2015

Skoro to jest ginekomastia, to w takim razie nie będę wrzucał więcej zdjęć. Do jakiego wieku może mi to zniknąć? Domyślam się, że jak będę miał 30 lat, to samu już nie zniknie... W takim razie, 20 lat? I skąd mam wiedzieć, czy to jest już utrwalona "wada", czy nie? Pozdrawiam. Zmieniony przez - kapkos w dniu 2015-07-19 21:10:43

hmm, wybrane ćwiczenia OK Jeśli robisz je poprawnie to pod względem ćwiczeń powinno być wszystko w porządku. Akurat dwa ostatnie zdjecia nie pokazują nic nienormalnego. Troche nadmiaru skóry nad kolanym,tak jakby na pierwszej z tych dwóch fot... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-07-19 21:37:52

[...] - Poczytaj 6 razy każdy punkt z tego tematu I zamiast chłeptać białko i pić kretę spróbuj jeść 3 worki ryżu dziennie (zamieniając na inne źródła węgli), 600 g mięcha, trochę orzechów i oliwy z oliwek/lnianego. Siłowy 3x w tyg. Ale i tak radzę przeczytać po 10 razy ten temat, co wkleiłem Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-07-20 00:19:49

[...] -wyciskanie sztangi na skosie - -Rozpiętki na skosie - 2. -Wyciskanie hantli na skosie+ -Rozpiętki na skosie + na bramie -Wyciskanie hantli na skosie - -Rozpiętki na skosie - Te plany różnią sie dosyć mało, ale i tak proszę o pomoc. Albo podajcie plan, który zawiera powyższe ćwiczenia. Zmieniony przez - Fendik2001 w dniu 2015-07-20 13:26:01

[...] czy więcej jest mniej ważne. Ważne aby zachować kaloryczność. Jeszcze dodam, że nie ma co przeciążać naszego ciała białkiem. W jednym posiłku nasza wątroba jest w stanie przetrwić około 40g. A dziennie około 150. Większa ilość obciąża nerki i jest wydalana z moczem w postaci amoniaku. Zmieniony przez - Michishi w dniu 2015-07-20 15:09:12

[...] corss 2x aero 1x tabata/int) do utrzymania wagi cos kolo 3,4k kcal) ciecie zaczynalem 2mc temu na zbilansowanej ok 2,8k kcal i zszedlem do 2,5k, ale nie schodzilo wiec polecialem low carb, zeszlo kilka kg i centymetrow i stanelo po zmianie (tego sera wieczorem bedzie troche wiecej z 25g) /SFD/Images/2015/7/20/91c427bb7dd941f495296e08615775b1.jpg

[...] pomidorem 2. Coś zmienić w diecie ? 3. Ponawiam pytanie po wstawieniu zdjęcia dalsza redukcja czy zaczynać masę? 4. Mogę jeść jajecznice/omlet lub posiłek bogaty w Białko WW i tłuszcze na kolację jeśli jest to posiłek po treningowy po którym idę spać? Ok zrobię kolejność ćwiczeń jak napisałeś Zmieniony przez - phyrox w dniu 2015-07-20 15:09:47

. /SFD/Images/2015/7/20/acdd8f0d4b3746a1a7ba9d9abe33e11f.jpg

git ups Zmieniony przez - oo4o w dniu 2015-07-20 17:32:51

Kwestia tego ze węgle wiążą wodę, ale więcej węgli=lepsza regeneracja=lepsze samopoczucie=więcej energii=mniej spadków z ciężaru=mniej spalonych mięśni. Zależy na czym lepiej się czujesz i funkcjonujesz Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-20 20:43:57

[...] jeszcze dodatkowo białko z dekstrozą które nie są wliczone w dietę, 30g węgli i 20g białka. Suma makroskładników: Białko: 162g Węgle: 348g Tłuszcze: 86g kcal: 2880 Przepraszam ze znów w takiej postaci ale dieta jest napisana w exelu w którym mogę wszystko dopasować do swoich potrzeb. /SFD/Images/2015/7/20/ed0539670d214cebbb249b825359f53c.jpg

[...] odgadnąć bez sprawdzenia. Każdy ma inny metabolizm i nie wiadomo też jaką wykonujesz pracę i trening. Pozdrawiam. PS. dorzuć też jakąś rybkę zamiast kurczaka, najlepsze są tłuste morskie ryby śledź, tuńczyk, makrela, łosoś. dostarczają kwasów omega3, oraz pełnowartościowego białka i wit D. Zmieniony przez - drakon707 w dniu 2015-07-20 21:28:43

Przepraszam ... /SFD/Images/2015/7/20/9823b06ba2a54ffb8a1d048074165fd1.jpg

[...] posiłku potreningowego, ja na jutro akurat chciałem rano płatki, bułka z filetem i jakimiś warzywami (ogórek, pomidor, sałata), obiad to kasza gryczana z kurczakiem i warzywami, w ciągu dnia jakieś owoce/warzywa i na wieczór twaróg, czy to jednak błąd i posiłki też bogatsze + białko ? /SFD/Images/2015/7/20/a25f1e5d823f4abbb5a0f272243be40f.jpg

Lepiej przyjdź na czczo Zmieniony przez - 17kamil175 w dniu 2015-07-21 15:38:57

ok. Jutro będe u dietetyka bede miał pomiary na tłuszcz i miesnie itp to wkleje ;) a w których porach najlepiej przyjmować odżywkę węglowodanoo-białkową (20%białka) Zmieniony przez - SonKrystek w dniu 2015-07-21 16:26:55

Weekend przemilczymy...nieliczone i czyste do popołudnia.....potem sodoma i gomora. Wczoraj lepiej ale z B nie dobiłam. Swojej zupy nie zdążyłam zjeść w pracy (a szkoda, bo było w niej mięsko) - wylądowałam u mamy na ogórkowej. Warzywa: pomidory, ogórek, kalafior, cukinia, papryka /SFD/Images/2015/7/21/af5d927db0bd4fb799ebe823dab02299.jpg

[...] działu. Bo robią więcej ćwiczeń, doliczyć trzeba rozgrzewkę i na koniec jakieś rozciagnie. Np wszystko w 4 seriach, płaska, skos góra dół, poręcze, jakieś rozpietki i już masz 5 ćwiczeń czyli 20 serii. Ile trenować zależy jaki cel tych treningów jaki staż, jaki podział na partie itp. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-21 22:17:02

to czy jesteś ekto, endo czy mezo nie ma żadnego znaczenia. To podział sprzed kilkudziesięciu lat (w dodatku wywodzi się z badań dotyczących zachowania człowieka jezeli dobrze pamiętam) i jest zdecydowanie za mało zróżnicowany Zmieniony przez - paramaribo3 w dniu 2015-07-21 22:30:07

Warzywa - papryka, cebula, cukinia, pomidor grzechy nie policzone - 3 łyczki porto /SFD/Images/2015/7/21/3493e2176e5446a99905a4d884b1c9a7.jpg