2015

Szczęśliwi czasu nie liczą. Nie wiem, klatkę plecy to długo, a nogi to bardzo długo :-D Ogólnie to ja lubię takie dłuższe, ciężkie treningi. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-21 00:02:35

[...] w domu mam cisnienie 197/77 . Nie czaje tego. Z takim ciśnieniem to się po karetkę dzwoni. %-) Na mnie też to nie działa. W sobotę oficjalnie zaczynam przygotowania do mpj 2015, będę mieć dokładnie 24 tygodnie, więc polecę tak 10-12 tygodni masy i 12-14 tyg redukcji. Wiem, że nie będzie łatwo coś ugrać, ale to dobrze, wolę przegrać z [...]

21 kwietnia 2015 TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze 14kg/14kg/16kg/25kg/27kg/27kg 2. przysiady 4x12 32kg/34kg/36kg/38kg 3. wypady 3x5 na noge 9kgx3 4. przysiad z wyskokiem bez obciazenia 2x max 13/12 Ad.1. Ładnie szło, zero dyskomfortu to dołożyłam. Ad.3. No, wywalczone 12 powtórzeń, ale przy tym [...]

Szykuj sie na ostry trening poniedziałkowy. Nie ma ze boli %-) No i na pyszny potreningowy obiadek :-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-22 06:34:52

[...] zaczac fbw 5x5, szybkie pytanie mierzylem kilka dni temu maxy dla jednego powtorzenia a do tego treningu trzeba dla 5 powtorzen czy jest jakis przelicznik zebym niemusial mierzyc jeszcze raz dla przykladu podam : WL 85kg x 1. Max dla 5 powtorzen ? ile okolo? czy musze mierzyc jeszcze raz? Zmieniony przez - ppiotrek19 w dniu 2015-04-22 19:50:18

[...] licz przebitkę 1 powtórzenie = 3 kg, a więc 4 powtórzenia więcej to 3 x 4 = 12 kg, 85 - 12 = 73. Jak widzisz oba wyniki z grubsza pokrywają się. Jeżeli jesteś w cugu to od tych 72,5 kg odejmij 2,5-5 kg, jeżeli te 85 było wymęczone to odejmij 7,5-10 kg i masz tego maxa na 5 powt. (65-70 kg) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2015-04-22 20:09:54

[...] masz staly scisly plan treningowy ?? Stałe jest połączenie grup mięśniowych, treningi są zmieniane często, ale prawie zawsze są te same ćwiczenia tylko inna kolejność. Uważam, że na nowo koła się nie wymyśli i nie ma co wymyślać i kombinować, podstawowe boje, naturalne ruchy. Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-23 18:24:23

Poka więcej, idź na całość };-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-24 16:01:44

Duperka 8-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2015-04-24 16:24:46

Ojej jak tu sie miło zrobiło. :-) Zaraz człowiekowi trochę lepiej na duszy. 8-) Dziękuję wszystkim };-) 24 kwietnia 2015 DNT MISKA 1. Owsiane, 2 jajka, masło, orzechy brazylijskie, banan, whey 2. 3 jajka, smalec, ziemniaki, brokuły, ogórki, szpinak, kefir 3. Makrela wędzona, sałata, pomidory, papryka, przecier pomidorowy + tran, drożdże, magnez, [...]

No widzisz, zasłużyłaś na pochwale, to dziś w nagrodę idziesz i robisz podwójne serie przysiadów %-)... ...a ja marynuje karkówkę na jutro 8-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-04-25 06:16:31

[...] bym osiągnął w 4-6 tygodni. Badania badaniami, opinie opiniami, ale najlepiej wszystko sprawdzić na sobie i mieć w 100% pewność co do innego schematu. Przygotowania do MPJ 2015. Od dzisiaj zostało dokładnie 24 tygodnie do zawodów. Podzielę ten okres na 2 etapy masy i redukcji, mniej więcej po równo, ile dokładnie wyjdzie w trakcie. Mniej [...]

Haha, wyglądasz na masie 100x lepiej niż ja na redukcji^^ Jest mega! I btw, powodzenia na maturze }:-( podziwiam Cię, że jesteś w stanie jeszcze ćwiczyc, chodzić na imprezy itd, ja w zeszłym roku o tej porze byłam objadającym się kłębkiem nerwów :D Zmieniony przez - noora7 w dniu 2015-04-25 18:50:10

Kusicielka };-) Jak tak wyglądasz na masie, to co będzie po redukcji. @-| %-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2015-04-25 20:57:09

[...] jak ktoś chce zrobić konkretny trening to szczerze polecam Gorilla Gym. Jakoś nie powala ale coś tam widać. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150425_010_zpsx2vv2zv9.jpg http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150425_004_zpsuavdo8qw.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-26 [...]

Z tym "no cardio" to już poważnie przeginają, czasem wejdę na ten fanpage na FB przeczytać co tam za artykuł nowy dodali... https://www.facebook.com/dontdocardio/posts/854686114566581:0 Włókna mięśniowe Wam transformacje przejdą, nie róbcie :-? Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2015-04-26 11:44:43

[...] to co chciałam. :-)) Grek - Tobie już nie odpisuje. \-)};-) Pestka - };-) . Czas pokaże czy w ogole będzie jakas redukcja, ewentualnie bardzo lekka. :-)) 29 kwietnia 2015 No, jestem. \-) Kłębek nerwów generalnie, ale jakoś dam radę. TRENING 1. prostowanie nog siedzac 3x 25 + 3x12 to sa 3 rozgrzewkowe i 3 robocze [...]

Dzisiaj całkowity off. Zrobiłem sobie takie batoniki/babeczki. Z masła orzechowego, białka UNS whey classic (smak vanila) i płatków orkiszowych. Całkiem fajne wyszło. http://i1357.photobucket.com/albums/q741/Sebastian_Mielecki/WP_20150430_003_zpsusbhs1av.jpg Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-04-30 22:21:51

30 kwietnia 2015 DNT MISKA 1.owsiane, 2jajka, masło, olej kokosowy, whey, banan 2. ziemniaki, kapusta, cebula, skrzydełka z kurczaka 3. Śledzie, kapusta, sałata, pomidory, cebula +drożdże, magnez, lecytyna +Euthyrox

1 maja 2015 TRENING Dzien 2. 1. wycisknie sztangielek na lawce skosnej 3x20 6,5kg/6,5kg/7,5kgx17 2. pompki 2x10 (wersja jaka dajesz rade) 6 z nogami wyżej + 4 zwykłe /6+4 obowd tym samym ciezarem wszystkie cwiczenia dobierasz ciezar do pierwszego cwiczenia, siedzac sobie na laweczce 3a wznosy bokiem 3x5 2,5kgx3 3b. wznosy w pochyleniu tulowia [...]