się będzie gryzło? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-06-28 11:19:01

[...] Czy mogę dodać w tym planie wyciskanie hantlami na skosie w jednym, a w drugim wyciskanie wąskie (powiedzmy 3x10) czy się będzie gryzło? Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2015-06-28 11:19:01 Moim zdaniem może być i możesz wprowadzać modyfikacje jakie tobie pasują. Pamiętaj tylko że każdy dodatek do treningu będzie utrudniał regenerację - bo [...]

[...] Lateral wide pulldown(maszyna) 3x12-15 Standing cable pullover 3x12-15 Odwrotny butterlfy chwyt neutralny 3x15-20 Szrugsy ze sztangą 4x15 Aerobów brak, po plecach i nogach ich nie robię. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/DSC03744_zpsrfbxzzgn.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-06-30 13:38:54

[...] rady? ;-) staraj się niejako nie "zaznaczać" końcówki ruchu zbytnim prostowaniem/ciągnięciem w ten sposób łokci, ogolnie też sprawiasz wrażenie jakby ów triceps był ciągle spięty; spróbuj troszkę ugiąć ręce w łokciach i nie strać się prostować a ciągnąć plecami w takim ich ustawieniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-30 19:44:32

[...] hantlami skos dodatni 3x10-12 Butterfly 3x12-15 Przenoszenie hantli za głowę 2x10-12 Wspięcia na palcach siedząc 4x25 Wypychanie palcami na suwnicy 4x20 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Spięcia brzucha z liną 3x10-12 Trening klatki słaby, zero czucia klaty, jakiś gorszy dzień. SFD/Images/2015/7/22/fae661ce757e4479b5a9700c12ad7ecf.jpg

[...] wrażenie jakby ów triceps był ciągle spięty; spróbuj troszkę ugiąć ręce w łokciach i nie strać się prostować a ciągnąć plecami w takim ich ustawieniu... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-06-30 19:44:32 Wyprostuj całkowicie ręce, zablokuj łokcie i zmniejsz ciężary. %-) Co kraj to obyczaj. Pobawię się z liną i szerszym drążkiem. Dzięki

[...] jedną z osób, które tutaj bardzo cenię :-) Mam nadzieję, że natłok spraw i obowiązków pozwoli mi jednak na regularne wpisy i będę prowadziła ten Temat tak jak to sobie wymarzyłam ;-) Nie były to zwykłe bułeczki...to były grzanki, pyszne i chrupiące tak rzadko goszczące na moim talerzu :-) /SFD/Images/2015/7/2/fb26996bf8ed40968523b1d62970cc35.jpg

Extra jedzonko :-D Zmieniony przez - kotka1989 w dniu 2015-07-03 00:25:40

Dziękuję, cudownie mnie motywujecie :-D A w domu jak jem to mam tak..... ;-D /SFD/Images/2015/7/3/f5c42af0b7c94f79ba72a98a8f3e685b.jpg

[...] to tak: 1.Przysiady 4x5 z zatrzymaniem na 80% 2. MC Rampa 5x5 Chcialbym to zamienic miejscami zeby MC robic jako pierwsze bo jest to jedno z cwiczen priorytetowych a robiac po przysiadach czuje spadek mocy i jakos zle jest mi progresowac. Wiec czy moge odwrocic kolejnosc tych cwiczen ? Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-07-03 09:33:13

[...] http://www.youtube.com/watch?v=O-F67cU051s Ja z kolei mam pytanie, czy nie biegając od bardzo długiego czasu (wykluczam truchty do pracy/autobusy%-)), mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49

[...] a robiac po przysiadach czuje spadek mocy i jakos zle jest mi progresowac. Wiec czy moge odwrocic kolejnosc tych cwiczen ? Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-07-03 09:33:13 jak nie możesz inaczej to tak zrób- plecy tak czy owak przy wstawaniu z pozycji -jw.- z zatrzymania sa dodatkowo obciązane poprzez moment bezwładności i [...]

[...] mogę od razu wskoczyć na interwały (po super rozgrzewce oczywiście), czy jednak parę sesji wolniejszym tempem byłoby lepsze na początek? Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-07-03 11:11:49 właściwie to sam powinieneś ocenić na swym przykładzie;-) - jednak aby się nie rozdrabniać to może swego rodzaju "aklimatyzację" do tych interwałow zrób [...]

[...] a robiac po przysiadach czuje spadek mocy i jakos zle jest mi progresowac. Wiec czy moge odwrocic kolejnosc tych cwiczen ? Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-07-03 09:33:13 jak nie możesz inaczej to tak zrób- plecy tak czy owak przy wstawaniu z pozycji -jw.- z zatrzymania sa dodatkowo obciązane poprzez moment bezwładności i [...]

[...] Łydy dwa ćwiczenia. Najlepiej byłoby przenieść żurawie i dać po tym ćwiczeniu izolowanym na 4głowe, tak mi się wydaje. Ale czy to będzie miało aż takie znaczenie? Z tego względu że siady żurawie i wykroki robię w innej sali, a izolowane na maszynach w innym. Musiałbym się tam znowu wracać. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2015-07-05 10:26:21